Engagerad
53 inlägg
Hej! Jag är ny här men vill gärna skapa trevliga kontakter, för att utbyta tips av alla slag som man kan ha nytta av. Mitt mål är att gå ner 4-5 kg, om det är någon som lyckats med detta lilla mål som ändå är stort, hör gärna av er!
hej piruette!!! min kostplan e nog rätt simpel..... frukost kommer jag köra havregrynsgröt.... carlshamn mejeri har släppt portionsförpackningar på 130kcal så de är min frukost, lunch har jag hittat viktväktarsoppor på ca 110kcal.... middagen kommer jag inte tumma på så mycket.... ska försöka enbart äta hemmalagat men tummar inte så mycket när de kommer till pasta ris potatis o creme fraise..... mat ska va gott!!!! känner mig själv tillräckligt nu för o veta att dagliga promenader kommer inte på fråga nu när de e mörkt o kallt o isigt ute... men till våren kommer det mer av den varan..... dock så går ja hos sjukgymnasten 2ggr i veckan så där kommer min puls upp lite mer o så har jag införskaffat mig stackers.... de ökar min förbränning rätt markant....
Jag fick en veckomatsedel med varje måltid kcal-beräknad (och summerad längst ner för varje dag). Det är där jag ser att det diffar... Den är väl rätt enkel den också men ändå tillräckligt varierad. Den är anpassad till mig som hade lite för mycket sötsug (enligt min PT), så därför valdes att inledningsvis plocka bort en del kolhydrater i form av bröd, pasta, ris och potatis, som jag bara äter 50g/dag av (= till lunch). Istället äter jag oftast en broccoliröra med broccoli, tomat, paprika, lök som jag steker ihop och kryddar. Det går snabbt. Till det är det ofta 100-120 g "rent" kött som jag tillagar i ugn för att det är smidigt (sköter sig själv). T.ex. nötstek, kycklingfiléer, laxkotletter. Lunchen och frukosten är mer varierad. Till frukost är det ofta ägg tillsammans med något annat, t.ex. havregrynsgröt (med banan och mjölk) eller knäckebröd med köttpålägg och keso. Det kan också vara yoghurt eller kvarg med bär, eller en omelett. Och så minst två mellanmål varje dag, f.m. och e.m. samt efter ev. kvällsträning. De mellanmålen består ofta av keso eller kvarg med äpple, bär eller mandel/nötter. Ibland banan eller knäckebröd. minianna - det du beskriver verkar vara lite mat. Min erfarenhet är att man inte ska äta för lite. Jag vet att det kanske strider mot tankarna här där man räknar kcal in och kcal ut. Men det är när jag tar mig i kragen och äter mer som jag faktiskt går ner i vikt, hur konstigt det än verkar. Framförallt inte låta det gå mer än tre timmar mellan något mål. Hur den logiken går ihop vet jag inte, men när jag håller igen så går jag inte ner lika mycket. Så komplettera din frukost och lunch rejält och glöm inte mellanmålen :-)
mait.... av mina 27 år har jag bantat ca 13 av de.... har testat allt från nutrilett till tonfiskdieten, rikshospitalets, banan, smoothie dieten GI till mellan atkins..... just nu så känns det mer som min frukost, lunch o middag räcker för dels så pallar jag inte tänka mellanmål dels så e min förbränning så himla låg pga minskad träning.....
Jag håller med Mait, ät inte för lite och ät nyttigt fett. Ibland tror jag det är god idé att ta hjälp av ett proffs. Min veckomatsedel baseras också på kcal. Mitt kaloriintag nu verkar fungera bra för mig, jag försöker också äta mer rena proteiner som kött, kyckling, kalkon och ägg. Det mätter fantastiskt bra! Jag har också lite sötsug, som jag inte haft tidigare...det har gjort att jag gått o köpt en påse godis, med ca 4-500 kcal...och slängt i mig vid 14 tiden...känns inte så bra men en krom tablett i samband med lunch har gjort att suget minskat markant.
oj tack för att ni bryr er :D..... wow..... tycker faktiskt att jag äter rätt hyfsat bra.... brukar ibland när jag e sugen äta frukt (äpple blodapelsin vindruvor) men från tidigare erfarenheter så vet jag att äta för sent o för mycket på kvällen inte slutar bra..... har nyss ätit spagetti köttfärssås o då brukar jag alltid lägga in go greens bönröror för att öka mitt fiberintag.... o alltid fullkornspasta då:D sen e jag väldigt glad för kyckling med ris o harico verts så jag lägger ner mest tid på middagen.... mit problem har aldrig varit godis för det äter jag bara inte.... klibbar för mycket i tänderna..... men jag är sjukt svag för redbull cola vin o kakor... glass också ibland.... o då frossar jag.... men som tur e så följer de sakerna inte så ofta med i påsen hem från citygross..... finns de inte hemma så dricks de inte heller upp.... hehe sen e jag sjuuukt lat med träningen på vintern... körde zumba under hösten o så har ja min sjukgymnast.... men annars vill jag inte vistas utomhus när de e kallt..... på våren sommaren e de alltid promenader innan jobb o rollerblades varma sommarkvällar..... sen älskar jag all sorts dans..... o kolla precis mitt kcal intag idag o jag ligger på ca 1350kcal så det tänker jag följa..... hade det som mått när jag var medlem i viktklubb..... funka o då tappa jag ca 0.5kg i veckan.....
Jag jade en gång en kollega som, liksom du minianna, bantat i stort sett hela sitt vuxna liv och var rädd att äta för mycket. Hon låg på svältgränsen och kunde äta typ en frukt till lunch, och åt aldrig mellanmål. Hon sa t.o.m. att hennes läkare sagt att det är endast kcal in och kcal ut som räknas och ju färre kcal in desto snabbare ner i vikt. Men hon kom inte ner som hon ville. Vi började tillsammans på viktväktarna och wow vad vi åt - mer än någon av oss tidigare ätit - och wow vad hon gick ner i vikt. Hur man förklarar det vet jag inte men jag tror att ju mer hon åt desto mer förbrände kroppen. Ju fler mål desto mer är förbränningen igång. Ja det var häftigt att se att det funkade så bra att bara äta nyttigt (och äta mycket) kontra alla andra dieter. Det enda man kan göra är ju att prova.
jag har varit 5-6 mål om dagen tjej .... 3 stora o 3 mellisar.... sjukt mycket planering o jag vet att de funkar..... har dock inget stort matsug just nu när de e kallt ute.... o jag tänker inte tvinga i mig mellisar bara för att jag måste utan nu försöker jag lära mig att äta efter min inre matklocka(skalman) och den kommer säga till mig när de e dax o äta..... men sen försöker jag alltid o ha nyttigare mat till hands så man inte trillar i kebab fällorna......
Nej, tvinga inte i dig mellisar om du inte vill och känner dig motiverad. Själv tycker jag mellanmålen är en höjdpunkt. De har tillkommit igen, framförallt på f.m. och kvällen, sedan jag fick mitt kostprogram.
Kul att läsa era inlägg! Mycket handlar om motivation, den är inte alltid på topp, och att undvika kcal i form av vin. På fredag och lördag gillar jag gott vin, nu behöver jag tänka om och dricka kanske max 2 glas. Men det bästa är att låta bli. I morse kunde jag inte låta bli att väga mig, och inget har hänt på vågen men det har ju bara gått 2 dagar, (-:
hehe jag vet hur de känns.... kunde inte heller låta bli o väga mig..... från 58.4 till 57.8 visar de här :D