Vill du vara med? I denna tråd är det fokus på hälsosam mat & träning och viktminskning så klart. Jag delar med mig av mina erfarenheter och smarriga hälsosamma recept. Jag hoppas att medlemmarna i denna tråd också kommer vara aktiva här inne och dela med sig av sina tips & trix. Vägdag blir fredagar. God ton är ett måste i denna tråd för här vill vi trivas. Ni som bara tänkte rapportera in er vikt på fredagarna kan söka er till andra trådar tack, här är vi engagerade.
Deltagare:Startvikt/Målvikt:Nuvarande vikt: Viktförändring:
Flodis@60kg .........................58kg
Madde65@/60kg...................67kg..........60,8kg......-6,2kg
Wimsy@................................62,7kg.........55,4kg.......-7,2kg
Mittsätt@...............................67kg...........62,9kg.........-4,1kg
Cannes@..............................62,4kg..........61,4...........-1,0 kg
Molnz@................................92,5 kg............93 kg........+0.5 kg
Naihina@.............................71kg
Camilla7@..........................92,3kg.............91,2kg.....-1,1 kg
Mait, säger det igen, jag kommer att lägga ut recept som jag alltid har gjort i mina trådar.
Okej, - 1 hg sedan onsdags. Alltså 68,9. I dag har jag spelat tennis trots förkylning. Hoppas inte jag gjort bort mig :-/
Zilla81, något för dig kanske....om du äter mer IFDmat kanske du får bukt medcditt virus... . Bakgrund till IFD-maten Dagens stora hälsohot är den låggradiga, kroniska inflammation som får pågå länge i det tysta. Den kommer sig av att den moderna, västerländska kosten är fel sammansatt (mycket socker, vetemjöl, kemiskt processade fetter och tomma kalorier) så den ger ett ständigt påslag av inflammation i kroppen. Det angriper celler, blodådror och organ i åratal utan att man märker något, och först så småningom uppenbarar sig en hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom eller cancer. Jag kallar det för ”ohälsobomben” eftersom det drabbar allt fler, men det positiva är att när vi vet orsaken, kan vi åtgärda det i tid. Så generellt kan man säga att mat som skapar inflammation är näringsfattig, söt och fet mat, såsom socker, vitt bröd, chips och dåligt fett. Transfetter (industriellt härdat fett) är bland det mest inflammationsframkallande vi kan äta. IFD-maten är vetenskapligt framtagen och att äta inflammationdämpande mat stimulerar självläkningen. Alltså gör man något gott för kroppen hela tiden! Det är maten som skapar en god hälsa genom att främja kroppens uppbyggnad, reparation och utrensning. Kort sagt det som stärker kroppens friska processer. Det är detta som lägger grunden för ett långt, vitalt och friskt liv. IFD-maten gör att man blir mjukare i lederna och mindre stel i kroppen, huden ser friskare ut och allergier avtar eller försvinner. Samtidigt minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom, astma, cancer, benskörhet, diabetes och andra åldersrelaterade sjukdomar som har inflammation som grund. Det finns bara fördelar för hälsan med IFD-maten! IFD-maten Här samlas info om den nya IFD-maten, vad den innebär och dess fantastiska fördelar för hälsan. Det nya är att vi kan välja en kost som kallas IFD-mat och som har en hög inflammationsdämpande faktor. IFD-maten främjar friskprocesserna och motverkar kronisk inflammation. Det är friskkost som till stor del består av färgrika grönsaker, fisk, olivolja, rapsolja och nötter. Fisk är särskilt nyttigt – ta gärna tillskott av fiskleverolja. De bästa kryddorna är vitlök, lök, ingefära, gurkmeja, cayennepeppar och chili, som var och en är starkt inflammationsdämpande. Köttet ska helst vara vilt eller från gräsätande djur. Frukt är lätt inflammatoriskt (på grund av sötman) men så näringsrikt att vi bör äta det Ingefära hämmar inflammation och cancerceller Gurkmeja stoppar sjukdomar Det blir en gul jul i år! Gurkmeja med den härliga gula färgen är en av de viktiga IFD-kryddorna i den nya inflammationsdämpande IFD-maten. Nu får den får allt större intresse för sina hälsobringande effekter. Gurkmejan kan stoppa sjukdomsförloppet hos alzheimer och hejda tillväxten av cancer
Karanna, jag plockar bort de deltagare som inte har reggat sin vikt på söndag. Hoppas du mår bra och att du kan träna :) Kram om en skön helg!
God morgon allihop! Om 30 minuter blir det spinning, träningsvärken börjar försvinna så det känns kanonskönt! Får ändå köra lugnt då jag nyligen varit sjuk och både kondis och styrka är i botten. Men det blir det snart ändring på :)
Hejja hejja Karanna!!! Jag sticker hem till min PT nu och ska träna med honom och hans fru! Tufft pass som vanligt! Blir intervaller med burpess och pressups emellan, puhh!
Härligt flodis! Jag körde ett intervallpass på spinningen, uppe i 90 % skulle jag tippa på! Jag ska ju träna 3 pass i veckan på morgonen och måste fråga om någon vet hur man ska äta? Antingen äta 30 min före passet? ( hinner man ens använda den energin?) Eller träna på tom mage och äta efteråt? Jag märker ingen större skillnad på hur träningen går oavsett om jag äter innan eller ej men vilket är bäst för kroppen?
Vad duktig du är Karanna, underbart! Viken träningsvecka du har haft och vilken träningsvärk *ler* Om du äter 30 min innan passet hinner inte kroppen ta åt sig det, vad jag har läst- jag tränar på tom mage men jag kör ju PF. Ät ett kokt ägg om du känner att du behöver äta något. Någon annan kanske vet mer? Så här skriver tidningen IForm: TIPS! TRÄNA INTE PÅ TOM MAGE Om du tränar på morgonen bör du äta lite innan du går hemifrån, framför allt om du vill gå ner i vikt. Få i dig en skiva bröd, en halv banan eller en liten portion yoghurt. Om du låter bli att äta tär du på muskelmassan eftersom kroppen använder denna som bränsle och resultatet blir att du blir svagare. Utöver det blir din förbränning sämre om din muskelmassa är mindre och det blir svårare för dig att bibehålla viktminskningen. Utan frukost får du inte heller samma energi eftersom kroppens depåer är tomma efter nattens fasta. Därför bör du inte lägga veckans hårdaste träningspass de dagar som börjar med en liten, eller ingen, frukost. Det mest optimala är att äta en bra frukost och träna först några timmar senare.
För ungefär 6-7 år sedan diskuterade jag och en kollega vad vi åt för yoghurt på mornarna till frukost. Vi åt båda naturell yoghurt med 0,5 % fetthalt men min kollega hade börjat testa den 2% feta yoghurten och hade gjort en upptäckt: Man blev lika mätt fast på en mindre mängd. Jag provade själv och upptäckte samma sak. Och den var ju godare också. Där föddes nog mitt första tänk och intresse kring GI/lågkolhydratkost/vad gör att man blir mätt?/vad skapar sug?. Sen har intresset bara ökat, jag har lärt mig mycket och har mycket kvar att lära-det känns kul! Och yoghurten, där har jag trappat upp fettet och trappat ner portionerna i samma takt. Först åt jag den 10 % feta turkiska yoghurten. Men nu äter jag helst bara den Ryska yoghurten med 17 % fett. Den är otroligt god och mättande. Ett par matskedar av den tillsammans med bär och frön ger en hälsosam och mättande start på dagen, eller som mellanmål. Testa! Källa: Kostvägen
Förra veckan testade jag att göra knäcke av Chia-frön, och dom blev supergoda. Blev så inspirerad så jag kände att jag ville utveckla dom lite. Så i helgen gjorde jag fler! * 1dl chiafrön * 2 dl vatten * 1 riven morot * 1 dl havregryn * timjan Blanda ner chiafrön i vattnet, låt stå i ca en kvart och rör om med jämna mellanrum. När det blivit som en smet blandar du ner resten av ingredienserna. Krydda med timjan efter smak. Gott med mkt! Bred ut på en plåt med bakplåtspapper. Torka i torkugn, eller i vanlig ugn på 50 grader med luckan på glänt. Vänd efter ca 2 timmar. Låt stå ca 8 timmar, gärna över natten, tills det blivit som knäcke. Ju torrare desto längre hållbarhet!