Utmärkt medlem
670 inlägg
Jag skulle sprungit Malmö halvmara i augusti 2012. Tyvärr satte en knäskada stopp för det. Det var så tråden startade från början! Nu är det en tråd för pepp och stöd för oss som springer eller vill springa mer än vad vi kan än :) Häng med!
Hm, det vore kul. Jag har dock aldrig sprungit så långt tidigare. Sprang en mil i våras...
Jag tränar nästan alltid inför ena eller andra loppet, jag är gärna på och peppar oavsett distans! Det är ju inte jämt motivationen är på topp :-)
LadyG: känner igen dig, du kommer alltid med så goda råd :) Mait: en mil är ju halvvägs ;) Det viktiga här är ju inte att man har ett lopp i sikte utan att man vill peppa varandra.
Tack :-) Idag blev det faktiskt inget spring, jag hade t om börjat plocka fram grejerna när det började åska något så fruktansvärt och är den en sak jag är så är det åskrädd. Så jag blev inne istället och tänker mig en runda imorgon istället, med extra utvilade och sugna ben.
Du gjorde rätt som stannade hemma. Åska är inget att leka med! För mig var det vilodag idag. Blev stora tvättdagen istället! Planerar att jogga på lunchen imorgon, om vädret tillåter.
blev 1 mil, 90 min tog det... jag hänger väl på här :D
Bra jobbat "a". Nu har du ngt att utgå ifrån :)
jag sprang blomomloppet i sthlm 5km på 35 min. jag började springa för några veckor sen så jaaa det duger för tillfället :D
Duger? Nej det är ju superbra! Man måste utgå från sig själv helt när man springer, tycker jag. Ålder och hur man mår både paykiskt och fysikt kan påverka olika. Jag springer just nu 5 km på 30 min (men då tar jag inte ut mig är lite för bekväm)! Sprang milen här om dagen på 1:03 (även här i lagom tempo). Halvmaran tog 2 t och. 27 min, vilket är ok tre veckor efter halsfluss! Det jag måste göra är att träna intervaller så jag får mer fart OCH att tvinga mig själv att ta ut mig ;) tyvärr vill inte benhinnorna samma som mig! Inte motivationen heller!
a, det är ju en bra tid! Kul att du hänger på :-) Nu var det ett tag sen jag sprang 5km rull rulle, men jag tror jag skulle klara att pressa mig under 28 min fortfarande. Fast jag är en lustlöpare, jag föredrar att springa och njuta och då blir det lagom fort (inte raketfort med andra ord) :-) Hitta en backe att kuta upp och ner i, det ger bra benstyrka och ett fint frånskjut. Inga maxrusningar utan kontrollerad fart upp, lååååångsam jogg ner. Tänk på tekniken varenda steg upp, skjut ifrån kraftfullt, ligg högt i steget och håll upp kroppen. Tänk upp, upp, upp. Kort backe är formtoppande, max en minut och ganska brant medan den långa backen läggs in i grundträningen och kan vara upp till 4 minuter lång. Kort backe kör man normlat lite snabbare, lång backe lite långsammare (om du i vanliga fall springer i 7-minutertempo kör du aningen långsammare i långbacken och kanske runt 6:40 i kortbacken). Kör inte för många repetitioner i början bara, det är ett rätt tufft pass som tar rätt hårt på musklerna även om det känns som att det tog ingen tid alls att köra :-) En annan formtoppande intervallsort jag körde tidigare var 10x100m och då ska man springa ganska nära sitt max. Vilan är så lång som det tar att gå/jogga tillbaka till utgångspunkten. Uppvärmningen tog ofta längre tid än själva passet, det är skitviktigt att man är varm innan man kör hundringar, annars drar man nästan säkert sönder sig. Jag vågade aldrig köra mer än ett sånt här pass i veckan, antingen backe eller korta intervaller. Aldrig båda, jag tyckte det slet så hårt. Men tål man det kan man säkert köra oftare, jag tål det inte däremot. Det var mina två favoritformer för att få upp farten, just nu i alla fall. :-)