Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Jag är en som äter för lite också, men jag kämpar med det. Idag tyckte jag att jag åt massor... eh. Jaja. Fett: 59 g Protein: 90 g Kolhydrater: 49 g 1128 kcal
ja det gick bra kändes sjukt bra gillar iden med en dag i veckan det ska jag allt klara av. blev en lång promenad med i rask takt, imorn blir det gymmet. Ja absolut kan va bra att ha så vi kan peppa varandra. Jag och en kompis började med en ny sak denna vecka, att ha en utmaning, så denna vecka är det en mack fri vecka.
Bra utmaning Jennie:)) Mait, kan du kolla mina siffror.. Ser ju inte översikten. :) snäääääällaaaaa :)
Visst. Jag kontaktar dig via mailen.
Guld värd!
Hej tjejer! Jag är kvar men inte särskilt duktig.. har värstemensen och väger mig inte då, binder mycket vätska så det stämmer ändå inte. Och grinig är jag :-) Idag blev det en halvbra matdag- för lite fett och för mycket protein och kolisar. Såg att ni pratade om protein innan och jag är faktiskt lite försiktig med det. Jag följde Dukandieten några dagar i höstas och åkte på njursten och urinvägsinfektion i direkt anslutning och tror absolut att det berodde på dieten. Vet dock inte hur mkt eller lite protein per dag det blev för mig då. Hur som helst, ni är grymt duktiga och jag lovar att jag ska försöka bli lite mer som er i fortsättningen! :-))
Godmorgon!! Lemontea, jag tror på dig!! :) Tråkigt det med njursten dock, du måste ha ätit en hel del protein då? Eller så kanske du bara är lite känsligare. Hata den veckan.. Grina på du och kom tillbaka med full kraft när den är över! ;) Idag är det skola för mig, första dagen. Lite pirrigt! :)
Tack! Lycka till Troxii!
Lycka till Troxii o njut. Sjukt kul att plugga.
Fett 62. Protein 111. Kolisar 117 Ligger högt på kolisar men får jobba på det. Har ju ökat kcal intag. Ska bli intressant att väga sig på fredag. Lite rädd får jag erkänna. Idag blev det 45 min Spinning styrka. Lite lugnare än de passen på sönd o Månd.