tjejmilen 2012

Ja har anmält mig! Men nu till problemet. Jag är såååå seg å springa. Så slö, så lat och har så dålig kondis. hur ska ja klara av att ens springa 3 km utan att dö! Va har ni för tips! Ska klara tjejmilen under en timma.. Å vill även tappa i fett %... off! Ge mig styrka och tips på att klara detta! KRAM

Kommentarer

10 juni 2012 09:45

Ewa1969

Varför har du som mål att klara milen underr en timme? Det är svårt även för den som brukar springa!! Satsa först på att hitta en fart som passar dig och öka SAKTA så du kan springa lite mer. Iform har bra program för att springa, kolla in där. Det brukar börja med att man varvar springa och gå för att sedan efterhand springa längre och varva med intervaller (som behövs om du vill öka farten i de andra passen). Ta det lugnt så du inte skadar dig, vilket är lätt hänt om man har för brått. Se löpning som en långtids grej, i år spinger du första gången, nästa år slår du den tiden ;) Lycka till! / Ewa
10 juni 2012 10:30

fyodor

instämmer med ovanstående - att göra om mål till ngt annat än siffror, bra ansats och det ska ju finnas en målbild men det kan vara viktigt att se vad motivation med springandet är mer i kvalitet än kvantitet - att hitta formuleringar/målformuleringar som ligger närmre nuet än tjejmilen. Kanske varför du behöver springa just nu "vill känna pulsen" eller på sikt "hitta sin löpstil, rytm" etc..jag hakade på här här eftersom jag verkligen känner igen mig, nu helt tappat igen och bara 1 km komme ratt va blää..sitter faktiskt här i joggingkläder på väg ut-jordens motstånd eftersom jag vet hur tung och flåsig jag kommer att känna mig, kanske min motivation få va "vill känna mig som en lätt panter;-)"..pepp till dig, kanske kan vi peppa varandra (om vi nu kommer igång) intervalla sig fram är bra i början tycker jag, så nu sticker jag ut och låter ditt blogginlägg bli mitt pepp för idag. lycka till.
10 juni 2012 11:13

LadyG

Håller med föregående talare, 10km på under 60 minuter är ett högt satt mål. Men du skulle ju kunna spara det till nästa gång. Använd den här gången för att kolla upp banan, hur du reagerar på tävlingssituationen, hur trångt det är etc. Passa på att njuta lite, och skaffa dig en grunduppfattning om vad loppet ställer för krav på dig. Sen kan du använda hela året för att finputsa tekniken, träna och bli snabbare - och slå din första tid med god marginal! Med rätt förberedelser kommer du att flyga i mål! Lite gererella tips för löpare kommer här: * värm upp - det tar 10-20 minuter för kroppen att vakna och fatta vad du pysslar med. * Korta steg - älga inte fram, det kostar mer än det smaka. Korta steg är mer energieffektivt, även om de tkänns som att du trippar * Inte fortare än att du kan prata samtidigt - det spelar ingen roll om det är så sakta att sparvarna promererar med dig i början, det handlar om att låta hjärta och lungor anpassa sig till ansträgningen och det måste få ske gradvis. Låt det gå sakta så kommer du att upptäcka att "sakta" är en tämligen relativ term för i takt med att kroppen anpassar sig kommer "sakta" att gå fortare och fortare, fortfarande med samma låga ansträgning :-) Maffetone har skrivit om det, fast han blandar in puls och grejer som kanske inte är så nödvändigt i början. Fast är du nyfiken på Maffetone står det en hel del här: [LANK]http://www.dietist.se/fraagor/forbattra-amnesomsattningen-och-fettforbranningen-med-maffetone-metoden/[/LANK] pepp!
10 juni 2012 11:55

gittan52

Kan bara hålla med övriga. Sätt ett realistiskt mål och var nöjd med att du har möjlighet att nå det. Själv kommer jag att gå Tjejmilen, kanske jogga korta sträckor bara.
11 juni 2012 03:58

catsva

Tusen tack alla inspiratörer! Pepp känner ja efter era idér! Bara ta det lugn och ha långsiktiga mål! TACK!

Logga in för att skriva en kommentar.