Jag har gått upp 4 kg på min honeymoon ( 9 veckor ) och ska nu ta dessa innan jul. Är någon med och känner sig peppad att ta några kilon till jul så haka på så sporrar vi varandra. Vägdag tänkte jag att vi har på onsdagar och då skriver ni in er vikt här så noterar jag dagsformen. Jag kör PF / periodisk fasta ) och LCHF kost och tränar en hel del och nu j-klar ska jag ta de sista envisa kilon som sitter som berg! Deltagare:Nuvarande vikt: Förra veckans vikt: Målvikt 24/12: Viktförändring: Flodis67.... 61,1kg ............61,5kg...................61kg.............-0,1kg (- 11 kg ) Ilinis..........56,2kg...............56,5kg..................53,5kg..............-0,3kg ( -2,2kg ) Karanna.....61kg............60,6kg....................57,0kg.............+0,4kg (+0.1 kg ) CamillaQ....76kg............76,2kg....................65,0 kg............-0,2kg (-1,7kg) NikkiLee...77,1kg............78,2kg...................70,0kg...............-1,1kg ( -5,6kg) Hemine94..65,7kg.............65,3kg....................58,9 kg..........+0,4 kg (+1,2kg) Ianne........60,2kg.............61,5kg..........................................-1,3kg Neleh........68kg.............67,5kg...................63,5kg..............+0,5kg ( -0,6kg ) Anza..........74kg............73,4kg.....................69,7kg..............-+0,6kg ( -1,4kg) :)..............69,4kg............69,6kg.....................66kg...............-0,2kg (-1,6kg) Zicka.........77,1kg.............77,2kg........................................-0,4 kg (-2,1kg ) Camrut......75,4kg.............77,3kg..........70kg............-1,9 kg(-5,4kg) Madde65....62,6kg...........63kg...............................-0,4kg(-4kg) Afosini.......88,1kg...........98,1kg...............68kg.........-1,0kg(-1,5kg) Lisa69...... 63,5 kg...........65.2 kg............... 59 kg.....-1,7kg(-2,5kg ) Veckans utmaning: 2 minuter planka per dag och 10 burpees per dag! Planka och burpees are the shit!!!!! Veckans matutmaning: Ät så ren mat som möjligt, undvik allt som är processat och allt som är halvfabrikat. Undvik socker och vetemjöl och känn efter hur kroppen mår. Drick en grön smoothies om dagen, använd er av spenat, broccoli, banan, kiwi, brysselkål, gurka m.m mums! Månadens utmaning! Tänk på att handla ekologiskt när du är i affären! Carpe Diem!
Veteran
1732 inlägg
Saltbrist! Ställer du om din kost till lågkolhydratkost kommer du att ha mindre vatten i kroppen. Därmed blir du mer känslig för obalanser i mineralerna när du svettas ut salt. Dessutom återabsorberar njurarna mindre salt när du äter lågkolhydratkost jämfört med vanlig kolhydratrik Svensson-kost. Skippa bordssaltet - det är en relativt raffinerad produkt utan särskilt mycket näring. Använd istället havssalt eller himalayasalt med en bättre fördelning mellan kalium och natrium. Dessutom mer näring i. Nu finns det också jodberikat havssalt om du oroar dig för jodintaget. Det behöver du egentligen inte göra, eftersom det ökade näringsintaget i lågkolhydratkost kompenserar för det eventuellt minskade intaget av jodberikat bordssalt. Men möjligen är det ändå en bra idé att äta jodberikat havssalt. Så tipset när du tränar och inte vill bli trött i onödan: Förutom att vara lite extra generös med havssalt i maten, så kan du ta ett stort glas vatten ca 1 timme före träningen. Ha i 2 nypor havssalt och 10 droppar koncentrerad citronsaft för smakens skull. Tränar du väldigt hårt - och svettas mycket - kan du ta samma sak efter passet. Personligen brukar jag ta ett sådant glas innan träningen. Glömmer jag det och är ute på en långrunda känner jag skillnaden märkbart. Jag blir mycket segare än normalt. Nog med salt i kroppen är alltså viktigt! Kan glykogenbrist vara orsaken till att man blir trött? Knappast i uthållighetsgrenar om man är på fettdrift, men spelar du innebandy, fotboll eller någon annan bollsport så kan låga glykogennivåer naturligtvis vara orsaken till trötthet. Så även om du tränar många högintensiva intervallpass.
Green Magic -är en komplett, förnyande föda för hela kroppen - ett revolutionerande kroppsbränsle gjort av sjutton näringsrika födor som innehåller naturliga enzymer, mineraler, aminosyror, vitaminer och antioxidanter. En grön superföda av mycket hög kvalitet. Den smakar mycket bra och går att dricka med endast vatten eller tillföra i din smoothie. Allt grönt från land är ekologiskt och torkat under 40 grader för att bibehålla all näring. Green Magic innehåller: Spirulina - ger snabb energi och är en rik naturlig till protein och järn Chlorella - Rik källa av klorofyll, protein och betakaroten Lecithin - Utmärkt för minne och nerver Coenzyme Q 10 - En kraftfull antioxidant som stärker immunsystemet och är grundläggande för hjärtats hälsa Royal Jelly - Rik källa på antioxidanter Laktobacillus (lakstosfri) - Snälla magbakterier som hjälper att rätta till Ph-värdet samt stärka immunförsvaret Korngräs juice - Bra källa för kalium, hjälper till att neutralisera och avlägsna gifter Vetegräs juice - Laddad med kraftfulla enzymer och är en rik källa på klorofyll. Hjälper till att rena blodet Kamut juice - Kraftfull källa till många näringsämnen Skal av brunt ris - En fantastisk källa av fiber och vitamin B-komplex Högvärdiga Äppelfiber - Agerar för att minska kolesterolhalten Isländsk Kelp och Nova Scotia Alg - Havsalger rika på mineraler, enzymer och naturligt jod Alla ingredienser torkas i temperaturer under 40 grader för att behålla maximalt näringsvärde. Green Magic innehåller inte konserverings-medel, inget socker och inga artificiella tillsatser. Green Magic är i pulverform, som du kan blanda i din favoritjuice eller blanda med frukt i mixer. Detta gröna pulver smakar mycket gott så den går även att blanda i vatten. En burk innehåller 283,5 g, vilket ger 90 doser - räcker i en till två månader. Innehåller en sked som man kan dosera med. Ta en sked 1-3 gånger om dagen efter behov. Ska hållas i kylskåp efter öppnandet och förbrukas inom 90 dagar.
Hampaprotein Hampa, Cannabis Sativa, är en mycket tålig, lättodlad och snabbväxande ört. Plantans frukt, en liten nöt som kallas hampafrö, är en komplett proteinkälla som består av alla de åtta essentiella aminosyror våra kroppar behöver. Det fiberrika innehållet ser till att hålla magen igång samtidigt som hampafröna innehåller rikligt med vitaminer och mineraler. Hampafrön finns i flera olika former, både som skalade, oskalade eller i form av hampaproteinpulver. Det de alla har gemensamt är att de är lättanvända och fyllda av nyttigheter som proteiner, vitaminer och mineraler! Ursprung och upptäckt Hampa är en av världens äldsta nyttogrödor. Växtörten har odlats och förädlats i ungefär 6000 år, både för att utnyttja de fibrer man kan få fram men även för vissa medicinska syften. Troligtvis uppkom hampaväxten i centrala Asien där den kom att bli den första odlade fiberväxten. Andra fiberväxter som bomull och lin kom inte in i bilder förrän tusentals år senare, vilket visar vilken betydelsefull roll hampan har haft. På 1700-talet blev hampaväxten tilldelad det latinska familjenamnet Cannabis sativa av den svenske botanikern Carl von Linné. Cannabis sativa, vilket fritt översatt betyder användbar hampa, var under denna tid en del av självhushållningen och användes bl a till säckar, rep, tält och fiskeredskap. Effekter och näringsinnehåll Vår kropp producerar nya celler i ett rasande tempo, hela 50 000 nya celler per sekund! Vår hud byts ut ca 900 gånger under vår livstid och det mesta av oss är utbytt efter bara ca 7 år. Friska celler är kort och gott grunden för styrka och god hälsa. Genom att konsumera hampa garanterar du din kropps tillgång på ”livets byggstenar”, det vill säga aminosyrorna som gör detta cellförnyande möjligt. Proteinet i hampa är förmodligen det bäst lämpade för människan av alla växtproteiner. Hampafröet innehåller en massa nyttigheter och har ett väldigt högt proteininnehåll som samtidigt är mycket lättsmält. Hampafröet är fullt av vitaminer, enzymer och mineraler. Hampa är en bra källa till bland annat E-vitamin och är även karoten, vilket är förstastadiet till A-vitamin. Fröet är rikt på mineraler såsom kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Det innehåller alla 20 aminosyrorna varav åtta essentiella, vilket i sin tur är en förutsättning för att kunna bygga upp en stark och frisk kropp. 65 % av proteinet består av edistin och 35 % av albumin, en proteinform som är snarlik den som finns i blodplasman. Detta är mer än i någon annan växt och gör därför att hampa lätt kan tas upp av vår kropp. Hampafröet har en optimal balans mellan Omega-6, Omega-3 och sägs vara bra mot problem vid menstruation samt för människor med torrt hår och torr hud. Dessutom är hampa maximalt för alla idrottare och folk med aktiva liv som vill bygga en sund och stark kropp! Användning Hampa finns som tidigare nämnt i flera olika former och användningsområdena för hampaväxtens frö är många. Oskalade hampafrön kan liknas vid de flesta andra frön och kan exempelvis användas vid bakning medan skalade hampafrön lämpar sig bättre för att till exempel strös över sallader, blandas i gröt eller ätas som snacks. Hampaproteinpulver fungerar utmärkt som ett naturligt proteintillskott vid exempelvis träning och diet. Blanda smakfulla proteinshakes, smoothies eller juices eller varför inte strö pulvret direkt på gröten, yoghurten eller müslin.
På senare år debatteras möjligheten att rå kokosolja kan vara verksamt mot demens och Alzheimers sjukdom (se bl.a.http://blogg.passagen.se/millimetervagor/resource/NewportAD.pdf) Den ohärdade (extra virgin) kokosoljan har hälsosamma egenskaper och intar en särställning bland matoljor. Kokosolja innehåller s.k. medellånga fettsyror som är lätta för matsmältningssystemet att absorbera. Dessa fettsyror omvandlas direkt till energi i levern, utan att lagras som kroppsfett. På så sätt hjälper kokosoljan dig att gå ner i vikt. Laurinsyra är en annan hörnsten i kokosolja, den omvandlas i matsmältningssystemet till monolaurin som motverkar bakterie- och virusangrepp. Laurinsyra ingår exempelvis i bröstmjölk och är lättsmält och skonsamt för magen. Även äldre personer mår speciellt bra av kokosolja, eftersom den underlättar matsmältningen som blir blir mindre effektiv vid stigande ålder. Fettlösliga vitaminer och mineraler tas lättare upp av kroppen med hjälp av kokosolja. Kokosolja kan tillsammans med fiskolja minska den inflammatoriska substansen TNF-alfa som anses medverka till uppkomsten av demens och ledgångsreumatism.# I västvärlden råkade kokosoljan tidigare oförtjänt i vanrykte på grund av att man utförde tester med härdad kokosolja. Härdat fett är fett som på kemisk väg gjorts hårdare och vid härdning av olja bildas onyttiga transfettsyror. Det finns alltså både härdad och ohärdad kokosolja. Det vanliga kokosfettet som man köper i mataffärer är dessvärre härdad - om inte annat anges. Användning av kokosolja Kokosolja har en underbar doft och smak samt en härligt krämig konsistens. Den smälter vid ca 24 grader C. Förhöj smak och näringsinnehåll i din smoothie eller morgongröten med kokosolja . Den kan också användas som tillsats vid bakning. Kokosolja är perfekt som ingrediens i hälsogodis, den är även en utmärkt ersättning för smör. Kokosolja börjar oxidera först vid 198 grader, den tål alltså hög värme och kan med fördel användas i grytor och soppor. Kokosolja är också lämplig som massageolja. Kokosoljans ursprung och historia Så länge man känner till har folk i Asien använt kokosolja på grund av dess värdefulla egenskaper, hälsobringande effekter och goda smak. I västvärlden fick kokosoljan dåligt rykte eftersom man utförde tester på härdad kokosolja. Nyare undersökningar med naturlig och ohärdad kokosolja visar på dess mångfaldiga hälsofördelar och man ser nu en snabbt stigande efterfrågan på denna nyttiga superolja.
Drick bubbelvatten med någon msk rå äppelcidervinäger. Hur bra som helst! Äppelcidervinäger är en riktig dunderhuskur. Den innehåller vitaminer, mineraler, antioxidanter, verkar bakteriedödande, bra mot acne och hudbesvär, bra för matsmältningen, effektiv mot celluliter, kolesterol- och blodtryckssänkande, bra mot kroppsodör och dålig andedräkt samt används flitigt för viktnedgång. Wohoo! Jag boostar min äppelcidervinäger-dryck med granatäpplen. Yummie :-)
Det ska jag prova: bubbelvatten med äppelcidervinäger! Tack för tipset.
Jag har tagit tag i utmaningen,har aldrig gillat vattengympa men idag körde jag ett pass =) Vassego Camilla =)
Vatten gympa gjorde jag när jag var på semester på Cypern. jag gilla det :)
Underbart, vattengympan var helt okej, jag får köra det när jag kommer heem till Cypern i vår egna pool :)
Jag vill också vara med ;-) Hade tänkt 5 kg till lucia.....