Efter en period med pollenallergi och sjukdomar är jag äntligen tillbaka på banan och känner att nu är det dags att komma ner ytterliggare lite till i vikt. Under dem senaste veckorna har jag inte haft något viktminskningstänk och heller inte kunnat träna, men vägen har legat stabilt vilket jag är tacksam över. Men nu är det dags för nya hårdare tag!
Är här fler som vill kämpa ihop? Vi peppar och stöttar varandra i med och motgångar! Detta är ingen tävlig, mer än mot sig själv. Var och en sätter själv upp sina mål och sin plan. Däremot får ni gärna rapportera in er vikt så ska jag försöka lägga in den här.
_________Startvikt___Nuvarande vikt___Förändring_____Målvikt_____Längd
Yatzy_____97,6 kg_____92,8kg_______-4,8kg________70kg______178cm
Liinage____76.4kg_____68,8kg_______-7,6kg________57kg______160kg
Throw_____98,0kg_____80,5kg_______-17,5kg_________70kg______174cm
Rejeel ____86,7kg______70,9kg_______-15,8kg________55kg______159cm
SuperK____78,3kg_____73,9kg________-4,4kg________ca 60kg__________?
Soltimme__87,4kg_____84,5kg________-2,9kg________70kg______169cm
Nathalia___71,1kg_____72,6kg________+1,5kg_________68kg______170cm
Havet______92,1kg_____96,8kg________+4,7kg_________74kg______173cm
Dooky______117,0kg____116,6kg_______-0,4kg_________65kg______170cm
Ericam83___110,2______101,8kg________-8,4kg_________65kg______165cm
Neleh________70,8 kg___70,0kg_______-0,8kg___________60 kg_____158 cm
Keighlee______67,7kg______67,7kg______-0,0kg________56kg_______165cm
Idag blir det en trip till IKEA för att inhandla en solsäng inför semestern. Har sneglat länge på den och tänkt; ska jag unna mig eller spara pengarna till något mer vettigt? Men efter en del funderingar fram och tillbaka har jag bestämt att jag är värd den :) Jag är inte den som solar massor men ligger gärna i skuggan under de varmaste timmarna och läser någon trevlig bok på min e-book. Fördelen med en solsäng är att man kan få lite sol på "bakbenen" och inte bara fronten.
Min taktig med maten har fungerat över förväntan! Jag har nu ätit LCHF med ett kolhydratintag på mellan 15-30 g per dag i 5 veckor och hållit mig borta från alkohol, sötningsmedel, bär och mörk choklad och inte haft ett enda riktigt sug efter sött. Visst har det varit tufft när kollegor har tagit med hembakad paj till jobbet och jag då har skakat på huvudet och sagt tack men nej tack. Men det är värt det när man ser hur viktnedgången tuffar på. För mig är det svåraste att hålla proteinintaget tillfäckligt högt, jag förlorar aptiten om jag äter för mycket kött/fisk/fågel och kan inte med de vegetariska alternativen riktigt. Proteinpulver känns inte heller ok (för snabbsmälta och sötningsmedel är absolut nono). Hur i hela fridens namn får man i sig 70 g protein per dag? Jag landar oftast på 35-50 g. Någon som vet om det är ok för en kort person som vill ha en målvikt på 55 kg? Tränar inte så mycket (än).
Jag tycker också att det är apsvårt att få i sig tillräckligt med protein, Rejeel! Och jag som väger 92 kg, det är nästan stört omöjligt att få sig 92 g protein!
Jag har dock hittat ett proteinpulver helt utan sötningsmedel som heter Holistic proteinpulver, det finns på Bodystore :) Förvisso relativt dyrt jämfört med t ex Whey, men man måste ju klara av att dricka det också. Jag hatar också sötningsmedel, det smakar så sliskigt och kemiskt, blä!
Svårt att då i sig 70-92g protein per dag? Jag som började fundera ifall ni glömt en etta framför :P haha. Själv drar jag ju runt 140g per dag i muskelbyggnadssyfte. Oftast enbart med vanlig mat dessutom, äter sällan proteinpulver.
Äter mycket fisk, skaldjur, kött, fågel, ägg osv men också 250-500g kvarg per dag som ger en hel massa protein. Protein till alla måltider är ett krav för mig och så äter jag 4-5 mål per dag. Piece of cake :D Iofs ligger jag säkert betydligt högre på kalorierna också, men 100g protein per dag borde inte vara något problem ens på lägre kaloriantal. Det blir snabbt en vana att bygga maten runt proteinet istället för att försöka lägga till protein. Luddigt uttryckt...
Nathalia:
Har du något tips på hur man får i sig sådär mycket protein på lågkalori? Det står still i mitt huvud, sen har jag inte råd med så mycket rött kött - eller ja, jag har inte råd med så mycket mat i allmänhet - utan det blir mest kyckling, tonfisk och lite skaldjur, men i små mängder så det räcker länge. Även när jag kryper upp mot 1300 kcal är det ändå apsvårt att få i mig så mycket protein.
Jag överäter protein, jag måste föra matdagbok för att hålla nere det
Häftigt att vi har så olika uppfattningar om protein! Men jag tror att jag ändå är nöjd med den mängd protein jag får i mig just nu, börjar jag styrketräna ordentligt kanske jag försöker öka på mängden men just nu får det bli som det blir. Tack far alla svar! Härligt med en så aktiv grupp, jag blir grymt sporrad av er alla.
throw: Fettfria mjölkprodukter, i synnerhet kvarg är väl nummer 1. Mättande och billigt. Äter ofta 2 burkar per dag med olika tillbehör (bär, bärsoppa, kokos, juice..). Sen säger jag emot alla hälsoprofeter och äter rätt mycket nötfärs med 10% fett, gärna bara med sallad och t.ex. tomatsalsa till. Köper man färs på extrapris så blir inte det heller så dyrt :) Fisk är heller inte så dyrt om man tar t.ex. torsk ur frysdisken. Fint proteinvärde och knappt något kalorivärde att prata om!
Eftersom det är viktigt att jag bygger muskler just nu, för att minska fettprocent på sikt, så ska jag försöka äta 2g/kg kroppsvikt. Men, det kräver att jag äter rätt strikt och då äter jag ändå 1700 kcal per dag. För att upprätthålla muskler behövs inte lika mycket, men tillräckligt för att inte tappa muskler istället för fett. Jag räknade blint kalorier och struntade i deras kvalitet - åt för lite protein och kom ner till normalt BMI med en fettprocent på 40+! Jag har lärt mig min läxa, nu har jag offrat underskottet för proteinets skull och kroppsform och fettprocent minskar fastän vågen står still.
Nåt som jag hade tyckt va kul är att veta allas målvikt, den vikten ni kämpar så hårt för. Jag brukar kika in på allas sidor och kolla men sen glömmer jag lika snabbt. Kanske nåt som man kan ha tillsammans med våra vikter här på första sidan. Vad tycker ni?
Mitt mål är 57 kg.
Jag är 160 cm lång (kort)
Vågen stannade på 79,1 kg idag :)
Liinage: Mitt slutmål är 55 kg till mina 159 cm men det är preliminärt. Jag har inte vägt så lite i vuxen ålder och vet inte om det är en optimal vikt. Jag kommer nog vilja forma kroppen när det går att se att man gör något och muskler väger ju!
Liinage: mitt primära mål är normalt BMI vilket skulle inträffa vid 74- 75 kg. Är 174 lång. Men jag vill helst komma till 67-70 kg så jag har lite marginal och inte svävar på gränsen till övervikt hela tiden.
Dagens vikt 91,9 - 0,5 kg ner sen förra veckan :)