Mycket engagerad
230 inlägg
Det finns en tråd om 5:2 dieten, men eftersom jag kommer att försöka med 16:8 fasta 2-3 gånger i veckan så undrar jag om det finns någon här på forumet som kör med den metoden? Idag är det min första dag, jag åt ordentligt igår kväll kl 19.30 och nu på frukosten blev det bara svart kaffe. Jag brukar äta frukost i jobbet vid kl 9, jag äter inget innan jag åker hemifrån. Nu är klockan snart halv 10, jag tyckte kaffet mättade förvånansvärt bra... Så jag har bara två timmar kvar så får jag äta normal lunch :) Jag tror det här kommer att passa mej bra, även om jag vid något tillfälle också ska testa 5:2 dieten. Det ena behöver förstås inte utesluta det andra, det går säkert att alternera och ibland fasta 16 h och ibland ta en lågkaloridag.
Donny och kiak, varför är det viktigt för er att äta enl 16/8 varje dag?
Viktigt är det väl inte men det är nåt nytt. Jag började tröttna på hela den här grejen med att gå ner i vikt då det inte fungerat på över ett år. Prova nya saker/metoder kan få mig att hitta motivationen att fortsätta. Just 16/8 har fungerat bra och även hjälpt mig då det syns på vågen. Tyvärr så förstör jag det hela när väl helgen kommer men det vet jag och det måste jag ta tag i.
Äter 16/8 varje dag, delvis för att rutiner och vana är viktigt att bygga upp. Kroppen tar inte helg, den föredrar rutiner och fasta klockslag i det mesta oavsett om det gäller mat eller sömn. Men en del av det hela är också att det är så fantastiskt smidigt nu när jag "lagt rutinerna till rätta" s a s. Det tog lite pill och funderande i början innan jag hittade de tider som fungerar bäst för mig.
Lite inne på samma spår. Sen jag började med 16/8 och la det så att jag inte äter på natten(jobbar natt) så har jag mått bättre i magen och känt mig mer utvilad när jag väl vaknar sen på dagen. Kanske inte har nåt med det att göra, kanske bara nåt jag har fått för mig
Skulle tro att det inte bara är magen som tycker det är skönt att du inte äter på natten! nu är jag inte så bra på nattarbete, men jag har bestämt för mig att diverse hormonsystem drar ner på aktiviteten rätt hårt på natten för att kroppen ska få vila och att det bland annat är det som gör att många nattarbetare får problem med hälsan, eftersom de vanligtvis äter på natten.
Tycker inte heller att det är viktigt att det är alla dagar, men jag tror jag skulle bli jättehungrig de dagar som jag följer 16/8 om jag ibland äter frukost (försöker ha mitt ätfönster 12-20). Har inte vågat prova än :) Men det är nog bara för att få till vanan - sen vågar jag nog ta fridagar eller vad man ska kalla det.
Jag tycker inte det är något problem att äta frukost några dagar i veckan och låta bli några - men vi är ju olika :) Beträffande hälsoeffekterna så läste jag nånstans (måste försöka hitta länken) att det t.o.m kan vara en fördel att variera sitt ätande genom att variera fastedagar med vanliga ätdagar. Men som jag skrev nånstans tidigare, det beror säkert på vilka matvanor man haft tidigare - själv har jag aldrig haft regelbundna tider med ett visst antal mål per dag.
Hittade den här intressanta undersökningen: Abstract BACKGROUND: Intermittent fasting (IF; severe restriction 1 d/week) facilitates weight loss and improves coronary heart disease (CHD) risk indicators. The degree to which weight loss can be enhanced if IF is combined with calorie restriction (CR) and liquid meals, remains unknown. OBJECTIVE: This study examined the effects of IF plus CR (with or without a liquid diet) on body weight, body composition, and CHD risk. METHODS: Obese women (n = 54) were randomized to either the IFCR-liquid (IFCR-L) or IFCR-food based (IFCR-F) diet. The trial had two phases: 1) 2-week weight maintenance period, and 2) 8-week weight loss period. RESULTS: Body weight decreased more (P = 0.04) in the IFCR-L group (3.9 ± 1.4 kg) versus the IFCR-F group (2.5 ± 0.6 kg). Fat mass decreased similarly (P < 0.0001) in the IFCR-L and IFCR-F groups (2.8 ± 1.2 kg and 1.9 ± 0.7 kg, respectively). Visceral fat was reduced (P < 0.001) by IFCR-L (0.7 ± 0.5 kg) and IFCR-F (0.3 ± 0.5 kg) diets. Reductions in total and LDL cholesterol levels were greater (P = 0.04) in the IFCR-L (19 ± 10%; 20 ± 9%, respectively) versus the IFCR-F group (8 ± 3%; 7 ± 4%, respectively). LDL peak particle size increased (P < 0.01), while heart rate, glucose, insulin, and homocysteine decreased (P < 0.05), in the IFCR-L group only. CONCLUSION: These findings suggest that IF combined with CR and liquid meals is an effective strategy to help obese women lose weight and lower CHD risk. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23171320
Sista 16/8 dagen på min 3:e vecka är på gång. Den här veckan har jag 16/8 fastat 4 dagar. Nu är jag ledig i 5 dagar, så jag får se hur det blir med fastandet då, om jag tar paus helt och hållet eller ändå försöker fasta nån dag. Jag kan ju sova till lunch så löser det sig själv :) Den här metoden passar mej utmärkt. Det är inga stora skillnader på vågen, -1.3 kg på 3 veckor men alltid något och jag hoppas att fastandet har en positiv inverkan på hälsan också i längden. Jag räknar kalorier och har under fastedagarna ätit mindre än mitt kaloribehov, så det är nog det som är orsaken till viktnedgången. Jag tror fullt och fast på att det är kalori-intaget i förhållande till förbrukningen som avgör vikten oberoende vilken diet eller fastemetod man väljer ;) Jag känner mej mycket mera energisk. Som jag skrev tidigare så är det kanske bara en "mental kick", men oberoende vad det beror på så är det roligt :) Just nu knorrar magen lite, men jag vet att det går över om en stund och nu är det bara ca 1.5 h till lunch - idag blir det revbensspjäll!
Nästa vecka är jag i Italien - känns som hela deras matkultur är uppbyggd efter 16:8 principen. En kopp kaffe på morgonen och sen ingenting förrän framåt lunch och sen en rejäl middag på det :)