icon-chat icon-cutlery icon-dumbbell user count-calories menu Search

16:8 fasta

Mycket engagerad
230 inlägg
3 april 2013 08:26

Det finns en tråd om 5:2 dieten, men eftersom jag kommer att försöka med 16:8 fasta 2-3 gånger i veckan så undrar jag om det finns någon här på forumet som kör med den metoden? Idag är det min första dag, jag åt ordentligt igår kväll kl 19.30 och nu på frukosten blev det bara svart kaffe. Jag brukar äta frukost i jobbet vid kl 9, jag äter inget innan jag åker hemifrån. Nu är klockan snart halv 10, jag tyckte kaffet mättade förvånansvärt bra... Så jag har bara två timmar kvar så får jag äta normal lunch :) Jag tror det här kommer att passa mej bra, även om jag vid något tillfälle också ska testa 5:2 dieten. Det ena behöver förstås inte utesluta det andra, det går säkert att alternera och ibland fasta 16 h och ibland ta en lågkaloridag.

  • På gång
    16 inlägg
    3 april 2013 08:49

    Jag tänkte kombinera 5:2 med 16/8, d v s två dagar i veckan så äter jag normal middag kl.19.30, sedan fastar jag till kl.11.30 dagen därpå och äter endast 500 kcal under dagen. Nästa dag äter jag frukost som vanligt. Jag tror att detta kan passa för mig då jag har förstått att alternativet, 5:2 innebär att man ska ha ett riktigt långt uppehåll mellan två måltider. Tror inte jag fixar det. Får se hur det går. Lycka till och rapportera hur det går för dig!

  • Veteran
    5951 inlägg
    3 april 2013 10:45

    Jag kör 16(8 och har gjort ganska länge nu. Det passar mig alldeles utmärkt :-) De som kan kombinera lågkolhydratskost med fasta är oftast de som får bäst resultat, oavsett vilken fasteregim de följer i övrigt. Jag tror det har med ketos att göra, näst du fastar kommer du lätt i ketos och äter du inte så mycket kolhydrater stannar du i ketos dessutom. Visst kan man väl alternera modellerna så länge man vet vad man gör i övrigt, dvs får i sig alla vitaminer och mineraler man ska ha. Det är dieten som ska passa livet, inte tvärt om tycker jag :-)

  • Mycket engagerad
    230 inlägg
    3 april 2013 11:04

    Första dagen är avklarad, det var inte så svårt som jag väntat mej. Visst var jag hungrig på förmiddagen, men jag trodde det skulle kännas värre. Värst var att jag fick springa på toaletten så ofta - vanligen dricker jag inte så mycket men idag drack jag kaffe och mycket vatten. Jag tror jag forsätter direkt imorgon, kanske kan jag helt ställa om mina vanor och skippa morgonmålet.

  • Nykomling
    6 inlägg
    3 april 2013 13:20

    är de någon som kan förklara hur dom här metoderna fungerar hur en vecka kan se ut? jag förstår inte riktigt ! tack

  • Veteran
    5951 inlägg
    3 april 2013 13:40

    16/8: Fasta 16 timmar om dygnet. Måltiderna intas någon gång under de övriga 8 (som benämns "ätfönster"). Hur ofta du äter, vad du äter och hur mycket avgör du själv. 5:2 innebär att 2 av veckans dagar äter du nästan ingenting, du ska hålla dig under 500kcal. De andra 5 dagarna i veckan lever du som vanligt.

  • Mycket engagerad
    230 inlägg
    3 april 2013 14:18

    16/8 fasta kan du göra några dagar i veckan, och det finns också de som följer den här metoden varje dag. Man kan också flytta sitt "ätfönster" efter behov. I går åt jag sista gången 1/2 8 på kvällen och följande måltid blev då lunch vid 1/2 12-tiden. Men en annan dag kanske jag äter middag kl. 17 och då kan jag äta redan kl 9 på morgonen och jag har ändå fått 16 timmars fasta i ett sträck. Eller också kan jag förlänga fastan och fasta några timmar extra. Det sägs att man får äta vad man vill under sitt 8 timmars ätfönster, men så lätt är det nog inte om man vill gå ned i vikt. Det gäller fortfarande att man ska äta mindre kalorier än man förbrukar om vikten ska minska, så om man börjar frossa och slänga i sig en massa kaloririk skräpmat så går man garanterat upp i vikt trots fastan.

  • Utmärkt medlem
    651 inlägg
    3 april 2013 14:27

    Jag är lite skeptisk till att det skulle göra någon större skillnad att fasta 16 timmar - det gör jag nästan jämt. Äter middag vid 17-tiden och frukost nästa dag vid 09-tiden, och det blir 16 timmar utan mat, men inte har det gjort någon skillnad på vågen. Därför testar jag nu 5:2 och kombinerar det med fortsatt lågkolhydratsmat, men inte lika strikt som tidigare. Jag kommer att återinföra surdegsbröd och en och annan frukt och dinkelmjöl i min diet. Spännande att testa.

  • Nykomling
    6 inlägg
    3 april 2013 15:09

    kan man köra båda samtidigt ? någon som har testat? körde 500 i går och sen åt jag sent i morse och hade redan tappat 1.5 kg men hur ska restan av dagarna se ut? jag äter lchf och vill äta så går man inte upp om man äter jätte lite ena dagen och sen mycket dom andra?

  • På gång
    16 inlägg
    3 april 2013 16:38

    Jag kör en variant av båda, d v s under två dagar i veckan äter jag inget mellan kl.20-kl.12 dagen därpå, sedan äter jag max 500 kcal mellan kl.12-20. För att sedan dagen därpå äta som vanligt. Jag tänker köra detta tis och tors. JAg försöker att begränsa mitt kaloriintyg, fast inte strikt, ligger runt 45-60 kolhydrater per dag.

  • Veteran
    5951 inlägg
    3 april 2013 17:09

    Bgitta, klart det inte gör någon skillnad på vågen? Det är fortfarande så att man måste göra av med mer än man äter. Det går alldeles utmärkt att bygga muskler och bli tyngre med Periodisk Fasta om man vill det. PF betyder inte automatiskt att man går ner i vikt, som många verkar tro. Häslofördelarna ligger inte där, utan i förbättrad insulinkänslighet, bättre hungerkontroll etc. Det finns en hel del i länkarna jag brukar dela, http://www.leangains.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html och http://www.jonasbergqvist.se/sidor/periodisk-fasta/ tex.