Utmärkt medlem
670 inlägg
Jag skulle sprungit Malmö halvmara i augusti 2012. Tyvärr satte en knäskada stopp för det. Det var så tråden startade från början! Nu är det en tråd för pepp och stöd för oss som springer eller vill springa mer än vad vi kan än :) Häng med!
Var på gymmet idag och styrketränade :) tänkte att jag skulle jogga lite i slutet för att känna hur det kändes på löpbandet. Det kändes så bra så jag höll på i en timme ;)
Bra jobbat! En timma på löpbandet, då hann du långt? :-) Jag gnetade på i värmen utomhus, det var inte utan att jag undrade vad jag höll på med där ett tag faktiskt :-)
Man kan svettas kopiösa mängder, helt sanslöst egentligen. I helgen sprang jag ~20km ungefär, idag 7km så det beror på vad avsikten med passet är. Springer jag långpass i värme har jag vätskeersättning (Resorb) i flaskorna, annars kan det bli jobbigare än nödvändigt.
Ja, Perfekta vätskebälte är det jag använder. Visst klarar de flesta att springa milen utan vätska om de alls kan springa milen till att börja med, frågan är hur roligt man tycker det är :-) Allt vatten behöver man ju inte dricka heller, man kan lika gärna hälla det över sig och få den svalkande effekten direkt istället för att dricka vattnet och sen behöva vänta på att kroppen ska svettas ut det :-)
Jag sprang inte så fort då jag tänkte springa imorgon egentligen! vill då in tidbi kroppen , tänkte ta 1,5 t näst vecka. Ska räkna ut hur snabbt jag behöver springa för att nå mitt halvmare mål (om jag nu springer).
Om jag springer på 6:30 km bör jag hamna på 2 timmar och 17 minuter. Lagom tid att springa på, dvs inga problem som det är just nu. Nu ska jag bara orka springa över två timmar för att hålla tiden! Förra året fick jag halsfluss tre veckor innan loppet och fick inte träna som jag tänkt. Då tig jag mig runt på ren envishet på 2 t och 27 minuter men det var TUNGT! och jag hade ont överallt flera veckor efteråt! Lady du springer ju så här långt till vardaga, ngt tips?
Hetaste tipset är att försöka få till ett pass på över 2 timmar, oavsett tempo. Lugn långpassfart, pratfart som de gärna vill kalla det i media. Planerar du att hålla 6:30 på tävling bör du ta det lugnare på träning, och bara öka till tävlingfart mot slutet av passet för att känna hur det känns. Det är onödigt att slita ut sig och träna i tävlingsfart, det är det i princip ingen som gör. En gång i veckan, långt och länge (gärna uppemot 3 timmar) för att vänja kroppen vid kontinuerligt arbete. Att växla av med promenader under långpasset är inte alls fel för att orka hålla igång hela passet ut. Kombinera det med t ex långa intervaller för att få in fart, några veckor före tävling byter du långa intervaller mot kort backe eller 100m-intervaller för att vässa formen. Längsta långpasset bör du fått till 2 veckor före tävling, veckan före tävling kör du ett kort långpass (typ 90 minuter lätt löpning) och själva tävlingsveckan enbart pass som känns bra, lätta pass som inte riskerar att skapa trötthet eller träningsvärk. Kosten är ganska viktig också, är du tom på kolhydrater före ditt långpass kommer det att bli jobbigt (*testat det, ogilla mycket*). Men hur man äter, vad och hur mycket är oerhört individuellt. Det bästa är att du testar och ser vad kroppen tycker bäst om. Du kan ju kika på grundprogrammet för halvmaran: http://www.marathon.se/dn-stockholm-halvmarathon-2012 Den lilla fjösiga länken under den stora blaffiga köpknappen - gissa vilken de vill du ska klicka på ;) Grundprogrammet säger inte så mycket om varför, men ger en fingervisning om hur mycket och vilket tempo åtminstone.
Tack :) 6:30 är inget snabbt tempo för mig så anledningen till att jag satt det som mål är för att jag ska orka kroppsligt! Har ännu inte fått till längre pass än 70 minuter. Men kanske löpbandet en regnig dag är lösningen ;) nästa långpass får bli 1,5 timme.
Uppfattar jag rätt att det är viktigare att få till långpassen än att springa "fort" med det målet jag har? 6:30 är ganska bekväm fart när allt är som det brukar!
Japp, det är viktigare att vara igång länge än vilken fart du håller. Många springer för fort på långpassen för att verkligen orkar göra dem långa nog.