Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Fett: 63 g Protein: 100 g Kolhydrater: 111 g Så här blev min dag idag. Ligger still i vikt och det är ju bra. Äter mer grönsaker nu men jädrar vad portionerna blir stora. På söndag är sista penicillindagen. Sen går jag på lugn träning på tisdag. Ni är duktiga tjejer. Och snygga spinninginstruktörer är ju inte dumt. På mitt gym har vi så gott som bara tjejer. Men två av dem kör grymt bra pass. Ögongodis får jag på löpbandet då jag ser in i styrkelokalen ;)
Fett: 55 g Protein: 88 g Kolhydrater: 59 g Lite lite kcal
Gårdagens: Fett: 62 g Protein: 76 g Kolhydrater: 45 g 1084 kcal Dagens: Fett: 34 g Protein: 44 g Kolhydrater: 95 g 901 kcal Dock ska jag äta popcorn nu. Igår var jag även ute och det blev lite alkohol, som jag inte har lagt till i dagboken. Vet mkt väl... ;) Och orkar inte.
59,3kg. Woho, feeling good! :D
Troxii: du äter för lite. Varför? Du vill väl bygga lite muskler? Mait: saknar dig
Jag vill fortfarande gå ner i vikt. Så det är väl prio 1. Sen äter jag tills jag blir mätt och 5-6ggr om dagen. Så för lite är det inte, inte för mig. Och jag har vägt min mat så det borde stämma. Vill inte äta så jag blir kräkfärdig.. Och igår var jag bakis så jag hade inte så mkt aptit. ;)
Hur mår du Mait? Jag försöker få upp energin så jag orkar med mitt trippelpass imorn, litet mini triathlon tänkte jag. Men hur långt ska jag simma? Ha i tankarna att jag har inte simmat på flera år.. haha. Sen efter ska jag spinna och sen löpning. Träna uthållighet!
Hej på er. Jag mår inge` vidare just nu. Förkylningen frodas och orken är slut. Funderade ett tag på om det var latmasken som smugit sig in och bitit mig i halsen och täppt till näsan :-) Så just nu orkar jag bara sitta i soffan och surfa runt lite. Jag som tänkt köra hårt på gymmet idag... (Jag som säger åt er att äta ordentligt så ni bl.a. har bra immunförsvar och så drabbas jag...)
Ja, livet är väl orättvist, som alltid. ;) Men jag kommer drabbas, jag blir alltid sjuk mot slutet av feb-mars, varje år!! Slår nästan aldrig fel, samma som i okt-nov blir jag också alltid sjuk. Vila ordentligt så kommer du tillbaka med hästkrafter sen! :))
Om ni börjar läsa lite vad som händer i kroppen om man äter för lite så vill ni nog inte äta så där lite. Ät mer och gå ändå ner i vikt.