Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Tre mil, wow. Hur lång tid tog det? Dottern villbörja springa så vi tog en nätt liten runda i lugnt tempo igår. Kul.
Det tog mig ca 5timmar och 30min. Mellan 5-6km/h. Lagom tempo :) Vill ju hinna njuta lite också :D Härligt att få med dottern på joggingrundan! :)
Hallååå??? Vart är ni? =)
Här! :-) Har inte varit så aktiv vid datorn de närmaste dygnen och försöker ta igen det nu...
Imorn ska jag besöka gymmet för att TRÄNA! 5veckor sen.. Underbara tanke :D Hur mår du Mait? :)
tjenare töser. jag har inte loggat ngt här på ett tag men jag ligger på mina 6 träningspass i vecka, viktnedgången har avstannat något, midjan fortsätter att krympa dock, o d e ju det viktigaste, håller som sagt på med en före efter bildserie som kommer att läggas upp i juni-juli ungefär. må väl Skydude
Jo tack. Det hjälpte att gnälla av sig och vräka i sig en massa antioxidanter :-) Jag piggnade till fort denna gången. Jag har dock inte kört så mycket på gymmet som jag borde, så jag ligger efter i denna tråden, som vanligt (därav min frånvaro). Men jag rör på mig en hel del ändå (och jag sköter maten okey). Idag har jag sprungit 8,5 km. Matsummeringen har jag inte gjort än. Ska lägga in det nu.
Härligt Skydude :)) Måtten är det viktigaste! Mait, du får ju gärna skriva här trots att du inte tränar :) Eftersom du kommer igång sen igen ;) Skönt att du piggnat på dig också. Bra sprunget! Ska också ta mig ut nån dag! Igår var det första riktiga träningsdagen på 5veckor: 8min uppvärmning på rodd 55min styrketräning för hela kroppen 30min Crosstrainer Känns idag, har nog träningsvräk överallt ^^
Hej. Gillade din sida. Kan man hoppa in och vad med nu!?
Hittills idag har jag hunnit med: en timmes promenad i morse, en timmes Body Attack, samt en timmes power yoga. :-) Nu är jag på gång igen! :-)