Vill du vara med? I denna tråd är det fokus på hälsosam mat & träning och viktminskning så klart. Jag delar med mig av mina erfarenheter och smarriga hälsosamma recept. Jag hoppas att medlemmarna i denna tråd också kommer vara aktiva här inne och dela med sig av sina tips & trix. Vägdag blir fredagar. God ton är ett måste i denna tråd för här vill vi trivas. Ni som bara tänkte rapportera in er vikt på fredagarna kan söka er till andra trådar tack, här är vi engagerade.
Deltagare:Startvikt/Målvikt:Nuvarande vikt: Viktförändring:
Flodis@60kg .........................58kg
Madde65@/60kg...................67kg..........60,8kg......-6,2kg
Wimsy@................................62,7kg.........55,4kg.......-7,2kg
Mittsätt@...............................67kg...........62,9kg.........-4,1kg
Cannes@..............................62,4kg..........61,4...........-1,0 kg
Molnz@................................92,5 kg............93 kg........+0.5 kg
Naihina@.............................71kg
Camilla7@..........................92,3kg.............91,2kg.....-1,1 kg
AHA du är ju bäst!! Jag har precis bokat in mig på boxning som jag ska köra 2 dar/ veckan när jag kommer hem från resan, åker på söndag i 5 veckor, whiiiiii!
Flodis, så spännande med både resa & boxning!
Ja det blir perfekt att hårdstarta med PT träning må, on, fre och lördag och sen boxning tis och tors i 2 månader efter vår resa =) Lär ju inte träna på samma sätt som idag på resan men visst kommer jag att träna och köra min periodiska fasta :)
Media har gjort ett bra jobb att få människor förstå vikten av fibrer för bättre hälsan. Fibrer miskar risken för både hjärtsjukdomar och cancer. Men visste du att den även kan hjälpa dig att öka din fettförbränning och få dig ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Ja, och det är för att fibrer ger dig en känsla av mättnad och även hjälper till i matsmältningsprocessen. Men tyvärr så är majoriteten av befolkningen inte ens nära att konsumerar det rekommenderade intaget. I en undersökning som gjordes på USA:s befolkning så konsumerar endast 5% av befolkningen det rekommenderade intaget. Men hur mycket fibrer behöver du? Enligt en undersökning (Institute of medicine of the national academy of science) så behöver en vuxen man (räknat 19-50 år) ungefär 38 gram fibrer om dagen och en vuxen kvinna runt 25 gram om dagen. Ett annat sätt att se på det är att man bör få i sig 14 gram fibrer per 1000 kcal man konsumerar. En annan fördel med fibrer är att för varje gram fibrer så tappar du 2.2 poäng av det onda kolesterolet LDL. En anleding till att vi inte får i oss det rekommenderade intaget är att vi sällan väljer kolhydrater med hög fibermängd. Majoriteten av dina kolhydrater bör komma från fibrer. Dessa fiberrika kolhydrater innehåller i sig väldigt liten mängd kolhydrater. Ett högt intag av fibrer ger måttlig insulinrespons vilket gör det perfekt för din fettförbränning. Bästa källorna som innehåller hör fibermängd är: Broccoli Sallad Kål Blomkål Champinjoner Gröna ärtor Lök (Alla sorter) Sparris Gurka Spenat Paprika (Alla sorter) Zucchini Även spannmål innehåller fibrer, men tyvätt inte så mycket som vi själva tror. En skiva vitt bröd innehåller ca. 0.5 gram fibrer medan en skiva fullkornsbröd innehåller 2 gram. Om vi jämför det med samma mängd hallon som ger 8 gram fibrer så är det en värligt stor skillnad. Dessutom innehåller bröd gluten och en stor andel av befolkningen är glutenintolerant. Men eftersom man även kan bilda intolerans mot vissa fibrer så är det viktigt att man roterar mellan olika fiberrika livsmedel. Det finns att köpa fibrer-blandningar som man kan blanda i vatten, det gör det lättare att få i sig rätt mängd. Bästa tillfället är att dricka blandningen är direkt på morgonen och strax innan läggdags. Kort sammanfattning: Fibrer är inte bara bra för hälsan utan även för din fettförbränning. Så gör ett seriöst försök att äta mer fibrer!
Jag äter mkt fibrer varje dag tror jag! Inte reflekterat över alla fiberrika grönsaker jag äter varje dag. Jag är fortfarande orkeslös efter magsjukan och idag började halsen skava, tror inte detta är sant alltså :( Kommer aaaaaldrig igång med träningen, sjukt deppigt!!!
Boosta dig med hett batten och pressed ingefära, citron och honung. Kram och krya på dig!
Vill gärna vara med :-) . Jag vägde 96 ,9 den 1 januari och har som mål att gå ner till 90 den sista mars. Behöver hjälp och stöd från en aktiv grupp.
jag har tränat idag men endast hemma, gjorde 100 burpees på 10 minuter :) Enkel och smidigt innan man hoppar in i duschen. Imorgon blir det PT träning igen, ett aptungt pass som vanligt he he he. Välkommen sarakatt!
Jag har läst lite tidigare inlägg. Vilken kunskap det finns och flera goda recept som måste provas. Nu är det dags för en kort kvällspromenad. Tack för att jag får vara med.
Kämpa på och var gärna aktiv här inne på forumet, blir ju lite roligare då :) Underbart med prommis!!!!!