Jag har gått upp 4 kg på min honeymoon ( 9 veckor ) och ska nu ta dessa innan jul. Är någon med och känner sig peppad att ta några kilon till jul så haka på så sporrar vi varandra. Vägdag tänkte jag att vi har på onsdagar och då skriver ni in er vikt här så noterar jag dagsformen. Jag kör PF / periodisk fasta ) och LCHF kost och tränar en hel del och nu j-klar ska jag ta de sista envisa kilon som sitter som berg! Deltagare:Nuvarande vikt: Förra veckans vikt: Målvikt 24/12: Viktförändring: Flodis67.... 61,1kg ............61,5kg...................61kg.............-0,1kg (- 11 kg ) Ilinis..........56,2kg...............56,5kg..................53,5kg..............-0,3kg ( -2,2kg ) Karanna.....61kg............60,6kg....................57,0kg.............+0,4kg (+0.1 kg ) CamillaQ....76kg............76,2kg....................65,0 kg............-0,2kg (-1,7kg) NikkiLee...77,1kg............78,2kg...................70,0kg...............-1,1kg ( -5,6kg) Hemine94..65,7kg.............65,3kg....................58,9 kg..........+0,4 kg (+1,2kg) Ianne........60,2kg.............61,5kg..........................................-1,3kg Neleh........68kg.............67,5kg...................63,5kg..............+0,5kg ( -0,6kg ) Anza..........74kg............73,4kg.....................69,7kg..............-+0,6kg ( -1,4kg) :)..............69,4kg............69,6kg.....................66kg...............-0,2kg (-1,6kg) Zicka.........77,1kg.............77,2kg........................................-0,4 kg (-2,1kg ) Camrut......75,4kg.............77,3kg..........70kg............-1,9 kg(-5,4kg) Madde65....62,6kg...........63kg...............................-0,4kg(-4kg) Afosini.......88,1kg...........98,1kg...............68kg.........-1,0kg(-1,5kg) Lisa69...... 63,5 kg...........65.2 kg............... 59 kg.....-1,7kg(-2,5kg ) Veckans utmaning: 2 minuter planka per dag och 10 burpees per dag! Planka och burpees are the shit!!!!! Veckans matutmaning: Ät så ren mat som möjligt, undvik allt som är processat och allt som är halvfabrikat. Undvik socker och vetemjöl och känn efter hur kroppen mår. Drick en grön smoothies om dagen, använd er av spenat, broccoli, banan, kiwi, brysselkål, gurka m.m mums! Månadens utmaning! Tänk på att handla ekologiskt när du är i affären! Carpe Diem!
Veteran
1732 inlägg
Veckans vikt: 78,2 kg! Förövrigt: Jag har tagit en "paus" den här veckan. Kände redan i måndags att den här veckan skulle bli en dålig vecka. Det är bara det att mitt psykiska mående är sådär halvt bra, så jag ska tillbringa lite tid med mig själv den här veckan. Lite "ta hand om mig själv-vecka" - teckna, vila och titta på film typ. Självklart har jag koll på kalorier - försöker äta under 1500 kcal / dag. Jag har tillåtit mig själv att slippa träna, så jag inte behöver känna stress över det. Det borde visa ett litet minus på vågen i alla fall. Det är inget allvarligt, höstens gråa färg börjar bita tag i en bara. Hoppas att ni andra har det bra och fortsätter! Peppkramar!
Lipstick, glöm inte att äta D- vitamin =)
Lipstick; i bland måste man bara få vara och ta hand om sig själv. Det är du värd:) Peppkramar till dig med. peppkramar til er alla andra också i höstmörkret. tänd lite ljus och kryp upp i soffan under en filt och njut av kvällen. Det ska jag göra och titta på Dallas med maken:)
Ilinis. Ja, vad kul att du svarade :-). Vad glad jag blir! Jo..det känns lite segt att gå ner de sista. Är din slutgiltiga vikt 53, 5? Eller planerar du att gå ner mera? Jo lingonveckan kan vara lite surt, min börjar faktiskt också snart. Jag var så sugen på något sött igår och åt nutella med knäcke macka, efter det mådde jag jättedåligt. Inte för att jag åt det, har inte porblem med sådant, har jag ätit ngt onyttigt accepterar jag det, utan mådde dåligt fysisk, vet intr vad det berodde på, väldigt skrämmande, blev jätteyr, som om jag var onykter. Jättekonstigt! Vad kul att du gick till gymmet! Är det mest där du tränar? Imorgon ska jag springa på morgonen, hoppas det går :-). Hoppas på ditt svar! :-)
All omotivation har skapat 77kg!! Trist. Åker till en kompis i Wien ikväll & ska jogga där fredag & lördag! Ska fortsätta bara!
Klart du fixar detta CamillaQ!!! Motivationen får tryta ibland bara man kommer på rätt bana snabbt! Jag brukar säga, sköt dig till 90% och slarva 10% så funkar det MEN maten har stor betydelse när det gäller viktnedgång, 80% har jag läst. Så slarva inte bort era redan gjorda kilon!!!! Kanske blir det lättare om ni får ha en valfri ätardag i veckan? Men att balla ur helt och fullt är ju aldrig bra men att komma på banan snabbt efter sina sidospår är bäst så kämpa på alla!!!! Motivationen tryter för oss alla, även för mig!!! Peppkram!
Här är mina tips: Träna Ät rätt Ha motiverande människor omkring dig Gör något som skrämmer dig, utmana dig själv Ta dig ur din bekväma zon Vila för att kunna återhämta dig Säg nej till vissa fester, happy hours, after works Gör något för själen, det du verkligen gillar Undvik dem som skvaller Läs något motiverande Undvik nyheter och för mycket Tv, var selektiv där Kom ihåg att du kan styra över allt detta!
Träna det du gillar – jag har sagt det förut och jag säger det igen för det är otroligt viktigt. Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Testa runt bland olika träningsformer för att hitta din favorit. Lägg träningen på en rimlig nivå – en nivå som ska vara anpassad för dig och ditt liv. Hur många gånger i veckan har du tid att träna? När passar det bäst? Planera din träning och ta dig inte vatten över huvudet. Kan du träna två gånger i veckan är det jättebra! Satsa inte på fem om det inte känns rimligt just nu, då blir du bara besviken på dig själv. Bli istället glad om du någon vecka får till ett extra träningspass. Varför tränar du? – Att veta varför just DU går och tränar kan ge en extra spark i baken de dagar då motivationen tryter. Har du mål med din träning blir det lättare att genomföra även jobbiga träningspass. Skriv upp tydliga mål och delmål – när du vet varför du tränar, skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. En kanske blir motiverad av att bestämma sig för att om tre månader ska jag kunna göra 10 armhävningar på tå, en annan vill kunna leka med sina barn utan att bli andfådd. När du når ett mål, belöna dig själv! Kanske nya träningskläder eller ett spabesök? Gör något oväntat – gå inte i samma banor hela tiden. Det blir tråkigt. Träning kräver variation för att vara bra och förutom att bara justera vikter, repetitioner eller längd på intervaller – testa en ny sport – gå en kurs i simhopp – vad som helst, bara för att testa något annat och hitta ny glädje i sportandet. Bra kläder och skor – det är skönare att träna i anpassade kläder som är gjorda för träning. Det finns bra plagg i olika prisklasser. Skorna skulle jag dock satsa lite mer på och inte köpa första billiga paret. Testa olika modeller i affären, prata med expediten och berätta vad du ska träna så får du råd på vägen. Träna tillsammans – träna med en kompis, kollaga eller partner. Har du ingen du kan träna med, kanske finns det någon som du brukar träffa på gymmet. Våga ta kontakt och fråga om ni ska träna tillsammans. Ni lär er av varandra och motiveras av varandras träning. Musik, bloggar, tidningar, appar - hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad. Tänk inte så mycket – bara kör! Ibland analyserar vi väldigt mycket ”ska jag träna idag, ska jag inte” fram och tillbaka. Kanske har det varit en stressig dag och vi är lite trötta. Då kan det vara bra att bara säga till sig själv ”nej, jag har bestämt att jag ska träna – nu gör jag det”. Undantaget är såklart om du känner dig sjuk/hängig, men annars, bort med latheten och gå och träna. Plocka fram den sköna känslan – den känsla som kommer efter ett fantastiskt träningspass. Visualisera den känslan och kom ihåg att om en timme kan du känna precis så. Bara du går och tränar nu!
Här kommer mina 5 bästa tips för dig som vill äta dig till bättre humör: Stabilt blodsocker. A och O för humöret. Tänk grovt, grönt, fett och protein. Och tänk bort socker, vitt mjöl och fulfett (som finns i färdigmat, kallas för härdat fett). Håll koll på d-vitaminnivåerna. Efter en solfattig sommar är det extra viktigt att vi får i oss d-vitamin genom kosten eller tillskott. D-vitamin finns i fet fisk, ägg och naturligt i feta mjölkprodukter, som tillskott i de magra. Protein. I proteinrika livsmedel som exempelvis kyckling, kalkon och kött finns aminosyror som är jätteviktiga för serotoninbildningen och därmed ett bra humör. Fett. Inte vilket fett som helst, utan fet fisk – flera gånger i veckan! Där hittar du omega-3, som hjälper till att smörja hjärncellernas membran. Viktigt för humör och koncentrationsförmåga! Probiotika, det vill säga goda tarmbakterier. Funkar inte magen, funkar ingenting. Oavsett om den är uppblåst, gasig, hår eller lös, så kan det lätt sätta sig på humöret. Börja äta lite surkål varje dag eller ta en liten kapsel med 5 miljarder goda bakterier!
Läste detta på Annikas blogg; Hej på er! Vissa människor har inga problem med att gå och lägga sig lite hungriga. De kan ha ätit sista målet flera timmar innan sängåendet. Sådan är inte jag! Jag kan inte låta det gå flera timmar mellan middagen och när jag går och lägger mig, för då kan jag inte sova. Jag avskyr att lägga mig hungrig! Däremot försöker jag att inte äta så mycket kolhydrater just vid sista målet eftersom det kan leda till ökad fettinlagring. Dina muskler är inaktiva på natten och går in i ”vilotillstånd”, vilket gör att sista målet höjer blodsockret mer än andra , även om de är näringsässigt lika. Insulinnivåerna höjs och fettinlagringen ökar. Dessutom är tillväxthormon viktigt för din fettförbränning, och med en hög insulinhalt på natten sjunker nivån av tillväxthormon….ja, du fattar! Så om du inte har som mål att gå upp i vikt, skulle jag råda dig till ett mål med mindre kolhydrater på kvällen.