Vill du vara med? I denna tråd är det fokus på hälsosam mat & träning och viktminskning så klart. Jag delar med mig av mina erfarenheter och smarriga hälsosamma recept. Jag hoppas att medlemmarna i denna tråd också kommer vara aktiva här inne och dela med sig av sina tips & trix. Vägdag blir fredagar. God ton är ett måste i denna tråd för här vill vi trivas. Ni som bara tänkte rapportera in er vikt på fredagarna kan söka er till andra trådar tack, här är vi engagerade.
Deltagare:Startvikt/Målvikt:Nuvarande vikt: Viktförändring:
Flodis@60kg .........................58kg
Madde65@/60kg...................67kg..........60,8kg......-6,2kg
Wimsy@................................62,7kg.........55,4kg.......-7,2kg
Mittsätt@...............................67kg...........62,9kg.........-4,1kg
Cannes@..............................62,4kg..........61,4...........-1,0 kg
Molnz@................................92,5 kg............93 kg........+0.5 kg
Naihina@.............................71kg
Camilla7@..........................92,3kg.............91,2kg.....-1,1 kg
Bra gjort MallanK! Klart du ska vara stolt att du grejade det! Jag har inte heller varit i varken Kambodja eller Sydamerika Flodis, men det är säkerligen värt att åka dit! Nu kom sambon hem så det är dags att jag gör mig klar för en tur i skogen :) Ha det gott i värmen!
Tack tack. Visst är det härligt i värmen!! Nu känns det verkligen att sommaren är på väg...:-)
Rogann; min våg är lika jobbig men jag kan dessvärre inte skylla på att jag slutat röka... Madde: grymt bra kämpat med viktnedgången; you rock! MallanK: grattis till fint resultat, jag hade nog aldrig överlevt så många timmar på cykel! Flodis: tyvärr inte heller varit i de länderna-du får meddela oss sen hur det var! För mej går det både bra och dåligt. Jag roddar heltids studier med två extra jobb, tre barn man och hund som ni vet... Kände mej jätte trött i våras och undrade hur i hela friden jag skulle orka med detta livet i tre år till (då är jag färdigutbildad). Den enda lösningen jag kunde komma på var att jag helt enkelt måste träna mer; man blir piggare och gladare av att träna, det reducerar stress och får mej att sova bättre plus att det ger mej egentid! Så för 4 veckor sedan bestämde jag mej för att börja träna 5 ggr/v; jag kör löpning 3 ggr och gym 2 ena veckan och nästa vecka kör jag gym 3 ggr och löpning 2. Det har funkat riktigt bra och helt plötsligt har jag egentid 5 timmar varje vecka och det är jätte skönt! Med vikten går det sämre: blir grymt hungrig av att träna så här mycket men jag tänker att det kanske bara är så här i början? Vågen är just nu ett stress moment för mej och jag känner ett otroligt starkt motstånd gentemot att börja räkna och väga allt jag stoppar i mej igen.... Jag ska fokusera på att verkligen köra på och få in vanan med träningen så tar jag mina sista 10 kg lite längre fram; låter det som en bra plan tycker ni?
jenny det är inget jag skyller på det är bara på det viset
Oj vad duktig du är JennyC, klart du fixar det här. Se bara att få i dig mkt protein och glöm inte att det inte r farligt at gå hungrig. Se till att några färdigkokt aägg i väskan som du kan ta vid akut hunger så slipper det slinka ner något dåligt alternativ. Men jisses MallanK, hur orkade du så många timmar på cykeln och har du plåster på hela rumpan nu *ler*? Hur duktigt som helst! Idag började jag med en tuff PW längs med havet, 6,2 km i ett grymt tempo, därefter en timma pilates och en timme yoga. Underbart och allt utomhus vid havet! Ja jag har tiden och det är lyx att kunna träna så- kör 6 dagar i veckan Mån, ons, fredag = 3 timmars träning på fastande mage, tar BCAA mellan passen, det blir 1 timme PW 1 timme pilates och 1 timme yoga tis, ons, lörd = yoga 45 min och riktigt tuff styrka ( cirkelträning ) 30 min Däremellan redigerar jag och njuter av livet med min man o katter och våra vänner. Nästa vecka kommer en son ner och det ska bli såå mysigt att få pussa på honom, tjohooo. Dryga 30° och strålande sol varje dag, skönt i både pool och hav, kan inte klaga! Alltså, jag har fått lite smått ”dille” på micromuffins! De går ju att variera i all oändlighet! Igår gjorde jag med blåbär och hasselnötsmjöl och idag med jordgubbar och mandelmjöl: 2 ägg 1 dl mandelmjöl 0,5 mosad banan 1 tsk vaniljpulver 0,5 dl jordgubbar skivad 0,5 dl valnötter Blanda allt. Smörj två stora koppar med kokosolja och fördela smeten jämnt. In i mikron på full effekt i 3 min. Vänd och stjälp upp muffinsen direkt. Mums! Pepp från vackra Cypern!!!
För att lyckas, egentligen med alla utmaning man tar sig an, är det viktigt att vara mentalt förberedd. Att vara redo och veta hur du skall tackla olika situationer, när motivationen tryter och lockelser pockar på din uppmärksamhet, är A och O. Och givetvis att ha en vision och tydlig målbild. Jag tänkte därför dela med mig av några tips på vad du kan göra för att ge dig själv bästa tänkbara förutsättningar för att lyckas. För visst vill du vara en av dem som går i mål om 21 dagar! Idag fokuserar vi på ditt varför och din målsättning och senare får du fundera vidare kring hur du kan förbereda dig på att hantera hinder och ursäkter som kan uppstå när motivationen är låg. Skaffa dig gärna en fin skrivbok. Din alldeles egna bok som blir en trogen vän och följeslagare under dessa 21 dagar. Du förstår bättre när du läser vidare hur denna bok kan vara till hjälp. Planera in tid med dig själv. Tid där du kan sitta ostört och få möjlighet att reflektera i lugn och ro. Skapa en mysig atmosfär och se det här som en härlig start på din challenge. Ta fram din skrivbok och fokusera på en fråga i taget: Mitt varför Fundera på varför du vill genomföra denna challenge. Vilket är ditt varför? Var 100% ärlig mot dig själv och censurera inte vad din sanna orsak är. Skriv ner ditt varför i din skrivbok. Mitt mål När du nu vet vad ditt varför är, kommer det vara lättare för dig att sätta ett bra mål. Jag brukar själv använda mig av SMART-metoden när jag sätter mina mål. Jag tycker att det gör att målet blir konkret och tydligt. Gå igenom frågorna nedan. Reflektera, fundera och ha som ambition att det du skriver ner som svar känns tydligt och rätt för dig. S – Specifikt: Vad exakt vill du uppnå? Vad skall du göra och varför? Formulera ditt mål. M – Mätbart: Hur skall du mäta dina delmål och hur vet du att du har nått ditt slutgiltiga mål? A – Acceptera: Är du dedikerad? Vill du verkligen det här? R – Realistiskt: Är det mål du satt upp realistiskt att nå? T – Tidsbestämt: När skall du nå dina delmål och ditt slutmål? Kan du inte svara på alla frågor på ett tydligt och konkret sätt, behöver du förmodligen omarbeta din målformulering. Det är viktigt för dig att ha ett konkret och tydligt mål, för det kommer agera som motivation under perioden du utmanar dig själv. Jag brukar för egen del även lägga in några extra ”triggers” för mig själv vid mina delmål. Det kan vara att när jag uppnått delmål ett unnar jag mig att köpa ett härligt magasin, när jag når delmål två bokar jag in en ansiktsbehandling osv. Att ha något extra lyxigt att se fram emot kan göra utmaningen ännu roligare. Och visst är vi värda att fira vår framgång! Jag hoppas att stunden med dig själv, där du har fått reflektera och bli konkret med din målsättning, har varit givande. Nu har du lagt en viktig grund för din framgång. Bra jobbat! Imorgon kommer jag dela med mig av tips på hur du kan förbereda dig på det som för oss alla nästan är oundvikligt. Att hamna i en svacka där man har mängder med ursäkter för varför man inte kan följa sin plan. Gör du morgondagens övning kommer du inte bli överraskad när hinder dyker upp. Du kommer istället vara förberedd och ha en strategi för hur du kan vända en negativ tanke till något bra. Allt gott!
goda frallor 3 st Du behöver för 3 stycken: 1 msk smält kokosolja eller smör 3 ägg 1 dl kokosmjöl 1 msk fiberhusk 1 tsk bakpuver 1 msk chiafrön 1 dl russin ½ tsk kanel Gör så här: Sätt ugnen på 220° Vispa äggen i en bunke. Blanda sedan alla torra ingredienser i en separat bunke. Blanda ihop dessa. Smält kokosoljan/smöret och häll i smeten. Forma de och in i ugnen i ca 12 minuter. Servera med mandelsmör och bananskivor. För gott!
Jag är i sjunde himmlen! Jag skulle kunna äta upp hela burken med min hemmagjorda "nutella", för att den är sjuhelsike underbart god! Som tur är, så är chokladcrémen ganska mättande, så även om den är supergod, så känner jag mig ändå belåten och nöjd efter några skedar. Jag hade 250 gram rostade hasselnötter utan skal, ca 3 msk sötströ, 1 1/2 msk kakao, 2 krm vaniljpulver och 2 msk kokosolja. Först mixar jag hasselnötterna, så att de blir en krämig massa i sig, och tillsätter därefter resterande ingredeinserna. Då blir konsistensen härligt krämig! Konsistensen åverkas på vilka nötter som används, så det kan beövas mixas en lite längre stund och/eller tillsättas mer olja i vissa fall.
Här är min "Guckmeja" som jag tar varje morgon! Blanda 2 dl eko-gurkmeja, 2 dl nässelpulver, 3 msk eko-ingefärspulver och 1 dl MSM (svavelinneh). Ta 1-2 msk av blandningen i ett glas vatten + 2-3 msk kokosolja o drick sakta… Dundernyttigt!
Hej Flodis Jag är lite ledsen har gått upp nästan 6 kilo sedan jag slutade röka Nu måste du hjälpa mig så jag slipper detta sockersug Jag är mottaglig för alla tips