Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Ärligt talat så äter jag så mkt jag kan. Jag vill inte äta så jag får ont i magen och jag äter upp till 6ggr om dagen! Lördag ska vi inte ens titta på, bakis och illamående och det enda jag fick i mig var bröd, lite ägg och popcorn. Men det var nästan så jag fick tvinga i det. Så vi kan ha detta klart, jag äter så mkt som jag kan! Jag gör det inte med flit men jag mår riktigt bra så som jag äter nu. Jag har aldrig nånsin varit stor i maten, jag orkar träna alla mina pass som jag gör och vardagen. Jag är inte blind och jag vet vad jag håller på med! Så, har vi det klart? Jag äter lite, jag kämpar med detta, så är det!
Troxii, du vet att jag säger det i all välmening och med glimten i ögat. eller hur?! Och det var inte bara riktat till dig. Det lät bara som om du ville äta lite för att gå ner ytterligare i vikt. Jag läste nyligen om den basala energin som kroppen behöver och vad som händer när det blir brist, och det var ingen rolig läsning. Ändrad ämnesomsättning och tappa muskler är bara några. Bl.a. visar nån undersökning att kroppen kan bilda fler fettceller när den utsätts för energibrist. Normalt sett så bildas annars inte fler fettceller i vuxen ålder. För somliga gäller det att hitta energifattig mat, för andra energität. Vissa blir mätta på ingenting och andra blir aldrig mätta. Visst är livet orättvist. :-)
Jag vet och jag vet också att jag är lite extra känslig just nu, kvinnliga veckan kommer.. Så ursäkta om jag lät hård eller så. Jag vet att jag inte är ensam om att äta för lite här inne.. ;) Men jag lovar att jag verkligen kämpar med detta, det gör jag, på psykiskt och fysiskt.. Det är tufft, jag blir mätt på mindre portioner än vad barnen äter och jag bet inte riktigt vad jag ska göra åt det. Men jag har då sagt att jag får äta oftare, vilket jag gör. Ibland känns det nästan som att jag småäter... Haha. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag, kvällsmål och emellan att nån nöt här o där försöker jag klämma in nu, för att komma upp i mer kcal. Det är rätt mkt.. I fredags åt jag kesella och en macka, 300kcal frukost och jag höll på att spricka. Det är inte heller trevligt. Men jag vet, jag vet..
Pepp och kram på dig :-)
Tack detsamma! :)
Totalt intag Fett: 56 g Protein: 90 g Kolhydrater: 71 g 1179 kcal Nu ligger jag tom -7 i intag, så enligt MD har jag ätit för mkt. ;)
Va?! Jag tror inte att du har så låg BMR som 1179 kcal Troxii. Säger matdagboken det? *kollar* Nej drygt 1600 kcal. Då är det lugnt!
Haha med underskott har jag det :)
:-) Men då har du ju inte ätit för mycket! Rekommenderad minimumgräns är ju 1200 kcal, för att få i sig RDI.
Dagens kalorikoll Energibehov 1672 Kcal Kaloriunderskott - 500 Kcal Mat - 1179 Kcal Kvar att äta -7 Kcal ???? Varför står det så då?