Efter en period med pollenallergi och sjukdomar är jag äntligen tillbaka på banan och känner att nu är det dags att komma ner ytterliggare lite till i vikt. Under dem senaste veckorna har jag inte haft något viktminskningstänk och heller inte kunnat träna, men vägen har legat stabilt vilket jag är tacksam över. Men nu är det dags för nya hårdare tag!
Är här fler som vill kämpa ihop? Vi peppar och stöttar varandra i med och motgångar! Detta är ingen tävlig, mer än mot sig själv. Var och en sätter själv upp sina mål och sin plan. Däremot får ni gärna rapportera in er vikt så ska jag försöka lägga in den här.
_________Startvikt___Nuvarande vikt___Förändring_____Målvikt_____Längd
Yatzy_____97,6 kg_____92,8kg_______-4,8kg________70kg______178cm
Liinage____76.4kg_____68,8kg_______-7,6kg________57kg______160kg
Throw_____98,0kg_____80,5kg_______-17,5kg_________70kg______174cm
Rejeel ____86,7kg______70,9kg_______-15,8kg________55kg______159cm
SuperK____78,3kg_____73,9kg________-4,4kg________ca 60kg__________?
Soltimme__87,4kg_____84,5kg________-2,9kg________70kg______169cm
Nathalia___71,1kg_____72,6kg________+1,5kg_________68kg______170cm
Havet______92,1kg_____96,8kg________+4,7kg_________74kg______173cm
Dooky______117,0kg____116,6kg_______-0,4kg_________65kg______170cm
Ericam83___110,2______101,8kg________-8,4kg_________65kg______165cm
Neleh________70,8 kg___70,0kg_______-0,8kg___________60 kg_____158 cm
Keighlee______67,7kg______67,7kg______-0,0kg________56kg_______165cm
När jag har nått målvikt är målet att hålla den, träna och ligga på balans :) Det skulle ju inte vara helt fel att försöka bygga lite muskler också, men jag är nybörjare på styrketräning så det kommer ta ett tag innan jag kan lyfta tyngre.
Proteinet är jag tyvärr dålig på att få i mig, blir långt under det jag egentligen ska äta. Men jag kan ju inte trycka i mig så mycket mat som jag skulle behöva för att få i mig 84-85 g. Det skulle bli väldigt mycket mat.. Proteinpulver skulle vara bra, men det är så mycket kolhydrater och sötningsmedel i det. Holistic proteinpulver är bra, utan sötningsmedel, men det är så dyrt så jag har inte råd med det just nu.
Och där lyftes mitt humör igen, haha! Hade tydligen köpt för stora träningsbyxor också då de åkte ner till halva rumpan på gymmet idag
Ja, den fick jag väl bjuda på... Och ett angenämt problem att behöva en mindre storlek även på dem.
Det blev också en liten påminnelse för mig att inte panika över plusset riktigt så mycket, för jag blev påmind om hur långt jag faktiskt har kommit. Jag har gått ner 35 kg liksom. Det trodde jag aldrig att jag skulle klara! Självklart kommer det lossna snart, det har det gjort förut såna här perioder. Men det var bara så frustrerande att ligga efter i "schemat" jag lagt upp för mig själv med hur mycket jag ska gå ner per vecka. Men all motivation är tillbaka med råge, så nu känns det mycket bättre. Snart så får jag minus igen och så vidare därifrån :)
Men så mycket mat behöver du väl inte äta för att få i dig den mängden protein? Klart det blir ju mer än 100 kcal då men jag tror du kan äta mer och ändå gå ner.
Tänkte mer HUR du planerar att äta och så för att hålla vikten.
Kul när kläderna blir för stora. :)
Jo, jag planerar att äta ungefär samma som jag gör nu då jag mår bättre i allmänt av att inte äta kolhydrater. Men på kaloribalans menar jag då, inte underskott. Så runt 1800 kcal kommer det bli för att hålla vikten, skulle jag gissa.
Jag ska testa att lägga in mer mat de dagar jag tränar, då det är då jag behöver proteinet som allra mest. Det är väl mest att jag är rädd för att gå upp om jag ökar på. Men nu när jag har kommit igång på allvar med träningen så måste jag nog fundera på vilka ändringar som kommer behöva göras med kosten så att jag inte bryter ner de få ynkliga muskler jag redan har.
Rekommendationen på protein är ju även för de som inte tränar så det är nog inte fel att få upp mängden även när du inte tränar.
Du kan ju prova att äta mer nån vecka eller två och se vad som händer. Du borde ju inte gå upp om du ligger på underskott.
Jag kommer nog öka på väldigt försiktigt, då det kraftiga underskottet det senaste halvåret förmodligen har fått min ämnesomsättning att sjunka. Nu när jag bara har 10 kg kvar till normalvikt så vill jag lägga krut på träning för att få upp ämnesomsättningen och successivt öka på kalorierna så att förbränningen kommer tillbaka till normalnivå.
Just nu ligger jag kvar ett par veckor på 1000 kcal + fastedagar 300 kcal, för att se om jag får minus igen. Sen efter det kan jag testa som du säger, så får jag märka hur mycket träningen påverkar så jag inte går upp av det.
Det är en liten process. Att redan nu börja öva på att leva i den balans jag vill leva i. Må bra, träna och vara frisk, äta hälsosam mat i lagom mängd. Lagom är överlag ett ord som inte har stor plats i mitt liv
throw: Jag kan bara tala av egen erfarenhet, men mitt tips är ändå att det är viktigare att få i sig tillräckligt mycket protein även om det blir lite mer kalorier så. Jag kan på en dag få i mig 140g protein på 1700 kalorier, så så mycket blir det ändå inte för att komma upp i 1-2g/kg. Jag löd ju inte det rådet själv, och tappade en himla massa muskler. Det var inte direkt jättekul att nå nästan-målvikt och ändå ha nästan lika hög fettprocent som vid start (~40%!!). Känner mig ännu rätt fet, mjuk och fluffig fastän jag bara har 4 kg till idealvikt. Borde fortfarande tappa runt 10% kroppsfett efter att ha kämpat väl med proteinintag och styrketräning redan en längre tid. Obs, det är väldigt sällan jag tar proteinet i pulverform.
Jag önskar nu, att jag låtit viktnedgången ta lite längre tid, och istället gått ner "rätt". Det är så himla svårt att bygga upp musklerna igen, och det kräver ju ett överskott, vilket är väldigt, väldigt svårt för min hjärna att acceptera då den är så van med underskott. :(
Jag tror Nathalia har en bra poäng med proteinet och vet genom flera kostrådgivare att man ibland kan stå still på vikten efter ett tag pga att man istället äter för lite.
Hoppas du kommer underfund med problematiken throw och stort grattis till din stora viktnedgång. Bra jobbat!
Tack för alla goda råd :) Ska se över vilka proteinkällor jag har eller behöver lägga till!
Fredag och vägdag imorgon. Är ni peppade?
Vägde mig i måndags för att en annan tråd jag är med i har vägdag då. Men jag gillar inte att väga mig flera ggr i veckan så fortsättningsvis så blir de nog så att jag väger mig fredagar och rapporterar in den vikten på måndagen efter helgen.
Hur ofta väger ni er, smygvägandde?