Kost: Medelhavskost
Visa veckomenyer för:
Här nedan ser du våra färdiga menyer som du enkelt kan kopiera in till ditt kost- och motionsschema. Välj önskad vecka och kopiera den till ditt kost- och motionsschema.
800 Kcal per dag - Vecka 1
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 1 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
45 gram
Fett
-
63 gram
Protein
-
29 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 2
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 2 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
40 gram
Fett
-
57 gram
Protein
-
43 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 3
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 3 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
41 gram
Fett
-
55 gram
Protein
-
41 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 4
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 4 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
41 gram
Fett
-
57 gram
Protein
-
42 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 1
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1290 kcal
Kalorier
-
63 gram
Fett
-
80 gram
Protein
-
87 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 2
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1290 kcal
Kalorier
-
60 gram
Fett
-
72 gram
Protein
-
100 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 3
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1290 kcal
Kalorier
-
71 gram
Fett
-
72 gram
Protein
-
77 gram
Kolhydrater
Flexitarian - Dietisten Natalies meny - Vecka 4
Flexitarian är ett kostschema med mindre rött kött och kyckling och mer fisk och vegetariska måltider. Kostschemat har 3 huvudmål, vill du komplettera med en frukt som mellanmål är det helt okej. Kostschemat strävar efter att innehålla minst 500 gram frukt och grönt (varav merparten är grönsaker). Detta gör att portionerna är ganska stora och passar bra om man inte vill gå hungrig under dagen.
-
1310 kcal
Kalorier
-
63 gram
Fett
-
70 gram
Protein
-
107 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 1
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1250 kcal
Kalorier
-
82 gram
Fett
-
91 gram
Protein
-
23 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 2
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1340 kcal
Kalorier
-
97 gram
Fett
-
90 gram
Protein
-
21 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 3
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1220 kcal
Kalorier
-
95 gram
Fett
-
61 gram
Protein
-
25 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 4
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1280 kcal
Kalorier
-
90 gram
Fett
-
90 gram
Protein
-
25 gram
Kolhydrater
Det går bra att ta bort / lägga till måltider och livsmedel efter egna önskemål. Tänk på att fråga din läkare innan du gör förändringar i din kost. Speciellt om du har någon sjukdom eller äter medicin för något. Kosttillskott i form av multivitamin&mineraltablett kan vara bra att komplettera med vid behov. Lycka till!!