Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Åh vad kul. Tack Troxii för att du gör detta. Veckans styrkeövning passar mig perfekt. Idag vila som sagt. Hamnade under 100 g kolisar och på hela 97 g protein.
Tack för att du hakar på!!! :D Imorn är det all in för min del, ojoj vad med sug jag kommer ha denna vecka efter allt men jag kommer klara det. :) Mind over matter!
Jag hänger på. Dagens näringsintag: 50 g fett, 100 gprotein och 102 g kolhydrater.
100g kolhydrater kanske är lite för er? Tänkte om jag skulle sänka den en aning men det kanske blir lite väl? ;) Mait, hääärligt!! :D
Nej eller ja... Det är inte för lite och ja det är lite... :-) Jag behöver kämpa för att hålla mig under 100 g kolhydrater per dag som du vet. Så för mig är det en utmaning.
Kolhydraterna ändrade, men endast lite ;) Ser fram mot imorn då gamla vanor kommer tillbaka men jag lär få brottas med sötsugedemonen hela veckan. Jisses, mina horn kommer växa nån cm ;)
Grymt....lycka till, samma här. ett visst sug kommer nog att hänga i denna veckan, efter allt sött jag stoppat i mig under jul!
Menar det ^.^ Men gott var det!! ;) Lycka till tillbaka, vi klarar detta LÄTT! ;)
Råkade komma över några sidor nu när jag surfade runt om 24tim fasta, vet ni nåt mer om det, stod ju inte så mkt information - tex vad det gör med kroppen osv?! Jag är så glad att julen är över, imorn ska jag rensa skåpen och slänga allt som är kvar. Bort med giftet! ;) Godnatt på er!
MEN VA? Ändrat till 90 g kolhydrater per dag?! Det är ju ännu mindre! Jag tycker som sagt att 100 g/dag är lite och svårt att komma under. Det är redan en utmaning för mig, och då äter jag ändå mindre än de flesta... :-)