Kost: LCHF - Liberal
Visa veckomenyer för:
Här nedan ser du våra färdiga menyer som du enkelt kan kopiera in till ditt kost- och motionsschema. Välj önskad vecka och kopiera den till ditt kost- och motionsschema.
21-Dagarsdieten - 3 Veckors kom igång!
En kolhydrat- och kalorisnål meny som kan vara bra som en bra "komma-igång" period.
-
1400 kcal
Kalorier
-
80 gram
Fett
-
94 gram
Protein
-
60 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 1
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 1 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
45 gram
Fett
-
63 gram
Protein
-
29 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 2
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 2 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
40 gram
Fett
-
57 gram
Protein
-
43 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 3
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 3 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
41 gram
Fett
-
55 gram
Protein
-
41 gram
Kolhydrater
800 Kcal per dag - Vecka 4
Denna meny går bra att köra som en fortsättning om du kört vår Superkickstart på 800 Kcal per dag, eller som den är. Kör 800 kcal per dag i max 8 veckor. Vecka 4 av 4. Lycka till!
-
800 kcal
Kalorier
-
41 gram
Fett
-
57 gram
Protein
-
42 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 1
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1250 kcal
Kalorier
-
82 gram
Fett
-
91 gram
Protein
-
23 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 2
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1340 kcal
Kalorier
-
97 gram
Fett
-
90 gram
Protein
-
21 gram
Kolhydrater
Keto med mindre portioner - Vecka 3
En hybrid mellan Keto och kalorikoll, dvs här äter du lågkolhydratskost i kombination med något mindre portioner för optimal viktnedgång. Maten är Medelhavsinspirerad och innehåller även högre andel protein. En riktig vinnare om du vill gå ner i vikt och göra en kickstart i början av 2022. Lycka till!
-
1220 kcal
Kalorier
-
95 gram
Fett
-
61 gram
Protein
-
25 gram
Kolhydrater
LCHP - Low Carb High Protein - Vecka 1
LCHP, Low Carb High Protein är ett kostschema som innehåller mindre kolhydrater och mer protein. Bra för dig som både vill gå ner i vikt men behålla muskelmassan.
-
1455 kcal
Kalorier
-
107 gram
Fett
-
84 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 1
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1455 kcal
Kalorier
-
107 gram
Fett
-
84 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 2
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1500 kcal
Kalorier
-
112 gram
Fett
-
86 gram
Protein
-
33 gram
Kolhydrater
Liberal LCHF - Vecka 3
Liberal LCHF är ett kostschema innehåller lite mer kolhydrater och något mindre fett än strikt LCHF. Energiintaget ligger på ungefär 1500 kcal och 35 g kolhydrater per dag, vilket blir ca 10 E%. Liberal LCHF har större utrymme för grönsaker, rotfrukt och bär än strikt LCHF. Vi har även valt att minska på mejeriprodukter som grädde, crème fraiche och ost till förmån för andra fettkällor så som kokosolja, kokosgrädde, olivolja, oliver avokado och smör.
-
1450 kcal
Kalorier
-
106 gram
Fett
-
84 gram
Protein
-
35 gram
Kolhydrater
Det går bra att ta bort / lägga till måltider och livsmedel efter egna önskemål. Tänk på att fråga din läkare innan du gör förändringar i din kost. Speciellt om du har någon sjukdom eller äter medicin för något. Kosttillskott i form av multivitamin&mineraltablett kan vara bra att komplettera med vid behov. Lycka till!!