Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
Det kan du blanda med vatten eller mjölk. Eller om du tar smakfri kan du blanda det i maten eller i din yoggi. Sen kan du också baka med proteinpulver. Tipsar om att inte ta choklad... Usch vad man tröttnar fort. ;) Jag ska köpa vanilj och smakfri nästa gång :)
Har nu skrivit ner vad man får helgsnacksa på som veckans utmaning, jag ska ge det ett försök. Vad kan man dippa i om man ska dippa grönsaker? Bara Kesella eller även naturell yoghurt, gräddfil, creme fraiche...?
Gärna en hemmagjord dipp på kanske gräddfil eller vad man nu vill göra den på, men ska vi godkänna de färdiga dipparna? De känns ju så... fulla av socker. :P
Jag funderar ärligt på att köpa hem en god ost och skära i tärningar... mums! Nån stark brännvinsost! :D
Mait: Läste dina sista mail idag :) Tack du är guld. Jag jobbar som en blå på att försöka äta bra och ffa få i mig mina kcal. Har börjat äta lite potatis igen och det är så gott. Alla ni andra: Vad duktiga ni är.
cissi83, jag säger som jag säger till de andra: Du äter för lite! Jag kollade i din matdagbok och du får inte i dig ens i närheten av RDI, rekommenderat dagligt intag, av viktiga vitaminer och mineraler! Endast 5 av 18 kommer över RDI, och 8 av 18 ligger under ca 50%. Det kommer att tära på ditt immunförsvar och kan orsaka en del bristsjukdomar. Var finns grönsakerna och frukten :-) ? När det gäller att få upp proteinnivån så såg jag att du redan fått lite tips. Lägg gärna till proteinrika mellanmål. Keso eller kvarg (Arlas namn är Kesella) smaksatta med frukt, bär, och kanel t.ex. Det finns smaksatta varianter. HAr du provat Kesella Hallon? Det ger kanske lite mycket kolhydrater men det kan vara en början till att sedan gå över till naturell + frusna hallon. Kanske ett kokt ägg eller mager ost eller skinka i tärningar. Eller en proteindryck. Lägg gärna till ett ägg till frukost. Om du kompletterar havregrynsgröten med ett kokt ägg så sjunker GI och du håller dig mätt längre och får stabilare blodsocker. Yoghurten kan du blanda ut med kesella. Den blir krämigare och mer proteinrik.
Det här är mina siffror för idag. Så himla gottesugen har jag varit. Får väl skylla på hormonerna... :-) Så lite nötter och annat gott såg till att fett och kolhydrater nådde sina nivåer :) Fett 69, Protein 121 och kolhydrater 99 g.
Finns det INGA grönsaker du tycker om? Inte ens en liten bit paprika eller lite vitkål (pizzasallad) så du får i dig C-vitaminer? Äggvita är jättebra protein! Det går ju att göra omelett eller pannkaka på endat äggvitan eller röra ner i gröt t.ex. Havregrynsgröt med lite skivad banan eller rivet äpple och mjölk ger bra näring! Kesella behöver du inte äta som den är. Rör ner en klick i din fruktyoghurt eller i smoothien. Jag hade själv jätteproblem med kokt ägg, keso och kvarg när jag fick mitt kostprogram av min PT, men ville verkligen ge det en chans. Jag hade lite svårt med kesons konsistens och kvargens sträva smak, men löste det med tärnat äpple och kanel. Mycket kanel för att få det at smaka mer efterrätt :-) Ost då? Kan det vara ett sätt att få i sig proteiner (och kalcium). På med extra ost på potatisgratängen, lasagnen m.m. ?
Totalt intag Fett: 52 g Protein: 88 g Kolhydrater: 83 g 1201 kcal Jag har varit bättre på att äta idag. Tycker jag iaf. :) Dock lite för mkt kolisar för min smak MEN jag åt ingen bulle när vi hade fikabesök över. :) Tog mig en bar, som jag gjort själv. :) Body pump och backpromenad 10min blev det idag. Mina ben är rätt möra efter jogging, spinning, backlöpning och idag pumpen (benböj, utfall etc). Vete tusan hur jag ska orka crossfiten imorn men nånstans har jag energin ;) Bra tips där Mait! :)
Tror minsann att jag ska äta en rostad macka till frukost varje dag, fullkorn med frön i såklart. :) Sååå gott! Idag blir det crossfit och jag våndas smått, sjukt jobbigt. Men det ska gå bra, imorn får jag "äntligen" vila mig, skola. Laddar redan inför helgen, detta ska gå bra!