Utmärkt medlem
670 inlägg
Jag skulle sprungit Malmö halvmara i augusti 2012. Tyvärr satte en knäskada stopp för det. Det var så tråden startade från början! Nu är det en tråd för pepp och stöd för oss som springer eller vill springa mer än vad vi kan än :) Häng med!
Korta intervaller! Kanon för att få upp farten, t ex uppvärmning ~20 minuter, 10x100m på ca 85-90% av maxfart, nerjogg cirka 20 minuter. Eller snabbdistans (Kenyan Style), då börjar man första km i ett lagom tempo och sen försöker man öka 5-10s/km med jämna mellanrum, så att det går fortare och fortare. Sista kilometern ska gå aningen fortare än tävlingstempot, tycker jag. Då får man in lite känsla för vad som är jobbigt på riktigt och vad som bara är latmasken som beklagar sig :-) Backe är också bra för benstyrkan om man vill ha mer klipp i steget uppför eller behöver kunna accelerera t ex. Jaga upp och ner i en brant backe ger betydligt mer än det kanske känns som till en början, det kan t om kännas lite småfånigt att kuta upp och ner för en backe men det är kanonbra för frånskjutet :-) Fast du har ju gott om tid på dig, du hinner! :-)
Tack så jättemycket för tipsen! :) Hittills har jag bara höjt hastigheten på löpbandet från 8,5 km/h till 9,5 km/h. Men jag ska absolut testa de olika teknikerna; och intervallerna kommer jag nog att ha en väldig nytta av vid mitt beep-springande. Åh, backar, har spenderat hur många somrar som helst på Ormberget (slalombacke uppe i Luleå) med att springa upp för den mitt i sommarvärmen som en del i underhållsträning för basketen; det var den värsta träningen på hela året! :P Nåja, på`t igen bara! ;) Tack igen för tipsen!
Varsegod! Det viktigaste är att våga pressa sig bortom komfortfarten, våga ta ut sig lite :-)
Den planerade 3-kmsrundan idag gick i 6.30-tempo. Rätt nöjd med det efter 3 veckors uppehåll. :) Det är verkligen gott att ha kommit igång igen. Får bara hoppas kroppen inte vill protestera nu.
Härligt jobbat :-) Håller tummarna för att du får fortsätta så här nu :-)
Tackar LadyG! Det önskar jag med.
Jag har en fråga om hur ofta ni springer. Jag tycker om att springa ca 10 km och undrar lite vad som är lagom ur återhämtningsperspektiv? :)
Innan örat slog till följde jag det här schemat: http://trana.marathon.se/stockholm-ultra-100-km/ultra-100-km-14-15-timmar och tänker hoppa på det nästa vecka igen, och hoppas att det flyter. Det är väldigt individuellt hur mycket man behöver vila, generellt sett har yngre individer lättare att återhämta sig t ex men är man vältränad spelar ålder mindre och mindre roll. Otränad kan man behöva vila ganska mycket mellan passen innan kroppen hämtat sig. Lite semitråkigt svar sådär, men det finns tyvärr inga rakare.
Utter: Springer ca 4-5 pass i veckan, Och ligger på mellan 4-6 mil i veckan, Brukar dela upp det så att standard rundorna ligger på 10 -12 km och sen oftast på helgen lägger jag in ett lite längre pass för att sedan avsluta veckan med innebandy, Som under vintertid blir min "intervall träning" . Brukar se till att lägga in en vilodag efter 2-3 dagars träning... Men som LadyG säger, Det e individuellt hur mycket kroppen vill vila, Och det bästa e nog att känna efter lite, Och sen beror det lite på hur mycket man tar ut sig på varje runda, Har man för avsikt att köra många pass så kanske man kan variera lite, Vissa rundor då man kör ett högre tempo för att nästa kanske hålla igen lite, På så sätt får kroppen "vila" Men man får endå träning!!!
Utter: Jag som är nybörjare joggar 3 gånger i veckan och varvar då promenad med joggning, mitt mål till att börja med är att kunna jogga 5 km non stop =). Efter det är det kanske tiden som kommer att hägra, jogga/springa fortare. Precis som tidigare nämnts så är det så individuellt och det bästa man kan göra är att lyssna på sin kropp.