Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Lycka till på Crossfit, som jag inte ens vad det är?! Tisdagens siffor:Fett: 60 g Protein: 83 g Kolhydrater: 98 g 1386 kcal Hur ofta väger ni er? Jag gillar att väga mig varje dag för jag blir sporrad av att se om det går neråt, även om det är pyttelite. Risken är förstås när man inte går ner, som nu. Jag tycker jag har ätit och tränat bra i flera dagar men jag har gått upp ett hekto och inte ner.. Hela hösten åt jag choklad varje dag och nu blir det inget godis alls på vardagarna men det märks knappt på vågen… Ja, ja, bara att fortsätta. En timma spinning idag, ska bli kul!
Lemontea, det beror ju också på hur mkt du tränar. Musklerna får nåt ämne.....minns inte vad det heter nu, för att klara av träningen och blir mer uthålligare, då kan man gå upp i vikt, tom upp till 1kg om inte mer. Sen kanske du måste väcka kroppen? Platå? :) Jag väger mig varje gång jag är på gymmet, ibland 4dgr i veckan och ibland 2 men jag går alltid på siffrorna som visas på fredagar. http://www.youtube.com/watch?v=PuTu44R3dSE&feature=relmfu Kolla länken :)
Jag är nog inte helt ute och cyklar... :D Precis vad jag behövde!!! Motivation!! http://hygea.blogg.se/2012/january/resultat.html Kolla mina bilder för att se vad jag menar :)
Totalt intag Fett: 58 g Protein: 76 g Kolhydrater: 76 g 1176 kcal Inte så bra middag, falukorv och bruna bönor men ibland kan jag inte äta vad jag helst av allt vill. Och äpplet gav mkt kolhydrater också.. dumma goda härliga äpple! ;) Hur har det gått för er idag?
Inget vidare. Vill helst inte prata om det alls... Vaknade i natt och hade ont i halsen. Drack och tog halstablett i hopp om att vakna frisk. men icke.... Jag som hade planerat ett spinningpass på morgonen och triathlonpass på kvällen. ...orkade knappt till jobbet och har haft ont i halsen och känt förkylning på gång hela dagen. *blä* Så istället för motion har jag suttit i soffan med en filt omkring mig och tyckt synd om mig själv med en kopp the med honung, mörk choklad (=massa antioxidanter) och nötter... Hoppas det gör mig frisk till imorgon. God natt.
Mait, stackare. Krya på dig vännen och kom tillbaka med nya starka tag!!! Cissi, Hm.. Så du fick alltså ihop 1175 på bara lunch och middag? Det var starkt jobbat, men jag är iof liten i maten. :P Det fick jag ihop på frukost, mellis, lunch, mellis, middag OCH kvällsmål.. Undrar hur lite jag äter egentligen. :) Min tanke är dock då, du kanske äter för stora portioner för att få en smidig viktnedgång? Du ska inte spinna på fredag då? :) Då ska jag ner, kl 12.
Äter du små portioner men oftare ger det bättre resultat, inte så farligt att låta den krympa en aning, magsäcken då. ;) Har bra lust att köra styrka efter spinningpasset, får dock se, har redan kört slut på kroppen 4dgr denna vecka, den är inte riktigt van vid det längre. :P Men jag börjar få träningsvärk! :D Ska fundera på saken och tror kanske att det blir så.. Då är vi klara 12.45.
Jag sparar mig nog inför den heliga måndagen ;) Funderar på att simma innan spinningen faktiskt och efter det löpning. Men ska kolla med maken, kommer då vara där runt 18. Haha, ja hade lite molande igår men efter crossfiten idag så är min rygg och ben helt galet slut. ^.^ Klart du kan cykla, men stressa inte upp för att kunna slå rekord, eller bli inte missnöjd iaf, tänk på att kroppen kan bli trött och seg. ;) Som jag sa sist, bättre och sämre dagar. :) Btw, nu har jag bokat tid för ett tanita test den 1feb! Iiih :)
Aah vanlig spinning, vad trist ;))) Ja, jag utöka det nu för 1vecka sen eftersom jag ska simma med dottern, hon måste kunna simma 250m för att komma in på en simklubb. Det var anledningen och nu måste jag också utnyttja det mer själv, simning är ju bara bra för kroppen, allsidig träning. Lär gå....sådär. haha.. Jag gör mitt nu och sen ett i slutet av mars, för att se (förhoppningsvis) mer skillnad :) och då är det 1 år sen jag gjorde mitt allra första också!
Vad är ett Tanitatest? Här bidde det en helt oplanerad Thaimiddag (hämtmat), gooott! Fast både jag o maken fick ett sötsug direkt efteråt, farligt.. Dagens siffror (rekord i kolhydrater?): Totalt intag Fett: 68 g Protein: 105 g Kolhydrater: 169 g 1753 kcal Motion: 60 min spinning