Skapad av: jaropi 2012-03-27 19:08:55 VÄLKOMMEN HIT Vi är några som har hållit på med detta ganska länge nu,och några andra har kommit på tåget under tiden (alla är lika välkomna),resultaten kommer sakta men säkert både tränings och viktmässigt ,men det är så det ska vara om det skall hålla i sig. VI lämnar in vikt o vi tränar tillsammans mot våra mål, FREDAGEN lämnas vikten in för sammanställning Skapat av Sessa: Detta är inte lika tufft program som ni brukar ha, så ni får gärna lägga till. 1. Konditionsträning (crosstriner, spinning, cykling, pw, promenad etc) 30 min (kan delas upp i 15*2) 5 ggr/v 2. Styrketräning: träna igenom kroppen 2 ggr/v länk: http://gymglam.se/program/cirkeltraningsprogram-sandhamn/ 3. Köp en fin anteckningsbok och skriv i den varje dag. Skriv ner vad du är tacksam över/vad du har gjort som är bra. 4. 3-minuters paus varje dag. Sätt dig ner och blunda. Slappna av i axlar. Ta ett djupt andetag in genom näsan. Håll andan. Andas ut genom näsan. Repetera minst 5 ggr. Du kommer att känna dig mer avslappnad. 5. Ät regelbundet och kom ihåg grönsaker till lunch och middag! Det är lite för body and soul Ha en underbar vecka.
du menar att man ska skriva här varige dag vad man har tränat och varige fredag vad vikten är? har jag förstått rätt. ?
just det!! det är ju ingen tävling det här utan mer att motivera varandra att ta sig upp ur soffan och då sporrar det att läsa om vad andra gör Vad mig anbelangar så hade jag inte varit med om det bara var rapport en gång i veckan vad man gjort för då har ju veckan redan gått och motivation är för mig en färskvara det gäller att den underhålls hela tiden om den inte ska flyga sin kos
Håller me ovan som vanligt, Klok hon)) Men jag måste även säga så här, vi har nu haft endel folk som startat hos oss o bara försvinner, lite jobbigt är det, så jag vill bara du tänker hur du vill ha det så du inte gör det samma,
Så sant....lätt att hänga på överallt och sen strunta i det. Tycker det hör till god hyfs att meddela om man vill lägga av Jag har då kört 40 min cross i dag också. Blev ensam hemma och ville se min serie så det var ju inte annat att göra ........
Ronjja här var det tröttigt så jag hamnade en stund i sängen, Nya grabben har lyckats väcka mig 3 gånger idag, 2 gånger tidigt i morse o jag kom inte isäng förns 2,30, men men lite vaknare nu även om det inte blir trim idag, men jag utmanar dig på ett pass i morron, har jag inte dig som hare så hamnar jag utanför, Snön rasar ner här så cykeln får stå parkerad,
jag vet hur jag vill ha det men trodde att man fick olika utmaningar varige vecka som man skulle klara men så som ni gör är nog inget för mig.
näe man vill ha det olika ... lycka till med ditt vlora1 det verkar ju sämre än att ha småbarn ... jag minns när Hannah skulle ha mat var 3:e timme ... hon var ju så liten uhhh vi skulle visst få snö på tisdag VILL INTE !!!!! jag behöver trimma så det är bara att utmana mig
Ha ha ha är inte alla barn små eller har jag missat nått, Ja vad ska man kan så säga o denna kille är 16, får se hur det går framåt I morron ca 14,30 Crosstrainer minimum 4o min, jag kommer köra på gymmet o kör då ett program 30/30 Fitness sen kommer jag köra på i 10-15 min till med vanlig, Ja snön ska vi inte prata om, massor nu o det snöar o blåser ännu, skit säger jag
vad är 30/30
Kör på 5 intervaller 30 sek fullt kör me nivåtryck som jag kan välja själv 30 sek lungt, sen 3 min recovery o pån igen, jag sätter tiden till 36 min så jag får ett fullt pass innan avslut men där går jag vidare