Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
söndagspasset blev ett rygg/axlarpass, mycket gött. hoppas min BTB kommer i början på veckan, riktigt sugen på att köra med den igen, drygt en vecka sedan sist. det blev två vilodagar denna =) sitter på jobb 18-06. hoppas er helg var givande =)
Tjolahopp! Min helg vart helt ok ! Intervall löpning som kändes Super!! i lördagsmorse sen bar det av till mässa där jag fördeträdde vårt företag/arbete. Eftermiddagen blev det lövräfsning och elda härligt...en liten pyroman bor det i mig ;) Söndagen blev det cykling ca 4 mil på 2,50 min/km sen blev det återigen trädgårdsarbete. Vi fällde 1 av våra björkar och det skall fällas några till så en heldel ris och gren släpande. Och kubbarna skall flyttas och sen huggas så bra kroppsarbete lär det bli. Skulle kört armar/axlar igår oxå men det hanns inte med, så det blir denna dags glädjeämne =) Ha det gott!
Heeej! 3e veckan som jag är sjuk, och jag är riktigt sjuk nu.. Satan. Jag har gått upp i vikt och blivit lat.. Haha ;)) Min som och jag gick 7km, räkna jag ut på en karta, i torsdags. Vilken kämpe :) Vill bara peppa er järnet och få en massa pepp själv att bli frisk och börja träna. Snart börjar 100 grymma dagar som jag ska vara med i också :)) Nu jävlarrrrrr
Efter en jobbig början av året med bl.a. återkommande halsont är jag nu äntligen frisk igen och på gång! Efter flera veckor av förfall (känner igen mig i "gått upp i vikt och blivit lat") med bl.a. en massa kalas på helgerna ska jag nu försöka ta nya tag. Idag har jag varit ute och joggat för första gången denna säsong, men ätit för lite: Fett 48, protein 95 och kolhydrater 78 g, totalt 1201 kcal. Lilla hushållsvågen funkar, men badrumsvågen la av och jag har inte blivit färdig till att köpa någon ny än.
Välkommen tillbaka Mait! :D Och sköööönt att du är frisk! Äntligen! :)) Du kommer igen, klart du gör, det är i motgångar vi testas och du är inte en sådan som ger upp va?! Det har du inte visat oss här inne iaf! Cissi, grym som vanligt. Kör hårt! Hur går allt på gymmet utan mig? Det fallerar va? ;)) Skämt åsido, hoppas på att komma tillbaka nästa vecka, då har jag varit borta i 4veckor :S Jag har lagt upp en ny strategi och nu jävlar ska jag komma i st 28 i jeans till sommarn, har nu 30. ;)
Tjohoo! Trist för er sjuklingar att krämporna sitter i =( Hoppas på snabbt tillfrisknande =) Ta hand om er och börja försiktigt! Stort PEPP Och KRY!! Själv har jag kört armar och axlar rejält igår kväll. Känns idag puh, men gott! Även magen fick en omgång, funderar på om det där mjuka någongång "kan"!!?? bli fast och utan volanger.....??? Fast efter 4 barn och viktuppgångar utan dess like och dessutom var det 13 år mellan den första till den sista. Hade ju kanske varit bra med bra träning där emellan =/ Men det är de värda mina fina hjärtan =) Ha det gott och i dag blir det, bendag i gymmet för mig!
Hoppas du också tillfrisknar snart Troxii. Idag och imorgon blir det inte mycket motionerat p.g.a. andra aktiviteter med familjen.
jag har gymtränat må o ti, vila onsdag, endast cykling till jobb, får min nya BTB idag onsdag så jag lär väl ut o rasta den senare. krya på er alla sjuklingar o kör hårt ni andra =)
Tack tack :) Jag är friskare idag :D Wohooo! Känns bra, än inte 100% så jag ska fortfarande ta det lugnt och spara krafterna till 3mils vandringen på söndag :) Men en liten extra promenad blir det idag och imorn :) Måste smörja lederna ;) PEPP!
Jag är friiiisk! :D Igår tog jag min vandring på 3mil och mina lår, vader och hälar var rätt döda sen när jag gick sista milen på asfalt hem. I skogen märks det inte lika mkt och tröttheten håller sig borta, skogen är magisk, vilken energi jag har där inne och vilken underbar upplevelse. Snart bär det av mot etapp 2 också :) Hur är det med er?