Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Skydude, dig skulle jag hänga på en tränigsrunda!! ;) Cissi, träna älskar jag och skulle kunna göra det varje dag om det fanns tid. Det är väl maten jag faller på antar jag.. och Struktur. Vet inte vad det är med mig. Urk! Tack Kicki! Pepp på alla!!
Ps, Ikväll har jag kört: Löpning 3min, 7%, uppvärmning 1,5min, 7%, jogg 8,5km/h x 6 1,5min, 7%, gång 7km/h x6 2,5min, 7%, gång 7km/h 3min, 7%, jogg 10km/h 3,5min, 5%, gång / Nedvarv Crossfit Burpees Höga knän Mountain climb (Passet står på 45min, men det är "bara" 20-25min träning)
Troxii du är välkommen att hänga med på en utmaning ngn gång =) Idag har jag vilat från träning och haft ätardag. Ätardag för mig innebär att jag åt ris till lunch istället för keso till mitt kött. Till middag åt jag och min ena son ungsstekt falukorv och potatismos som jag gjorde med ganska mycket smör i. Jag kommer nog att ta en grapefrukt och en proteindrink innan jag lägger mig för att komma upp i mitt behov av proteiner, och grapefrukt känns alltid jävligt nyttigt att äta =) Imorgon är det träningsdax igen, jag får se vad jag hittar på, troligtvis en liten BTB utmaning. Sov gott alla =)
Tack Skydude! När ska vi boka? ;) Jag har bestämt mig att äta mindre portioner, min make stödjer mig. Jag vill bli av med resterande fett på magen, det är rätt mkt. Då måste jag tydligen deffa... ;) Har redan halverat min frukost! Godmorgon! Har lite känningar i halsen idag, men det går säkert över tills imorn ;)
Hej! Hänger gärna med på er utmaning!! Troxii, hur ser ditt matupplägg ut? gissar att jag står på samma ruta ungefär...eller möjligen någon ruta efter. Igår vart det cross-fit 60 min + lite styrka. Puh!! Skydude hur ser dina "rundor" ut? stannar du och kör övningar vart eftersom eller... kollade på tuben efter BTB övningar. Ser effektfullt ut, dessutom gillar jag konceptet att köra ute i det fria. Menade förstås " att efter regn kommer solsheeen =)" igår Ha de!
Kicki66 och Troxii, jag vet inte var i landet ni befinner er men som det brukar heta, "när som helst o var som helst" Idag fyller jag 48 år och detta firade jag med en miniutmaning. Jag tog bilen, lite mesigt, ner till Skanör där jag körde mitt BTBpass i sanddynerna på stranden. Vad som är speciellt med stranden i Skanör är att dynerna är väldigt höga på sina ställen. Jag gick 5,47 km enligt Runkeeper, men jag lovar att det var betydligt längre eftersom det går upp och ner hela tiden och jag tror inte att det registreras, det kändes längre iallafall. Jag gjorde 1250 reps fördelat på militarypress, triceppress, latsdrag, goodmornings, squats och swings, det hela tog 119 minuter. Kicki66, det stämmer att jag går en bit mellan de olika övningarna. Jag gör alltid 20 reps/övning/stop oftast fördelat på 5 olika övningar, axlar, tricep, lats, squats o swing á 20 reps=100 reps, detta "varv" upprepar jag 10 gånger, eller fler under min runda beroende på hur många reps jag vill göra just det passet. Kämpa på o må väl =)
Oki! Stort grattis på fylledagen =) Börjar bli skapligt sugen på att skaffa en sån däringa BTB, har kollat in siten du tipsade om. Undrar bara vilken vikt som vore bra.... Skall kolla in på Spartans de säljer ju både Kettlebell och BTB och div ur sån slags träningsutrustning. Kollade även på deras viktvästar. Borde passa mig ypperligt med den träningen, sen är det bara cykel/löparträningen som väntar.....och längtar till att ta fram racern =) Löpningen är ju igång ganska bra, det är ganska is fritt här och för dagen varmt oxå!
Grattis Skydude :)) Idag har jag promenerat 60min och joggat 25min. :) Jag funderar också på vikter, men sådana jag kan sätta på anklarna när jag joggar och samma med armarna :) Måste ta och kolla upp det. Funderar att också få ett liten belöning i vår, när jag haft gymkortet i 1år och har skött mig på gymmet ;) att få en PT 3ggr. Mest för att våga testa gränserna, det är svårt att göra det själv ibland.
Ps, du bor ju i malmö Skydude, trist. ;) Jag bor i sthlm, blir en jäkla promenad ;)
Jag är sjuk :(( Försöker dock förbereda mig för praktiken, får se hur jag mår när alvedonen kickar in, nu är jag rätt sänkt o snurrig. Haha.. Kanske inte var det bästa att jogga igår... :S