Hej alla glada och goa, rara, underbara, peppande MD:are! I 35 dagar - 26/6 -> 30/7, ska vi (hoppas att några hänger på), inte äta nåt godis alls, inget chipstuggande eller läskeblaskdrickande. Vi ska inte heller äta nå snabbmat, (!) om det inte är en sallad med god kyckling eller kanske tonfisk i! Det man högst får unna sig är såklart mörk choklad, minimum 70%. Popcorn i måttlig mängd och cashew, pistage eller liknande nötter som är nyttiga, INTE chilinötter. Men detta är bara på helger och i nödfall på vardagen om sockersuget sätter in för hårt. Mindre portioner mat och lära oss att äta långsammare. Mindre kolhydrater då det oftast är boven i dramat, dock inte om du redan äter jätte lite kolhydrater. Vilken diet du kör efter är ditt eget val! Vi ska föra korrekt matdagbok, vardagar som helger och inget fusk! 35 dagar av strikt kost, strikt nyttiga och träning 4-5 dagar i veckan (vill du mer, varsågod!). Träningen ska bestå av minst 45min varje gång, du väljer själv om du vill köra på mer och vad du ska träna. Inget socker förutom frukt! Vem är med mig? Punktform: •Inget godis, snacks eller socker •Mer fokus på måltiderna •Mindre portioner •Mindre kolhydrater •Ingen snabbmat •Bra träning •Dricka mkt vatten •Föra matdagbok på helgerna Pepp pepp!! :D
Veteran
2381 inlägg
Hej alla! Jag tycker att det har gått bra. Inget godis. Helgen klarade jag med vindruvor och två glas vin. Igår åt jag lite jordgubbar och i morse var jag så sugen så jag åt yoghurt med valnötter och smultron, lite väl mkt kolhydrater.. Jag försöker att äta max 20 gram kolhydrater varje dag så igår och idag blir det väl lite fusk på kolhydratsidan men jag har inte ätit nåt godis eller några sötsaker. En glass i veckan tykcer jag låter bra:)
Oj, tycker ni att man måste under 100 g kolhydrater/ dag för att klassas som lågt? Det måste väl vara väldigt individuellt, för alla äter ju olika mycket totalt? Jag går inte på någon LCHF-diet för jag tror att man behöver lite av varje :-). Jag tycker det är bra när kolhydraterna hamnar på max ca 1/3 av energiprocentcirkeln (jämfört med livsmedelsråden på ca 50E%). Så för mig betyder "mindre kolhydrater" att det ska vara mindre än 33E% på en dag. Idag har vi (jag och barnen) bakat ett knäckebrödsliknande kex som jag upptäckte fanns med här i MD som "Fröknäcke". Skillnaden är bara att i det recept vi har så är det Dinkelmjöl istället för mandelmjöl, som fanns i receptet här. Mmm. Det är SÅ gott. Men det är ju varken godis, sötsaker eller onyttigt snacks (bara lite extra kcal). Så jag klarar mig ännu en dag :-)
Jag kör en liten kickstart och håller nere kolhydraterna några veckor nu annars brukar jag äta lite av allt. Självklart är det individuellt. Brödet/kexen lät goda...:)
Ja, de där knäckisarna är väldigt goda och innehåller inte mycket kolhydrater, så det lär väl vara fritt fram att prova för dig. De är väldigt enkla att göra! Bara kladda ihop allt till en "gröt" som bres ut på en plåt (bakplåtspapper) och gräddas i 50 min. Ta ut och skär i rutor efter ca halva tiden. Nyttigt mellanmål åt barnen :-)
Tack för tipset, det kan bli att prova i helgen:)
Jag har läst att under 100g kolhydrater så räknas det som lite. Och det är vad min utmaning går ut på delvis, att äta lite kolhydrater. Sen får man sätta upp en egen gräns på vad som är lite för sig själv, 10-20-30-50-80 osv. För mig så vill jag gärna hemna mellan 20 och 50, dock vissa dagar blir det runt 80. Jag följer utmaningen, det som står i "facit" i trådstarten för det var det jag satte upp som mina mål. Känner man att man inte vill ha samma utmaning med samma mål så passar det inte er som individ helt enkelt. Och det är inget fel med det. Misstag kan man göra, unna sig en glass i veckan när det är 30grader varmt kan ni göra om ni vill men jag kommer ha stenkoll på mig själv och max tillåta en glass under hela denna utmaning. Menar inte att ni ska ta illa upp men det är såhär jag kör. GODMORGON alla rara! Nu blire ägg och kaffe, sen en proteinshake :)
Haha, minus på vågen ÄNTLIGEN! 61,5kg = -0,6kg! :D
Troxii. Jag kan inte se att det står i trådstarten att kolhydratgränsen ligger på 100 kcal/dag. Det står "mindre kolhydrater" och allt är ju relativt, eller hur. Annars gäller det att specificera mer. Ser man på en medelsvensk så ligger kolhydratintaget på ca 50E%. Att gå ner till ca 30E% är ju då att äta mindre kolhydrater. Vad det blir i antal gram beror ju på hur mycket energi man äter. Jag har inte unnat mig glassen ännu, mer än att jag har smakat ett bett. Men jag vet att jag kommer att vilja unna mig en glass när det blir varmt och semester. Men det ska självklart vara när jag är riktigt sugen :-) Idag fick vi besök och barnen fick varsin STOR godispåse!! Vi som dragit ner på godiset... De blev ju överlyckliga såklart. Men de har hållt det borta från mig tack o lov :-) Tur att jag hann med en timmes promenad i morse, annars blev det ju ingen tid för träning med besök som stannade på middag (tur att det finns mat i frysen för oväntade gäster).
Det blev middag ute idag, kinamat. tyvärr eller kanske bra att magsäcken dragit ihop sig så det gick inte att få i mig så mycket. Gott var det i alla fall. Jag skrev in 650 kcal och hoppas att det stämmer någorlunda :)
Ikväll blev det tacos men utan bröd och chips och sen blev det jordgubbar. Lite för mycket kolhydrater idag men jag unnar mig det. Stod emot godiset som det bjöds på iaf...:)