2.8 men upp i vikt....
Kommentarer
-
tack!!
-
Ja, jag famlar runt i alla beräkningar som finns på internet, det finns så många åsikter om fördelningen, om hur mkt protein och hur mkt fett. Tränar man, är det nog andra värden än de jag behöver komma åt. Träning verkar finnas med som ett [FET]värde i sig[/FET] för att utnyttja ketos fördelarna, inte bara för uthållighet utan för förbränningen utav fettdepåer. Jag är en ofrivillig "soffpotatis" Så Jag håller fast vid min kalorirestriktion, vågar inte släppa där. Jag går ner, men förfärligt långsamt. Kroppen tar ca en månad på sig att acceptera ett minus kg, under månaden går det lite upp och lite ner. Det känns lite segt med takten ...men precis som du är jag trots allt motiverad. Hur har du räknat ut lämplig mängd protein för dig? Jag vacklar fortfarande på om jag ska upp eller ner i proteinmängd? Hittar inget givet mönster i mina intag, om att lägre eller högre gram skulle ge något utslag som är mätbart..
-
Långt inlägg ovan, men glömde svara på din fråga om; Hur göra sedan. Jo jag tänker ungefär som du, jag vet att jag kan äta rätt så fritt inom LCHF utan att gå upp i vikt, alltså mer liberalt som du säger. Mer åt paleo hållet. Men potatis och pasta kommer jag inte att äta mer än vid dom tillfälle jag är borta, har för många vänner som älskar pasta sallad, ha ha, jag petar bort så gott jag kan. ;-) Men i denna [LANK]http://www.youtube.com/watch?v=KkdFkPxxDG8&list=UUyxv-Kecjm1eH83nmDmVlvA&index=18&feature=plcp[/LANK] Beskriver han bra hur LCHF dieten likt en vågskål med fett och protein, där den från början vägde över med fett, måste den i takt med viktminskning balanseras upp, för att när man nått sitt viktmål är protein det som väger mest, och att det är därför det synliga på tallriken ser ut som en högproteinkost.
-
Oj, ser man min matdagbok ... he he, eller ser du bara mitt kaloriantal? Ja, jag håller mig mätt, mkt tack vare magic bullet coffee, det gör att jag vissa dagar bara äter ett mål till, alltså middag vid ca 19.30. Är jag mer hungrig så jag vill ha mat på eftermiddagen blir det ofta kesoplättar m grädde. [LANK]http://56kilo.alltforforaldrar.se/kesoplattar/[/LANK]eller lite ost. Ibland rester i omelett. På det sättet har jag så mkt kvar av protein och övr. gott att jag får ihop en mkt bra middag som jag blir nöjd, kött,gräddsås, el. ost Ibland har jag kört PF 16/8 då jag inte äter från 19.30 till 11.30, det gör ju oxå att mer mat blir över till middagen. Jag har kommit på att när jag inte äter under PF har jag inga problem med hunger, men tar jag så mkt som ett ägg, sätter hungerkänslorna in. Jag gissar att jag andra dagar, när jag börjar med ändå har någon form av PF fast kanske fettfasta. Hur som helst fungerar det sättet som jag önskar. Plågar mig verkligen inte med att gå runt hungrig. Sen står det att jag äter 1120 kal/dag Det är en sanning med modifikation. Jag har ställt in den på de ultimata värde jag kommit fram till via olika beräkningar. Tagit ett medelvärde utifrån olika teorier och beräkningar och valt det lägsta. Ibland äter jag mer, ibland mindre, där lyssnar jag nog på kroppen. Vill mest ha ett riktvärde att gå på, nu har jag i tre dagar ätit mer än 1120 kal. Men jag gissar att medelvärdet för veckan ändå blir lågt. Men i ärlighetens namn i denna LCHF värld där inte riktlinjer finnes är det fullt möjligt att jag ligger på tok för lågt, för jag vet oxå att jag mkt väl kan ligga på 1600 kal utan att gå upp. Men jag vill ligga så här lågt ett tag till. Men att komma till [LANK]http://livinlavidalowcarb.com/blog/[/LANK]siffror för energi % verkar svårt för mig.85% fat, 12% protein, 3% carbohydrate diet. Sen finns det en parameter till vad det gäller mitt låga kaloriintag, jag är väldigt stilla pga en hjärnskada, jo jag promenerar, men så lugnt och stilla att något kalori underskott inte är lönt att räkna på, så jag är verkligen väldigt stilla alla dagar.
-
nu har jag läst... intressant ! som sagt, alla är vi olika men jag tror man ska vara försiktig med både protein och kolhydrater.... samt att kalorierna spelar roll också.
-
Ja, så är det nog. Det som var intressant är att dom precis som du delar med sig av sina intag + resultat. I Sverige verkar det tabu av dom stora aktörerna att dela med sig av kalori och antal gram. (fast det är klart, gör man det faller ju konceptet på tidningar och klubbar och kurser) Man delar oftast bara med sig av E% vilket egentligen inte säger ett dugg och mkt svårligen kan man då översätta värden till sig själv. Det verkar som om man envist håller fast vid att i LCHF ska man inte räkna. Det stämmer säkert att det kan vara så om man har en stor övervikt, men när man har 10 kg eller mindre fungerar inte det.
-
Ja, jag tror det är där du ska hålla vad det gäller protein. Den här tråden är intressant, där finns länkade sidor till fler månader i trådstart och i slutet. [LANK]http://www.lowcarbfriends.com/bbs/other-plans/788163-november-nutritional-ketosis-thread.html[/LANK] Samt denna [LANK]http://lowcarbbetterhealth.blogspot.se/search/label/Optimal%20Diet[/LANK] Men som vanligt ... alla får hitta sin väg
-
Det är verkligen inte lätt.... om jag ska hålla mig i optimal ketos verkar det som om jag inte kan äta mer än 50-60 gram protein per dag.... vilket jag tycker är svårt !! men nu är ju frågan om jag behöver vara i optimal ketos för att gå ner.... men det verkar som det! eller så är det så enkelt som du säger att det är antal kalorier som räknas! Vad gäller sport så sportar jag en hel del (tennis, cykling, jogging), men tycker inte att mitt ketosvärde har ökat tack vare motionen...
-
[LANK]http://www.sunsoft.se/?p=1440[/LANK] Om du inte redan läst hennes blogg...så kolla den. Vänligen csm
-
håller med dit precis !! och jag tror när man har en stor övervikt och är van att äta massor med kalorier går man ner i vikt utan att räkna kalorier för att man automatiskt blir mätt fortare då man äter mer fett.... jag planerar att köra på mindre kalorier tills jag nått min målvikt... det är ju absolut lättare med lchf då man inte har detta sötsug men det är ju inte lika kul och enkelt som det står i alla tidningar..."ät så mycket du vill av grädde, ost, kött, ägg, fisk.....vin, mörk choklad, nötter" när jag nått min målvikt tänkte jag smyga på mer kolhydrater och protein, skära ner på fettandelen och se vad som händer.... någon stil av liberal lchf / gi / paleo..... bergis kommer jag gå upp igen ! får testa mig fram helt enkelt. hur planerar du framtiden?
-
glömde skriva, hoppas det var ok att jag kikade in i din matdagbok!!
-
Alltså - skulle hans resonemang styrka att vi resonerar rätt, med att senare äta mer normalt, enkelt - en bit kött, lite sås, sallad, kanske en bit ost. Alltså inte ösa på med något extra fett, utan kanske som en normal Atkins diet...tror jag
-
Jag har provat PF men blir alldeles för hungrig, inget för mig ! Dessutom njuter jag av varje mål så jag vill verkligen ha något att äta på riktigt..... Tror vi både ligger för lågt i kaloriantal, inte bra för en längre period men jag förstår dig, du vill se resultat på vågen... JAG MED ! haha.... tror inte det gör alls mycket att du inte rör på dig så mycket... jag gör det men ser inte stor skillnad från de dagar jag sportar och de dagar jag inte sportar (varken i ketosvärde och hungerkänsla). tack för alla länkar, jättekul att få tips om recept och även att bli ännu mer förvirrad av alla teorier etc etc...
-
Ja, jag ska också lyssna igen så får vi stämma av;) det låter ju som en bra plan, nå målvikten, öka protein och sänka fett och kanske köra mer liberalt med kolhydrater, dvs upp till 50 gram om dagen. Men tyckte ändå att han sa att man ska ligga kvar i optimal ketos och då kan man ju inte höja proteinet.... suck, ska lyssna igen !!
-
idag har jag ätit nästan 2000 kalorier.... hade sug efter något !! men endast 53 gram protein och 11 gram kolhydrater... ska bli spännande att se var jag ligger i mätningen i morgon !!
Logga in för att skriva en kommentar.