Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Snygga siffror Mait. Tack Troxii :)
Nais, Mait! Idag ska jag få träna igen, nu har jag planerat hela veckans träning och hoppas verkligen att det blir så nu. :) http://hygea.blogg.se/2012/january/veckans-traning.html Imorn har det gått 1år sen jag startade mitt nya liv och ett plus på det, mitt snusfria liv! 1år! Det går fort :) JennieH, hur går det med allt? Har du lämnat in vikt i BL än? :)
Puh, tänkte jag skulle kört ett tufft pass ikväll men logistiken hemma sprack och jag känner mig helt slut. Vilar upp mig ikväll och tar en timmes spinningpass imorgon istället. Även idag blev det lite mer av fett, men tyvärr för lite protein (vill gärna upp i 100 g/dag), och som sagt nu börjar kolhydraterna komma upp... Fett: 68, Protein: 89, Kolhydrater: 90 g
Körde Spinning inför triathlon. Tufft som vanligt :) Mina siffror idag Fett. 63. Protein 91. Kolisar 122 Sen en sak. Jag har ökar mitt kcal intag då jag ju nått målvikt (livrädd). Men då blir det ju mer kolisar. Kan äta mer protein men läste att njurarna kan ta stryk. Är det ngn som har en gräns för vad som är för mkt protein?
Det ska till MYCKET protein för at njurarna ska ta stryk. Mer än vad man kan äta vad jag förstått (men jag kommer inte ihåg några siffror). Det är i alla fall inga problem att äta 2 g protein/kroppsvikt, snarare ett mål, speciellt om man tränar.
Tack Mait:)
yes har lämnat in, men stod stilla förra veckan, men denna veckan känns mycket bättre. Denna dagen blev det detox iallafall, har nog dock ätit för lite men har varit väldigt mycket på jobbet idag. Men imorn blir det nyttigt nyttigt istället .;) En vecka i taget och denna vecka känns bra än så länge iallafall.
cissi83, du äter alldeles för lite. Inte mer än ett par av vitaminer och mineraler som når över dagligt rekommenderat intag. Och flera av vitaminer och mineraler når inte ens upp till 50% av RDI. Tänk på din hälsa :-) *kram*
Jag tittade på din översikt, inte bara idag. Det är inte bra att äta för lite. Det är inte värt de avigsidorna! *pepp* Nya tag imorgon. OK?! :-)
Jennie, bra jobbat med detos dagen!! Blev inte så för mig, jag hade dottern hemma och sumpade det med en rostmacka, halvfibrig. Hjärnan hade inte vaknat och trånade efter en sådan.. Haha. Pepp, jag har också startat en "lag mint" tråd om du är intresserad :) Ni inspirerar mig tjejer! Och tack Cissi för ett bra måndagspass!