Minus 5 kg till Midsommar!!!

Karanna, självklart är det armhävning emellan ;) Härligt Madde, då komer du klara ditt mål galant, du är ju snart där i din takt!

Jag vaknade i lördags med halsfluss! Så typiskt. Har inte joggat varken i lördags eller söndags, lär inte bli idag heller, men red ordentligt igår iaf. Så vikten har gått ner, konstigt. Ska försöka hålla mig med bra mat så jag inte går upp igen innan jag kommer igång m joggingen igen!

Äntligen har vi fått svensk sommar med över 20°- Sitter ute vid poolen i bikini med datorn i knäet. Solen är såå skön! Vi har varit ute ett par timmar med vår 4hjuling och kört offroad uppe i bergen. Stötte på grisar och får, ha ha ha! Imorse körde jag tabata intervaller i 20min med med PT. OCh det var såå tufft med effetivt såklart och just tabata intervaller kan man lätt träna hemma! Perfekt! Imorgon blir det ingen yoga eller pilates för mig så jag kommer att göra mina 100 burpees istället och sedan ska vi spela golf hela dagen i solen, skönt! Karanna, japp på tå och du kommer att fixa det. Ha papper och penna och gör burpees i 5 eller 10 intervaller. Gör du 5 st på raken så är det 10 streck och när du är halvvägs så är det nerförsbacke hem :) Tufft, javisst men ack så effektivt! Tanken är att du ska kunna göra 150- 250 st utan vila i vår :) CamillaQ, underbart att du sköter maten under tiden du är sjuk. MÅnga tar tillfälle att "unna sig" medan de är sjuka medan man ska boosta kroppen med massa nyttigheter istället. Härligt med en ridtur och se till att inte träna så länge du har ont i halsen. Ja där lät jag som en morsa, ha ha ha! Karanna, låt bli barnens mat!!! Och mackor, ajabaja. Precis som om barnen skulle ta ditt vin på fredagskvällen, ha ha ha! Peppkram från ett soligt Cypern!

Extra Virgin Kokosolja! Användningsområdena är oändliga, effekterna likaså. Använd den i bakning, smoothies, matlagning, som pålägg istället för smör, men även som kroppsolja, i håret, eller i ansiktet. Smörjer man ansiktet med kokosolja innan man går och lägger sig är ansiktet underbart mjukt och lent när man vaknar. Det kanske kan låta galet med en olja i ansiktet, många med fet och oren hy blir skeptiska. Men eftersom oljan har antiinflammatoriska och bakteriedödande egenskaper är den helt perfekt! Kokosoljan har svamp- och parasitdödande effekter. Verkar virushämmande då den löser upp den hinna som bildad vid lipidvirus. Kan alltså hjälpa vid influensa och andra sjukdomar. Det finns till och med forskning på att rå kokosolja kan vara verksamt mot demens och Alzheimers! Oljan innehåller medellånga fettsyror, som lätt absorberas vid matsmältningen. Levern omvandlar fettsyrorna till energi på en gång, och lagras därför inte som kroppsfett. Matsmältningen underlättas och fettlösliga vitaminer och mineraler tas lättare upp med hjälp av kokosolja. Man ska även kunna använda den som solskydd, då ämnet Tiosol som finns i oljan ska motsvara solskydd 15. (…Kanske ska testa det här på Cypern, för nu börjar solen bli stark igen ) Ja alltså, listan kan göras lång… I mitt skafferi har den iallafall flyttat in för att stanna! Det man måste vara noga med är att det är den ohärdade råa (extra virgin) kokosoljan detta gäller! Det härdade kokosfettet har tyvärr inte samma egenskaper.

Har ni tid, kolla ikväll på denna länk, tror det är sista dagen idag: http://www.svtplay.se/video/326348/myten-om-traning

I livet får du inte vad du vill ha, du får det du arbetar för. Här är åtta saker du kan göra för att få det du vill ha: 1. Varje morgon fråga dig själv: ”Är det här verkligen vad jag vill?” Om svaret har varit nej alltför många morgnar i rad vet du att det är dags för en förändring. Acceptera ansvaret för att göra dessa saker möjliga i ditt liv. Förstå att det bara är du som kan ta dig dit du vill, ingen annan. Var ärlig mot dig själv. Om du kommer på dig själv att följa folkmassan på ”autopilot” bara för att det är det enklaste alternativet är det dags att stanna upp och tänka om. 2. Dela upp din dröm i mindre steg och kör! Åtgärd = resultat. Segmentera din drömbild till små delmål och uppfyll dem. Du ansvarar för att få saker gjorda. Det kommer alltid ner till dina handlingar. Du väljer själv handling och resultat eller passivitet och ursäkter. Du kan inte ha båda. Smärtan av sorg är mycket större än smärtan av disciplin. Gör vad du måste göra 100 % av det. Ingen har någonsin gett en dröm sitt bästa skott och sen beklagat det. 3. Ta små steg varje dag. Bygg inte berg i ditt sinne. Försök inte erövra allt på en gång. Ta allt i steg, ett steg i taget. Om du är ute efter omedelbar tillfredställelse gör du bara livet onödigt smärtsamt och frustrerande. Välj istället att behandla varje ögonblick som en möjlighet att göra en liten, positiv, långsiktig investering i din framtid och dina belöningar kommer naturligt. 4. Öva tills du är en expert och fortsätt öva. Uppnå storhet är ett val. Du blir vad du tränar mest. Vad du än väljer att göra, gör det bra. Gör det så bra att när folk ser dig göra det vill de komma tillbaks och se dig göra det igen. 5. Välj dina tankar och ord med omsorg. Förstå kraften i dina tankar och ord, föredra tystnad istället för något negativt. Det är genom dina tankar och ord du skapar dina styrkor och svagheter. Dina begränsningar börjar alltid i dina tankar där du kan byta negativt mot positivt. Sluta oroa dig för negativa scenario. Låt dina tankar uppmuntra dig istället för att hindra dig. 6. Omge dig med människor som lyfter dig. ”Man blir som man umgås” Du är genomsnittet av de människor du spenderar mest tid med. En stor fara med att umgås med negativa människor är att du börjar bli som dem utan att ens veta om det. Dåligt sällskap fördärvar god potential. Det finns ingen anledning att umgås med dem som håller dig tillbaks och tar energi från ditt fokus. 7. Ge för att få. Det är genom att ge som vi får. 8. Skapa balans. Se till att du lämnar tid för njutning och nyfikenhet. Det räcker inte att lyckas på ett specifikt mål, måste man också delta i olika aspekter i sitt liv. Lyft upp huvudet från ditt arbete då och då och ta en lång promenad, håll händerna med din älskade, umgås med dina vänner, simma, sola, prova något nytt, meditera, andas djupt, eller sitt tyst en stund och beundra godheten omkring dig. Håll ditt sinne frisk och kroppen aktiv. Göra detta och de saker du vill mest i livet kommer komma till dig mer naturligt. Källa. Michael Södermalm

Det är alltid payback för snabba fix och short cuts. Går ner i vikt för att du äter för lite? Good for you - men bara ett tag. Går ner i vikt för att du tränar överdrivet mycket? Hur länge ska du orka med DEN dosen? Skär du ner på maten men ökat träningsdosen bara för att rymmas i ett par jeans _snabbt_? Kroppen kommer alltid ikapp en,för förr eller senare blir det stopp. Vad gör man då? Tänk alltid ett par steg framåt, på längre sikt. Easy come - easy go. Det man inte jobbat hårt för , det uppskattar man sällan. Källa. Olga Rönnberg

Helt paleo och raw food godkända kakor som bara innehåller dadlar, riven kokos, mandelmjöl, rå kakao och lite kokosolja. Inget raffinerat socker, mjölk eller vetemjöl. Vilket gör dem glutenfria, laktosfria och sockerfria. Det bästa är att man kan bara kan mixa ihop lite av varje tills det blir som man vill ha dem i smaken. Mer chokladsmak? Ta i mer kakao. Mer sötma? Ta i mer dadlar. För blöta? Ta i mer kokos eller mandelmjöl. För torra? Ta i mer dadlar eller lite kokosolja. Enkelt va? ;- ) Mitt recept 12 stora kletiga färska dadlar, ta ur kärnan 2-3 dl riven kokos 3 msk mandelmjöl 6 msk rå kakao 1 tsk kokosolja Mixa i en matberedare och rulla till bollar. Platta till med handen och vänd runt dem i solroskärnor! Perfekt fika till kaffet eller teet, snacks eller ha som ett nödsnacks i väskan i en liten burk. Nom nom ; ) Källa: Primallife

Vispad kokosmjölk När du vispar kokosmjölk så är det viktigt att paketet har stått i kylen minst 12 h och att glas skålen som du ska vispa i får stå i frysen minst 30 min, likaså elvisp krokarna. Annars fluffar den inte till sig. : ) Super gott att ha istället för yoghurt, kesella, grädde osv. Den blir inte mega tjock, men den blir bra mkt tjcokare än när du inte vispar den. Om man vill ha den riktigt tjock så får man ta i kokosmjöl eller mandelmjöl. Blir super gott att fylla ut den med kokosnötsmör eller mandelsmör också!!! YUM. Källa. Primallife