Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Hmmm troxii. En massa kilo var väl att ta i :) Du är superfin. Men man ska vara nöjd själv så klart. Pisstråkigt att vara sjuk.
Mja, har ju gått upp till 62kg.. :(( Men jag åt gott ;)) Så jag har 5kg minst att tappa.. Sen får det gå lite som det vill (eftersom jag ska bygga muskler) men jag vill gärna ner dit först. Men tack! <3
Men hallå, jag har ju exakt samma mål som du Troxii! Vägde in på 63 efter julen (eller var det 64?) och jag vill gärna ner till 55-57 (får se hur det känns och hur jag ser ut när jag når 57).
I så fall... Jag har ju också nåt kg kvar att gå ner som jag gått upp sedan jag var nere och vände... Så visst behöver jag utmaning, men kanske mer rimligt :-) Idag blev det en timmes styrketräning i form av Body Pump. Men jag har ätit för lite. Sen frukost gjorde att det inte blev något f.m.-mellanmål och på e.m. hade jag inte med mig något nyttigt mellanmål när resten av familjen ville köra förbi ett snabbmatställe och lät mig smaka en mozzarellastick. När den väl åkt ner kände jag inte att jag behövde något mer mellanmål men tog några nötter när vi kom hem. Summa: Fett 42 g, protein 107 g och kolhydrater 71 g (kan det verkligen stämma).
Lemontea, men då har vi ju exakta ja, i vikt, vill ner till 57 men kanske 55, beroende på hur det är vid 57. :P Mait, snygga siffror!! ;) Bra jobbat att du inte åt nåt på snabbmatsstället, mozzarellastick vill jag också prova, gott? Funderar på att gå body pump imorn..
Fortfarande förkyld :( men pumpar mig full med echinacea. Om det funkar eller tron kvittar lika bara jag blir frisk. Vad fina siffror ni har. Jätteduktiga är ni. Jag såg 7 för första gången nu i veckan. Det kändes bra och sakta börjar nu musklerna på magen att träda fram. Det är första gången i mitt 45-åriga liv. En ego-boost kan jag säga :)
Aw, håller tummarna att den funkar! Krya på dig!! Idag är det valpkurs, tänkte gå på dagen men vi hade planerat in bad med sonen så det var att glömma. Fick röra lite på mig iaf.. ;) Sen tänkte jag gå efter valpkursen men nu går inte det eftersom maken inte vill följa med på den (skulle fått lämna av mig på gymmet direkt efter isf). Och när jag är hemma är den framåt 21.... Jag får sno makens gymtid imorn. ;) Men titta så fint: Totalt intag Fett: 68 g Protein: 92 g Kolhydrater: 47 g 1203 kcal
Fett: 52 g Protein: 100 g Kolhydrater: 83 g Dagens siffror. Går ju att komma ner i 90 g kolisar :)
Troxii, Jodå Mozzarellasticks är goda (dotterns favorit) och finns säkert på samma snabbmatskedja nära dig :-) Annars kan man säkert göra själv. Ikväll var jag på triathlon (1,5 timma) och det kändes efter gårdagens body pump kan jag säga. Aj, mina lår och armar... I morgon är vi bortbjudna så då får det väl bli vilodag. En välbehövlig sådan. Ikväll efter träningen kände jag faktiskt att jag behövde ha lite snabba kolhydrater (och är det någongång det är helt okey att äta just snabba kolhydrater så är det ju efter ett tufft pass). Jag försökte tränga undan det och åt middag först, men tog sen ett bett av dotterns fina hemgjorda cupcakes. ...och lite nötter för att få upp fettsiffran. Summa: Fett: 47 g, Protein: 101 g och kolhydrater: 85 g.
Ni kan ju! :D Ni bara ljuger för mig när ni säger att det inte går! ;) Godnatt tjejer!