Minus 5 kg till Midsommar!!!

Självklart sommar87, välkommen att dela med dig av dina tips o trix!

Välkommen cannes!

Hm, alltså på Tis väger vi oss, skriver vad vi vill väga och ett del mål tills påsk.. Vad är rimligt när man ska gå ner mycket??? För att det ska hålla sen med??? En annan väger 106 kg vill väga 60 kg som man gjorde en gång men tror inte man kan komma dit igen..... Är 10 kg tills påsk mycket???? Nu har jag blivit bättre från förkyldningen och halsen 2 dagar utan att ha ont :) JIPPI Men mitt stora problem nu är ju att jag har längtat att träna när ja varit sjuk i 6 veckor och brukar gå ut för hårt och bli sjuk igen.. Svårt att börja lugnt....... Ja hoppas ni får en skön helg/ nyår,,, Ja ska jobba nyår/nyårsddagen Så gott nytt år på er....

Zilla, ha som slutmål att väga 60kg! Tråden håller på hela året :) Klart du fixar att gå ner 46 kg på ett år men du får räkna med att det bli rett tufft år med mycket blod svett och tårar. För det första måste du bestämma dig! Har du inte gjort det kommer du ha svårare att lyckas. Så bestäm dig hur du ska äta, vilken matreligion du ska tillhöra, GI, LCHF etc. och håll dig till det. Skriv ner dina positiva och negativa sidor när det gäller viktminskning, träning och mat. På 3 månader klarar du MINST 10 kg! 80% av viktminskningen är matens förtjänst så slarva inte och glöm inte att träna, kan du träan MINSt 3 ggr/ Veckan + powerwalk varje dag så är det bra. Här ska du får en liten vägledning :) Din plan 2013 Är det inte märkligt hur många av oss som spenderar tid med att skriva kom ihåg listor för vad vi ska handla på ICA, så att vi inte glömmer att få med oss apelsinjuicen hem och ändå inte tar oss tid för att sätta mål för livet så att vi kommer ihåg det som är viktigast för oss? Detta trots att vi vet att det är mycket lättare att komma dit vi vill när vi bestämt oss för vart det är. Det finns enligt mig ett antal möjliga skäl till detta beteende. Antingen så har de flesta inte tillräckliga skäl till varför de ska göra det eller så vet de helt enkelt inte hur det ska gå till, så det blir inte av. Det är som om de väntar på rätt tillfälle. Tja, jag kan säga att det blir aldrig rätt tillfälle så gör det nu! Börja var du än befinner dig för tillfället och jobba med det du har och du kommer att slå dig själv med häpnad på vägen. ”Tänk så underbart att ingen behöver vänta ett enda ögonblick innan de börjar med att göra världen bättre på något sätt” - Anne Frank Hela min verksamhet går ut på att hitta dem som redan lyckats, ta reda på vad det gör, förbättra det ytterligare och sedan lära ut det till andra. Här får du nu därför en plan som bygger på detta bondförnuft att följa för att sätta mål för det nya året. Innan du börjar drömma stora drömmar kan det dock vara bra att göra som de flesta företag gör någon gång om året och inventera hur det ser ut för tillfället. För om vi inte har koll på vårt utgångsläge är det annars lätt hänt att vi sedan gör upp våra mål och planer på felaktiga premisser. Det leder som du säkert förstår endast till frustration. Nedan följer ett antal frågor som du kan besvara till det bästa av din förmåga för att fastställa din nuvarande situation: 1. Har jag uppnått de mål som jag hade för året? Om inte: Hur långt har jag kommit? Hade du inga mål alls, hur bra har det fungerat för dig? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. Har jag fått de människor som jag träffat och haft omkring mig att må bra? Har jag bidragit med så mycket av värde som möjligt till min omgivning? På vilket sätt har jag hjälpt andra under året? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 3. På vilket sätt har jag utvecklat mig själv för att kunna bidra med mer värde på mitt jobb, till min familj och mina vänner? Hur många kurser har jag gått på? Hur många böcker har jag läst? Vilka människor har jag träffat? Har jag lyssnat på min egen inre visdom? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 4. Om jag hade varit köpare av mina egna tjänster under det här året, hade jag då varit nöjd med köpet? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 5. Jobbar jag på rätt ställe? Om inte: Varför inte? Kan du komma på några sätt att lägga hela din själ och hjärta bakom din arbetsuppgift så att du har roligare eller är det dags att flytta på dig? Ingen har någonsin lyckats fullt ut med något de inte passar för att göra… _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 6. Om du fortsätter att tänka och göra vad du gör nu, hur tror du då att ditt liv kommer att se ut om 5 år? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ Det här är ganska tuffa frågor, men om du har besvarat dem till det bästa av din förmåga har du nu mycket bättre koll på hur ditt liv ser ut för närvarande. Oavsett om du nöjd eller inte med dina svar så se det inte som en dom, utan bara som något att jämföra med och mäta din framgång med när du gör om det här inför nästa nyår. Nästa steg är att börja bygga mot hur du verkligen vill ha det. För att klara det är det bäst att bygga från styrka, så ta nedan och skriv ner 5 saker som du redan har åstadkommit i ditt liv och som du är stolt över, glad för eller helt enkelt riktigt nöjd med: 1.____________________________________________________________________________ 2.____________________________________________________________________________ 3.____________________________________________________________________________ 4.____________________________________________________________________________ 5.____________________________________________________________________________ Wow! Bara genom att läsa hit ner och besvara frågorna har du visat att du har det där ”lilla extra” som alla vinnare har. Det är nu dags att göra det viktigaste av allt: Att skriva ner var du vill lägga ditt fokus under året som kommer. Allt du vill ha, åstadkomma, ge, ägna dig åt eller förändra. Sätt på din favoritmusik och låt din fantasi skena iväg (eller sitt i tystnad och låt tankarna gå som de vill om det passar dig bättre). Kom ihåg att det här inte handlar om det du tror att du kan få, utan vad du skulle ta emot om du fick önska fritt av Alladins ande. Sätt ”äggklockan” på 20 minuter och sätt som ditt första mål att få ihop minst 51 mål, drömmar, önskningar etc. Allt som du skulle du vilja se, lära dig, vem skulle du vilja träffa, göra, åka, ha, uppleva, förbättra etc. Kort sagt: Hur vill du att ditt liv ska se ut och hur vill du må vid den här tiden nästa år? Om du är i gift, har familj, är i ett förhållande eller har andra som du umgås mycket med så kan det vara en bra idé att inkludera dem i att drömma tillsammans med dig. Kanske handlar det om att åka till Euro Disney med barnen, lära er dyka ihop, skaffa barn, starta ett företag eller köpa ett nytt hem. Att vara mer kärleksfull på daglig basis, uppmuntra det bra istället för att klanka på det dåliga. Eller alltmer förstå att välmående inte har med yttre faktorer att göra. Att det bästa stället i världen inte är en plats utan ett sinnestillstånd. Oavsett, så är delad glädje verkligen dubbel glädje… Låt fantasin flöda och pennan/tangentbordet glöda: _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ Då har du kommit en bra bit på väg mot ditt bästa år någonsin. Ta en titt på din lista. Är du exalterad över tanken över att förverkliga det här? För att nu skapa en hanterar plan av dina fantasier gäller det nu att dela upp alla dessa drömmar i lagom stora bitar så att du kan få grepp om dem och sätta igång: 1. Fundera över vilka av alla dessa mål och drömmar som är viktigast för dig. Välj sedan dina personliga topp-3 och skriv ner dem på ett separat papper. 2. Skriv under vart och ett av dem varför du vill uppnå just dem så mycket. Lägg verkligen ner lite möda på att konkretisera dina skäl. Allt går att klara med tillräckligt starka motiv, så motivera dig själv. Att vara klar över varför du vill något är oftast skillnaden mellan att lyckas och att misslyckas. Håll dock i åtanke att ett enda starkt känslomässigt skäl slår hundra intellektuella, så det handlar inte om att det ska se bra ut utan om att det ska motivera just dig. 3. Sista och avgörande steget är att skriva ner en enkel sak som du kan göra för att ta första steget mot vart och ett av dessa mål inom de närmaste 24 timmarna. Har du beslutat dig för att börja dansa tango, så kanske första steget är att ringa till olika dansskolor och kolla vad det finns för möjligheter. Har du alltid drömt om att ha en lägenhet i Spanien, surfa ut på internet och kolla om det finns några lediga idag. Vill du skapa mer tid för reflektion så att nya tankar kan välla fram ur ditt sinne så boka av en timme för dig själv. Vill du träffa din drömpartner så fundera över var den typen av person tillbringar sin tid och se till att spendera mer tid där. Fråga din partner vad som skulle underlätta vardagen om du blev bättre på. Bara gör sedan något för att komma närmare dina mål oavsett hur litet det kan verka… ”Att ta det första steget är den viktigaste delen av varje upptäcktsfärd och utan tvekan det mest betydelsefulla” – Platon Har du hängt med hela vägen hit, så har du nu mål som du verkligen ser fram emot och en plan för nästa år som är bättre än vad 99% av alla du kommer att träffa kan visa upp. För att nu hålla dig själv på kursen så kan det vara bra att engagera någon mer i dina planer (faktum är att om du kan klara dina viktigaste mål helt på egen hand har du förmodligen inte drömt stort nog;-). Tala om för dem vilket som är ditt nästa steg för att komma närmare. Be dem kolla med dig hur det funkar – dagligen eller veckovis beroende på vad som är lämpligt för det mål du satt upp. Fråga dig själv varje dag: Vad kan jag göra idag för att komma närmare mina mål på något sätt? Finns det någon som kan och vill vara en del i att hjälpa mig att lösa det här? Kom ihåg att om du inte frågar är svaret alltid nej… Följer du dessa anvisningar kommer det förmodligen inte ens att ta ett år förrän dina topp 3 mål är uppnådda och då kan du gå vidare med något annat från din lista (eller en ny önskan som dykt upp på vägen;-) som du verkligen känner att du vill åstadkomma. Kom ihåg att detta bara är ett sätt att prova. För vi är alla olika och känner du att det här är med specifika mål är klurigt, så sätt istället en riktning eller gör upp ett fokusområde. Det kan t.ex. vara att göra så hälsosamma val som möjligt under varje dag och vecka det här året. Eller att helt enkelt bara ta varje chans att bidra med värde där du ser en möjlighet att göra det. Utlovar att även den strategin leder till fantastiska saker. Oavsett, så ser jag fram emot att höra på vilket sätt du har använt det här för att göra en personlig plan inför 2013 som kommer att göra detta år till ditt bästa någonsin… ”90% of success is showing up.” - Woody Allen ”You miss 100% of the shots you don’t take” - Wayne Gretzky Källa: Anders Haglund Gå gärna in och anmäl dig till hans veckobrev på www.lifevision.se Gott Nytt År!

Oj. Jag som inte är van att väga mig särskilt ofta, tog fram badrumsvågen i morse och vägde mig. Fick en smärre chock, men kan ju inte vänta mig så mycket annat efter att ha tillåtit mig allt och ätit en massa gott julgodis som barnen gjort. 56 kg!! Det är betydligt mer än lilla jag ska väga. Så jag får skamset och skyndsamt in och ändra min vikt... Men jag har också börjat föra in alla måltider i matdagboken igen och börjat träna. Idag har det blivit en dryg timmes morgonpromenad och en timmes body pump. Zilla81. Ska man gå ner i ett hälsosamt och långvarigt tempo bör man gå ner i snitt 0,5 kg/vecka. Har man mycket att gå ner kan man inledningsvis gå ner mer, ca 1 kg/v. Påsk är vecka 13 så vi har 12 veckor på oss (start vecka 1). Så 10 kg är rimligt att kunna gå ner tills dess.

Kan någon hjälpa mig med en plan för att jag kan gå ner 7 kilo till påsk Är 60 år snart Kan inte springa tack vare fötterna inte följer med benen utan att jag ramlar Tycker om att ta morgonpromenad på ca 1 timma varje dag + motioncykel Kan jag klara mig med den träningen? Sedan äter jag husmanskostSka fylla i Matdagboken Och motionsboken

Rogann. Svar ja. En timmes morognpromenad varje dag gör mycket! Att sen lägga in motioncykel då och då gör givetvis också nytta! Så tillsammans med hälsosam mat så ska det gå, att bli av med 7 kg till påsk. Planen behöver du nog göra själv för att motivera dig. Klart att jag, och andra här, kan hjälpa dig, men hur du mår bäst av att äta vet bara du. Husmanskost kan inkludera så mycket. Försök att hålla dig ifrån vete. Ersätt brödet (och pasta) med annat som innehåller mer proteiner så att det mättar och ger lågt GI men ändå inte ger mer energi. Om du fyller i allt i matdagboken och kollar in energiintag och -fördelningen så ser du hur du ligger till och vad du kan ändra på.

Om man tex äter broccoli istället för potatis, inget vitt bröd mycket grönsaker, skippa allt fikabröd, Är broccoli nyttigt för det tycker jag om.

Ja, broccoli är supernyttigt och kan tillagas i många olika varianter. Vi har alltid fryst broccoli hemma och gör ofta någon slags wok tillsammans med t.ex. paprika, tomat, lök och kryddor. (fryst broccoli brukar vara prisvärt och har mer vitaminer kvar eftersom det frysts ner direkt efter skörd, dessutom hållbart i frysen och alltid tillgängligt).