Minus 5 kg till Midsommar!!!

Linssoppa med thaismak 2 morötter 1 rödlök 1/2 purjolök 4 vitlöksklyftor 1 röd chili 2 msk riven färsk ingefära 2 limeblad 2 tsk malen koriander 1 tsk malen fänkål 400g kokosmjölk 1 liter vatten grönsaksbuljong 1 dl röda linser 2 msk pressad lime ev salt rapsolja Skala och riv morötterna grovt. Skiva rödlöken och purjolöken tunt. Hacka vitlök och chilin ta bort kärnorna om du inte vill ha så starkt. Fräs lök, morötter, chili, ingefära och limeblad i rapsolja någon minut. Häll i vatten, buljong,kokosmjölk och linser. Koka ca 10-15 min. Smaka av med salt och pressad lime.

Härlig helg Madde. Jag frossade också i helgen eller frossade och frossade jag unnande mig att äta det jag annars inte brukar äta. Tg tag i det idag och dricker bara gröna smoothisar hela dagen lång. Snacka om att de tar bort sötsuget, perfekt för mig! peppkram!

Grön currygryta 500g kyckling 1 vitlöksklyfta 11/2 msk grön currypasta 1 msk honung 3dl vatten 1 grönsaksbuljongtärning 4 dl kokosmjölk 200g strimlad vitkål 1/2 pressad lime 1/2 zucchini maizena ekologiskt kokosfett utan smak ev färsk koriander ev salt Strimla vitkål och hacka zucchini. Hacka vitlök och skär kycklingen i mindre delar. Stek kycklingen. Fräs sedan vitlök, currypasta och honung tillsammans med kycklingen. Tillsätt vatten, buljong, kokosmjölk och limesaft. Lägg i zucchini, vitkål och låt koka ca 4 min. Red av med maizena och ha i ev salt. Garnera med koriander.

Tänk på detta: du vill gå ner alla oönskade kg en gång för alla men du har försökt så många gånger innan så du vet inte om du vågar/törs göra ett nytt försök för du vet ju redan att det gick åt skogen förra gången (och förrförra). Detta gör att du kanske börjar jobba på det målet men försöker inte tillräckligt aggressivt för att uppnå det. Du kan liksom inte hitta" the flow" eller kanske tron på dig själv. Men vad händer om du faktiskt uppnår dina viktmål och lyckas just denna gång - vad blir "bieffekten" av det? Hur kommer det påverka din tillvaro? Detta kan möjligtvis hända: - du får positiva kommentarer från din omgivning, folk kommer fråga om hur du gjorde och vill veta om hur du äter och tränar - du kanske måste fortsätta leva som du gjorde för att uppnå målen, dvs det blir din livsstil - du kanske ska köpa nya kläder för allt annat är för stort/omodernt för du har inte uppdaterat din garderob på ages. - din familj kommer troligen kommentera din nya livsstil och din kost eller att dina kompisar kommer känna sig utanför ditt nya "jag": du som är så "duktig" Man är rädd för hur man ska hantera sin nya situation, det är DET det hela går ut på. Jag hade en kund som gick ner mååånga kg men fortfarande gömde sig för alla i sina stora kläder och kunde absolut inte vänja sig vid andras uppmärksamhet på kontoret. Det tog tid innan hon vågade köpa kläder i strl. 38. Förr i tiden kunde jag ibland känna som om man inte vågade hålla ut hela vägen, det är som om jag vågar ta småsmå steg framåt mitt mål, som om jag är rädd att hamna där jag vill hamna. Eller att jag ville bara doppa tårna men inte hoppa ner hela jag. Jag kunde t ex nöja mig med att gå ner 1 kg och börja käka skräp för det får inte gå FÖR bra och FÖR fort , förstår ni? Och ja, man sabbade ju för sig själv...OCH började om från början. Det som hjälper är att tänka på dem positiva sidorna av fenomenet. Att man kommer ihåg känslan i kroppen av att vara nöjd och trivas med sig själv, att kunna välja och vraka bland vilka kläder man ville, att man kände sig attraktiv för mannen, att man kunde klara av dagen med en massa energi - gör din egen lista. Det ska man banka in i hjärnan dagligen. Som sagt- vad är det värsta som kan hända om du uppnår målet just denna gång? OCH! Att undvika kulor (frestelser, negativa kommentarer och rädslor ) som Neo kan vara en bra bild att ha i huvudet! källa: Olga Rönnberg

Mallank snacka om att du går utanför sin komfortabla zon, grattis!!!! Det är så man lyckas i livet och klart du kommer att fixa ditt mål! Peppkram!

Karanna, läs :) Pre workout & post workout nutrition. När man som jag sysslar med hälsa och magi i livet är det stenviktigt att ha bra koll på näringsintaget. Rätt näring och vid rätt tidpunkt. Sköter man inte sådana saker snuvar man sig själv på en hel del potentiell muskeltillväxt. Det gäller att tajma fönstret där, så att ens träning är så effektiv som möjligt. Pre workout nutrition Måltiden före träning är dagens näst viktigaste måltid (endast måltiden efter träning är viktigare). Målet med denna måltid är att förbereda kroppen för den ”misshandel” som den snart kommer att få. Under intensiv träning bränns massor av energi och kroppen kommer använda sig av glykos. Din pre-workout måltid måste inte vara så värst annorlunda din normala. Den bör vara inriktad på protein och komplexa kolhydrater. Måltiden ska intas ca 60-90 minuter före träning så att kroppen hinner börja smälta maten och göra näringsämnen tillgängliga för kroppens muskler. Komplexa kolhydrater i din pre-workoutmåltid hjälper dig att se till att du har tillräckligt mycket energi för att fixa träningen. En annan praxis att beakta är att använda enkla kolhydrater också (tex frukt eller juice) eller protein i en snabb drink , ungefär 15-30 minuter innan träningen, för att ge kroppen en omedelbar energikälla. Post workout nutrition Det grundläggande målet för styrketräning är att få musklerna att brytas ner (katabolism) för att sedan återskapas (anabolism). När träningen orsakar tillräckligt trauma i muskulaturen, skapas nya muskelfibrer och ny bindväv. Dagarna efter träning kommer musklerna alltså att återbildas lite extra för att vara förberedda på att bättre klara samma slags ansträngning i framtiden. detta är en process som kallas anpassning. För att fixa detta behöver kroppen efter-träning-näring : post workout nutrition. Efter träning behöver kroppen kolhydrater för att ersätta det avrunna bränslet (glykogen) och protein för att återuppbygga. Ju bättre material man förser musklerna med, desto snabbare och bättre kommer de återhämta sig och växa till sig. Målet med ordentlig post workout nutrition är att snabbt och effektivt tanka musklerna med vad de behöver ,så att man snabbt kan komma igång igen, med nästa pass. Måltiden efter träning bör därför innehålla ungefär 15-25% av dina dagliga kalorier. Måltiden bör innehålla kolhydrater av hög kvalitet likaså riktigt bra protein. En bra sportdryck kan vara ett första steg till en vettig post workout nutrition-källa. Den ersätter snabbt energinivåerna, ersätta förlorad näring och skapar även en insulintopp. Frukt eller juice med högt glykemiskt index kan också fungera.

Jag har varit hemma hos min PT och hans fru och kört ett stentufft pass i trädgården vid poolen. Vi har 24° idag i skuggan så det var svettigt. Vi avslutade med tabataintervaller och endast magövningar, me like :) Dricker smoothies idag med, sitter vid poolen och ska skriva ett par timmar. Lagt kycklingfilé i marinad och ska laga till en thairätt till middag, mums! Peppkram och hur går det för er där ute?