Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Jag får med kämpa hårt för att komma under 100 g kolisar men ska göra ett försök på 90 iaf. Men det blir tufft. Idag blir det kondition + styrka. Skönt.
Jag är med! :) Startvikt: 75 kg Målvikt: 60 kg Delmål 2:a mars: -8 kg
Mait, hahah ja men jag säger inte att det ska vara det hela tiden, kämpa lite nu så släpper jag lite på tyglarna sen. ;) Kul att du vill vara med Evilized, inte många som vågar, du är en kämpe! ;) Skoj! Ianne, ja men det är så det ska vara, lite svårt då och då. :) Jag har precis handlat en jacka på rean, Nike löparjacka som jag kan gör till väst! Iiih, så fin, svart och rosa. :D Nöjd!!! Nypris 900.- Nu, 500.- !! Ikväll står det styrka, spinning och backlöpning på schemat. :)
Klart jag ska kämpa. Det går väl an så länge jag kan styra över måltiderna själv, men snart börjar vardagen igen och då äter jag på jobbet... Jag har inte bestämt än vad det blir för träning ikväll. Spinning eller Indoor Walking lutar det mot. Beror lite på tajming med familjen också. Det är mycket att ta hänsyn till...
Det tvivlar jag inte på, att du kommer kämpa vet vi alla!! Det kommer vi alla göra, det som är poängen! :) Jag kommer börja skolan sen den 10e, har valpen, barnen, maken och allt annat som händer vardagligen.. Hoppas att jag kommer kunna sköta mig trots nya saker i livet. :) Kämpa kämpa!! Skam den som ger sig ;))
Fett: 60 g Protein: 82 g Kolhydrater: 78 g Så blev min dag idag :) Jag kom under 90 g kolisar. Kört 40 minuter kondition och 30 min styrka. Känns i armarna. Troxii: Kul med något nytt. Evilized: Välkommen hit. Tufft men skitkul. Mait: Om det går över 90 g någon gång så är ju inte det hela världen :) Kram
Spelat boule idag med. Var superkul. Det gav 180 kcal. Kan det stämma? Spelar ingen roll egentligen eftersom jag inte äter träningskcal men kul att veta.
Min dag, som inte var så bra då jag inte fick i mig mkt till lunch - mellandagsrea shopping ;) Totalt intag Fett: 57 g Protein: 66 g Kolhydrater: 52 g 1024 kcal Träning 958 Kcal Styrka, spinning och löpning. Min älskade måndag :)
Jag vet faktiskt inte ens om jag vill gå ner till 90 g kolhydrater/dag. Jag tycker om att äta frukt (som jag märker att jag i så fall behöver dra ner på) och att få i mig lite av de kolhydratrika tillbehör som resten av måltidssällskapet äter. Så 100 g/dag är en bättre gräns för mig. Känns som om utmaningarna blir lite hårdare för varje gång och jag har ju tvekat tidigare om jag ska hänga kvar eftersom jag inte hinner med styrketräning så ofta etc. Dessutom tycker jag inte det är sunt att hamna på under 1200 kcal/dag om man tränar en del. För mig blev det för lite fett idag. Försökte få upp halten genom lite nötter ikväll men hamnade på Fett 30, Protein 104 och kolhydrater 93 g.
Styrketräningen är 3ggr/dag eftersom det är det som rekommenderas för en sund kropp, det rek de flesta tränare. Sen vill jag gärna överdriva lite för jag vet hur man kan vara, dra lite på gränserna och komma med ursäkter. Och sätter jag ribban högt eller lågt med kolisar finns det en bättre chans att man hamnar på ett bra resultat kanske trots fusk. :) Jag anser inte heller att det är sunt, men nu fick det bli så idag då jag inte fick i mig någon lunch under rea rushen, men när det är få ggr gör det inget. :) Har dock alltid haft problem med att äta tillräckligt.. av ngn anledning, det jag kämpar med, bara det är en extra utmaning för mig! :)