Minus 5 kg till Midsommar!!!

Wow CamillaQ vad hurtigt! Det hade jag aldrig orkat! Jag har kört ett stentufft boxfit pass på morgonen och mina axlar ha ha ha. Skönt att jag snart ska få massage, åker om ett par minuter ;) Vädret kan jag locka er med är strålande sol och 23° i skuggan, shorts och T-shirt på och solskyddsfaktor. Solen är het. Blir bikini på efter massagen och fortsätta med min bok. Det börjar bli spännande nu i den, ha ha ha. Idag girls har jag börjat en striktare diet som Justin har satt ihop, min PT och kostrådgivare. 16 timmars fasta som vanligt och striktare VAD jag stoppar i munnen vid OLIKA klockslag. Ska börja med 6 veckor och under tiden fortsätter jag att träna tufft 6 dar/ veckan! Tänkte få magrutor till sommaren ;) Ha det så gott och kämpa på! Soliga varma peppkramar från Cypern!

Du kommer aldrig uppnå maximal prestation eller resultat om du är uttorkad. Våra muskler består utav 75% vatten och vår hjärna över 80%. Att både musklerna och hjärnan mår bra är viktigt för att kroppen skall fungera optimalt. Med andra ord, det är väldigt svårt för kroppen att bygga muskler och förbränna fett i ett uttorkat tillstånd. Vatten är även viktigt då den hjälper kroppen bekämpa vardaglig stress, vår förorenade miljö och kemikalierna i maten. För att kunna klara av detta samt krävande träningar behöver kroppen få i sig rätt mängd vatten. Vi kollar även på hur vätskebrist påverkar kroppen och vad det får för konsekvenser: Om du tappar 0.5% av din totala kroppsvätska – Ökad påfrestning på hjärtat Om du tappar 1% av din totala kroppsvätska – Minskad aerob uthållighet Om du tappar 3% av din totala kroppsvätska – Försämrad muskulär uthållighet Om du tappar 4% av din totala kroppsvätska – Minskad muskelstyrka, kramper, sämre motorik Om du tappar 5% av din totala kroppsvätska – Minskad mental kapacitet, kramper, utmattning Om du tappar 6% av din totala kroppsvätska – Ger total fysisk utmattning, du kan åka på en stroke samt hamna i koma. Om du tappar 10-20% av din totala kroppsvätska – Döden!!!

Visste du att kroppen har över 6 olika fettförbrännings hormoner i kroppen? Hur många kan du själv ange utan att läsa vidare? Vet du hur man kan påverka dem för optimal fettförbränning? Dessa 6 hormoner jag kommer att ta upp kan öka eller minska din fettförbränning beroende på hur du väljer att manipulera dem. Om du inte kontrollerar dessa hormoner kommer du inte att förbränna optimalt och nå dina mål – Garanterat! Nedan har du 6 paragrafer där jag förklarar vad de gör och hur du kan påverka dem redan idag. #1 – Insulin Insulin bildas i bukspottkörteln och utsöndras när du äter mat som innehåller någon form av socker, alltså kolhydrater! Om du vill bygga muskler eller förbränna fett är kontroll på ditt insulin viktigt. Efter styrketräning är kroppen som mest mottaglig för kolhydrater och kroppen kommer att använda sockret till att fylla tomma glyckogenlager i musklerna du tränat. Men när musklerna lager är fulla går överflödet till att lagras som fett och hindrar därmed fettförbränningen. Se till att du alltid gör dig förtjänt av kolhydrater, med andra ord så är det bra att äta det när du vet att du behöver mer energi underdagen. Kan va inför en träning, väldigt lång arbetsdag som kräver fysisk aktivitet samt för återhämtning efter hård träning. #2 – Glucagon Glucagon är ett annat hormon som utsöndras i bukspottkörteln men agerar motsatt insulinets egenskaper. Medan insulin försöker lagra det som finns i blodomloppet (glukos och fettsyror) så bryter glucagon ner fettceller och förser kroppen med energi på det viset. Om du väljer att äta för mycket kolhydrater så kommer du att stoppa denna process helt och hållet. Men om du vill maximera din fettförbränning så är det så enkelt som att köra en diet med hög mängd protein samt kontrollerat kolhydratsintag. #3 – Adiponectin Adiponectin är ett hormon som produceras av ditt kroppsfett. Dess egenskaper hjälper dina muskler att använda kolhydrater som energi samt öka ämnesomsättningen. Så om du har väldigt låg kroppsfett, då är Adiponectin också låg. För att maximera effekten av denna hormon behöver du bara styrketräna oftare. #4 – Leptin Leptin skapas också av vårt kroppsfett och signlerar till hjärnan att man är mätt samt ökar vår fettförbränning. Desto mer fett du har ju mer leptin har du i kroppen. Vilket är en bra egenskap eller hur? Men problemet är att om du har för mycket kroppsfett så är även leptinvärdena väldigt höga. Vilket kan göra att hjärnan inte tar emot signalerna från leptinet lika effektivt som tidigare. Resultatet blir att du inte kan sluta äta och ämnesomsättningen blir sämre. Enkaste sättet att utnyttja denna hormon är att följa en kostplan anpassad efter dig och lägga in strategiska fuskmåltider för att öka fettförbränningen när den sjunker vid viktminskning. #5 – Ghrelin Ghrelin skapas och utsöndras i magen och kan ses som motsattsen till hormonet Leptin. När magen är tom signalerar den till hjärnan att du är hungrig. Så om du vill förbränna fett så vill du ha så lite ghrelin som möjligt så du inte blir hungrig. Om du däremot vill bygga muskler så är det bra med mycket ghrelin eftersom du behöver överäta. Utmaningen i det här är att detta hunger hormon aldrig försvinner oavsett hur länge du är i en diet. Din kropp vänjer sig aldrig vid att vara i negativ energibalans och därmed gör det svårt att hitta balans efter en viktnedgång. Om du vill kontrollera detta hormon så ska du träna ofta. Träning minskar utsöndringen av ghrelin. #6 – Kortisol Kortisol är ett nedbrytande hormon som bildas varje gång vi upplever stress. Oavsett om det kommer från träning eller vardagen resulterar hög mängd kortisol i kroppen till höga insulinvärden, ökad fettvikt samt förlust av muskelmassa. Kortisol kan även minska nivån av serotonin i kroppen vilket kan skapa problem med sömn, återhämtning och din aptit. Om du vill kontrollera denna hormon ska du se till att inte träna överdrivet långa träningspass, sov 8 timmar varje natt och utför avslappningsövningar flera gånger under dagen.

Men Madde65, var bor du egentligen? Nordpolen :) Fy f-n vad kallt. Jag hade dött! Ja det var en av anledningarna att vi flyttade från Sverige, vädret! Jag förstår varför det bara bor 9 milj i det landet ;) Jag har precis blivit knådad och aj aj aj vad ont det gjorde, jisses! Ska tillbaka om 2 veckor igen! Jag hänger runt poolen i bikini och ska fortsätta skriva på mn bok. Krya på er och peppkram till er alla!

10 anledningar till varför man bör dricka varmt citron vatten på morgonen 1. Ökar ditt immunförsvar: Citroner innehåller mycket C-vitamin, vilket är bra för att bekämpa förkylningar. Citron har även mycket kalium, som stimulerar hjärnan och nervfunktion. Kalium hjälper också till att kontrollera blodtrycket 2. Balanserar pH värdet. Dricker man citronvatten varje dag kommer det att minska kroppens totala syra. Citron är ett av de mest alkaliska livsmedeln. 3. Hjälper till med viktminskning: Citroner innehåller mycket pektin, som hjälper till att bekämpa hunger. Det har också visat att människor som upprätthåller en mer basisk kost gå ner i vikt snabbare. 4. Underlättar matsmältningen: Citronsaft hjälper till att rensa ur och uppmuntrar levern att producera galla som är en syra som krävs för matsmältningen. Effektiv matsmältning minskar halsbränna och förstoppning. 5. Är ett diuretikum: Citroner öka graden av urinering i kroppen, vilket bidrar rena kroppen. Gifter lämnar därför kroppen i en snabbare takt som hjälper till att hålla urinvägarna friska. 6. Rensar huden: Den C-vitamin-komponenten bidrar till att minska rynkor och blemmor. Citronvatten rensar gifter från blodet, som hjälper till att hålla huden klar också. Det kan faktiskt appliceras direkt på ärr för att minska deras utseende. 7. Fräschare andedräkt: Inte bara detta, men det kan hjälpa till att lindra tand smärta och tandköttsinflammation. Citronsyran kan urholka tandemaljen, så du bör kontrollera detta. 8. Lindrar andningsproblem: Varmt citron vatten hjälper att bli av infektioner i luftvägarna och stoppa hosta. Det fungerar som hjälp för personer med astma och allergier också. 9. Håller du zen: C-vitamin är en av de första sakerna utarmat när du utsätter din kropp och själ till stress. Som tidigare nämnts, citroner är proppfulla av vitamin C. 10. Hjälper till att avsluta kaffetovana: Efter att ha tagit ett glas varmt citron vatten, känner de flesta mindre sug efter kaffe på morgonen. Varför måste det vara varmt vatten inte kallt? Kallt vatten ger troligen en chock eller stressfaktor till kroppen. Det tar energi för kroppen att bearbeta kallt vatten. Receptet är egentligen enkel t- en kopp ljummet/kroppsvarmt vatten (inte varmt) och saften från hälften av en citron

Tack för alla WOW, de värmer. Flodis: du skriver så bra saker. Det där om citronen är jätte intressant. & du får verkliigen med allt, till & med att den urholkar emaljen. Jag drack nämligen citronvatten varje dag tills jag snackat med tandläkaren som sa att jag nog skulle dra ner det till varannan dag med citron. Då drack jag minst en bringare/dag. Jag älskar citron! Jag vill oxå bo på Cypern! Finns det stall med hästar där? Jag skulle ju inte klara mig utan hästarna & familjen! Sprang 47min med hunden igår igen. Vikten står nästan still nu så jag tror jag tar en vilodag i dag, fredag & sen på det igen lördag & söndag. Då brukar det hända lite mer iaf! Dagens vikt: 74,5kg