Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Får jag vara med fast jag kommer fuska med styrketräningen? Jag kan tänka mig Jillians dvd flera ggr i veckan men träna på gym eller ensam i 40 min, då faller jag i koma av tristess! Fast är jag med kanske jag blir inspirerad av er andra och börjar mer med styrka, vem vet? Snälla??....
Lemontea, klart du är välkommen. Ingen av oss är perfekt, hur vi än försöker se ut att vara det. ;) Men vi ger järnet oavsett och kommer alltid tillbaka med full fokus! :) Välkommen!
Styrketräning 3 ggr/dag?! Det är det väl ingen som rekommenderar för ett hälsosamt liv? Min PT rekommenderar att jag motionerar 3 ggr/vecka och att minst en av dem är styrketräning. Sen är väl definitionen av styrketräning lite divergerande. Jag tycker att det är när det är ren styrketräning på gymmet med vikter och maskiner, men egentligen är ju ett pass med mycket styrka, ex.vis. Body Pump lika mycket styrketräning.
Tack! :-) Jag blir redan taggad att träna något i morgon när jag läser hur duktiga ni är; idag orkade jag inte.. Har lidit av extrem träningsvärk i benen efter mina två pass med Jillian-dvd fred-lördag- någon som vet om man ska eller inte ska träna om man har djävulsk värk? Jag vilade iaf i en dag som vips blev två dagar... nya tag i morgon. Kärleksmums till fika gjorde att kolhydraterna ökade, trots en middag med lite kolisar... nya tag även där! Fett: 59 g Protein: 81 g Kolhydrater: 101 g 1291 kcal
Ni menar styrketräning 3ggr/vecka eller? Lemontea: Fina siffror tycker jag. Förresten, välkommen hit. Återhämtning är lika viktigt som träning (eller viktigare) har jag fått lära mig så en eller ett par vilodagar är bara bra ibland. Bara de inte skenar iväg och blir till veckor :) Mait: Kör efter våra gamla regler och försök att komma under 100 g kolisar. Jag vet inte om jag klarar att hålla mig på 90 g heller. Men tråden här gör att jag tränar vidare även om jag inte alltid når målen. I klartext: Vill ha dig kvar här :)
Vi alla hör väl olika saker men jag har hört detta och det är vad min personliga tränare rekommenderade mig för mina mål som står ovan i denna utmaning. Det är en utmaning och det jag har skrivit är det som ska hållas, därmed basta!!! Skämt åsido, ;), så hård är jag inte, bara mot mig själv. ;) Body pump ÄR styrketräning, minns inte att jag sagt att det inte är det? Samma som spinning är kondition, och IW m.m. Anpassa träningen efter vad ni tycker är roligt, men detta är vad jag kör o kommer köra hårt på, om ni hänger på är det sjukt roligt!!! Men för mig är det blodigt allvar, så enkelt är det ;) Idag har jag vilodag! :)
Hej igen Vilodag blev det här med för jag är grymt förkyld ;( Det har jag inte tid med.... Matmässigt hamnade jag i chokladträsket så därför blev mina siffror så här: Fett: 76 g Protein: 106 g Kolhydrater: 106 g
Ianne, blää för förkylning :/ Hoppas du blir bättre illa kvickt! :)
Trist och vara sjuk :-( Jag har ont i magen så träningen får vänta även idag men i morgon är jag inbokad på spinning. Tips om man gärna vill komma ÖVER 90 g kolhydrater på en dag- ät en potatispurjolökssoppa ;) Bara den gav 94 g kolhydrater! Känner mig väldigt anarkistisk här än så länge- ingen träning och en middag med +90 g kolisar ;) Men vi har Linas Matkasse varannan vecka och den maten äter jag som den är och försöker skära ner den andra veckan...
Egentligen är det ju så, att av alla oss 4st här inne så är det ju bara jag som behöver gå ner i vikt. Så jag förstår om ni klagar på vad jag sätter som gräns för kolhydrater och kalori intag. Jag skulle kanske inte heller vara så strikt om jag inte hade en massa kg att tappa och var någerlunda nöjd med min vikt. Najs intag av kolisar på en måltid Lemontea! ;) Hade Linas en vecka förut, gilla inte hennes mat tyvärr. Tycker bättre om tastelines :)