Nu skall jag börja! Imorgon börjar jag föra dagbok på allt jag äter och tränar. Jag vill bli av med 10 kg genom bra mat och mycket träning! Hur lång tid det tar är svårt att säga på förhand, men jag får nog räkna med 4 månader om det skall hålla i sig i längden. Eller vad tror ni är rimligt? Vill någon hänga på och göra detta tillsammans? Man nästan bara måste ju hålla i det då! Jag har försökt komma igång så länge, men nu är det verkligen på tiden. Vad tror ni om att dra ner lite på kolhydraterna, minska kaloriintaget och träna 5-6 dagar i veckan varierat styrka och kondition? Jag är sugen på att testa 16:8 metoden, men jag tror jag får få flyt på kosten och träningen innan jag börjar med det, kan ju inte ta allt på en gång! :) Jag är i alla fall jättetaggad nu! Nu ska jag få min drömkropp 2014!
Nykomling
0 inlägg
Jag glömde att jag åt en halv avokado (84 kcal) i går till middagen så nu när det är noterat så har jag ändå ett kaloriunderskott på 623 för i går.
Hej, Kan man hoppa på här? Har som 3:e delmål att tappa 10 kg till december. Jag äter LCHF kost och PF, 16:8 och har gjort så ett tag nu.
Hej UlricaJ och välkommen!! Börjar du din utmaning idag då? Ferenika, du KOMMER att gå ned i vikt. Enligt mig handlar det om enkel matematik. Mindre kalorier in än förbrända/ut leder till viktnedgång. Du har sannolikt inte så låg grundförbränning som runt 1100-1200. Men den kan ju ligga lite lägre än runt 1800 också. Hur som helst vet man inte säkert vilken förbränning man har. Och det är lätt att glömma bokföra små saker man äter (som du höll på glömma avokadon), eller underskatta intaget. Och om minuset `bara` är exempelvis 400 kal/dag (inkl motionerade kal) borde det ta (7000 / 400=) 17,5 dagar att gå ned ett kilo. Lägg till lite oregelbundenhet att binda vatten på det och blir tydligt att vågen kan visa samma sak i flera veckor. Fast på sikt GÅR man ned. Med ett minus på 600 i snitt bör man gå ned det där kilot på ca 12 dagar. Jag ligger på ca 1000 minuskal/dag (inkl motionen) och nu borde jag se ett tapp på ca 1 kg i veckan. Nu skarvar jag också för att få in en säkerhetsmarginal. Säger Runkeeper att jag förbrukat 410 kal, som i morse, lägger jag ändå bara in 300 i ShapeUp. Jag är dålig på att väga saker men jag skarvar nu uppåt gällande maten jag lägger in i SapeUp också. Lägger exempelvis på 100 kcal varje dag för kaffe med mjölk (oavsett antal koppar) fastän jag bara har en liten skvätt mjölk i som jag tidigare uppskattat till runt 30 kcal. Både mätte och vägde mig i morse igen. 1 hg mindre än igår morse och tydliga 82 cm runt midjan så det går fortsatt i rätt riktning för mig. Fotade mig i smaljeansen för att kunna jämföra med bilderna jag tog dels i våras (då jag inte kunde knäppa dem) och dels jag tog under dieten. Det är en sådan boost att se och jämföra. Bit ihop Ferenika, och fortsätt kämpa. Vågen kommer ta ett steg nedåt snart!!!!! Nu kööööööör vi!!! Ända in i kaklet =)
Japp, jag börjar idag. :)
UlricaJ - spännande!! Du skriver att du ätit LCHF och PF, 16:8, hur mycket har du gått ned fram tills nu och hur länge har du hållit på? Vad tycker du är bra med din diet? Jag är själv nyfiken på att testa någon typ av fastediet nämligen..
Totalt har jag gått ner 9 kg, men gått upp lite då jag ätit mer mejeriprodukter än jag borde. Sköter jag det intaget så funkar PF bra, med stabil viktmedgång. Anledningen till att jag började med PF var att jag inte klarar att äta frukost tidigt på morgonen, utan det blir runt 10-12 på dagarna. LCHF har jag ätit ett par år nu, mest för hälsoeffekterna: magkatarren borta, sover bättre, orkar mer och mindre förkyld. Har ätit enl PF drygt ett år, men en operation förra hösten ställde dieten på ända. Sängliggande, drogad och sötsaker till sällskap gjorde att vikten ökade några kilo. Nu kör jag igen efter en händelserik sommar och har nu med striktare koll på mejeriprodukterna gått ner runt 3 kg på 1.5 vecka.
Vad roligt att det funkar så pass bra för dig och att du lyckats gå ned så bra och så långsiktigt! Själv gick jag ned 20 kg för ett par år sedan och har väl i stort sett stått still i vikt sedan dess. Går ned några kilo som jag gått upp under semestrar igen. Ingen speciell diet då utan med sunt förnuft, röra på mig mer och äta mindre portioner. Nu har jag just prövat pulverdiet under 15 dagar för första gången i mitt liv och har till dags dato gått ned 6,3 sedan den 13 augusti. Delmålet är 10 kg till i slutet av oktober (till 76 kg). Vill sedan ta ca 5-6 kg till men vill ta allt i etapper. Så när jag är nere på 76 behöver jag hålla en metod som är mer långsiktig. 5:2 eller 16:8 vet jag inte ännu men någon av dem blir det nog. Sedan jag tog tag i mig själv och framför allt sedan jag började träna regelbundet (tränar 4-5 dagar/v) har jag också varit mycket friskare, sovit mycket bättre, orkar mer och hanterar stress bättre. Kommer ALDRIG bli en soffpotatis igen. Inte så mycket för viktens skull som för konditionens och hälsan skull!!!!
Välkommen Blubben!!! Tråkigt att tvingas till vila sådär :( Jag äääälskar frön, torkad frukt och nötter i synnerhet. Men tyvärr är dessa födoämnen så `energitäta` att jag tills vidare bara äter dem i undantagsfall. Men jag äter annars allt fast i små doser. Sedan jag började fylla i ShapeUp och räkna kalorier har jag verkligen förstått jag vad kan äta mycket respektive lite utav. Kan som sagt tänka mig periodisk fasta då jag mått extremt bra under hela pulverdieten jag avslutade för ett par veckor sedan. Lycka till med viktnedgången nu, Blubben och ni andra!!
Hej UlricaJ och Blubben och välkomna hit. Jag är jojobantaren personifierad och jag kan konstatera att jag bantat mig till min övervikt och jag har testat det mesta i bantningsväg (utom pulver) under mina dryga 40 år i bantarsvängen. Nu har jag bestämt mig för att strunta i dieter och försöker äta så "normalt" som möjligt och jag skippar de flesta kolhydrater utom grönsaker. Jag håller mig till ca 1200 kcal per dygn och det borde fungera men just nu befinner jag mig på en platå som gör mig lite deppig. Men det är bara att köra på, det måste släppa endera dagen men det känns nästan hopplöst just nu. Tack Cat71 för uppmuntran. Och visst är det ren matematik det handlar om och kroppen är en märklig mekanism som nu stretar emot så mycket den kan. Men jag hade tänkt vinna kampen. Hej å hå, nu kör vi så det ryker!!!!!
Bra Blubben, du har kommit en bra bit på vägen om du kan se det du tidigare stoppat i dig med nya ögon. Tänk vad mycket god och näringsrik mat man kan äta i stället för exempelvis marshmallows. Och att sätta upp delmål är viktigt för annars kan det kännas nästan oöverstigligt. Hoppas att blir bättre i ryggen så att du snart kan komma ut på promenader. Heja heja oss, vi är såååå bra !!!!