Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
:( Bajshelg... Eller helgen är bra. Jag är kass. :(
Usch då Troxii, krya på dig!
Inte sjuk.. KASS inte krass... Hehe. :S
Fett 48, Protein 114, Kolhydrater 92.
Löpning utomhus, 30min 6km. :) Hur fort sprang jag då? Nån som kan matte? ;) Men jag slog mitt rekord iaf :D Halkigt och kallt, underbart var det. Mina backlöpningar på gymmet har verkligen hjälpt!
OJ, en sida räkna ut det åt mig... ca 11km/h... kan det stämma? :O
Det stämmer bra det Troxii. Grattis.
6 km på en halvtimme måste ju bli 12 km på en timme alltså 12 km/h. :-)
Himmel vad bra! Jag kämpar för att komma under halvtimman på 5 km, har ännu aldrig lyckats... En bra helg för mig om man jämför med hur jag brukar äta men inte direkt efter regelboken. Många kolhydrater men kalorinivån har jag hållit med hjälp av spinning och promenad. Dock äter jag upp alla mina träningskalorier så går jag inte ner nåt tills fredag nästa vecka får jag väl ändra på det.
OJoj nu är jag nästan imponerad av mig själv! Jag kanske inte är bra på att gå ner i vikt just nu men ganska bra på att utvecklas inom träningen iaf :D Pepp till er alla! Jag och min man har nya planer inför kommande 4veckor, inget onyttigt på helgerna, INGET. Med undantag för nötter, popcorn, grönsaker och dipp. Han är med mig nu och det kommer hjälpa mig mkt :)