Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Jag fuskar och kör ingen detoxdag. Jag rensar kroppen hela tiden :-)
Jo, men är du inte helt frisk är det inte konstigt om du aldrig blir frisk om du inte VILAR (!) som du ska. ;) Japp, styrka först, spinning och sen löpning! :)
Då kör jag på en detox dag imorn, har en perfekt soppa hemma som bara är grönsaker i så den borde jag kunna äta, så får det bli en långpromenad imorn. Sen blir det träning nästintill resten av veckan, svårt att hålla sig borta från gymmet faktiskt, så det är bara matdelen som behöver sig en rejäl face lift! Jag gillar detox dagar min kropp behöver verkligen det.
Ska räkna alla bär o grönsaker vi har, köpa lite sojamjölk så ska jag nog klara en detox dag jag också. ;) Pepp!
Det är bra Cissi! Tänk på att om du väger tex 70kg så ska du ha 70g protein / dag. Det är en minimum måttstock, helst för dig som tränar så mkt. (Svårt ibland, jag vet).
70g protein hade du väl? ;) Vilket som, på rätt väg absolut! :D
Heheh har också gjort den missen :P
Dagens siffror. Inte 100 men haft bonusbarnen idag :) Fett 42. Protein 111. Kolhydrater 114. Tränade idag första efter förkylning. 45 min Spinning mjölksyreträning Puh Sen 25 min styrka. Kram
Bra jobbat Ianne! :))
Jag läste idag hur viktigt det är att äta fett för att bränna fett, så idag ser siffrorna ut så här: Fett: 64, Protein: 120 och kolhydrater: 78.