Veteran
1530 inlägg
Det måste ju vara fler än jag som har små barn och kämpar med tid, dåligt samvete och övervikt eller?????
Så någon som vill jaga, peppa, piska och belöna mig och komma med råd och stöd för att få till familjeliv och ett bra mående utan att samvetet knäcker en när man prioriterar sig själv
Jag är 44 år, en man som jobbar skift (i 10 dagar till innan det är semester) har 4 barn som snart är 1,4, 7 och 9 år gamla så inte helt lätt med tiden
Åh här kommer en till småbarnsförälder! ;) Jag är 38 år mina barn är Elin 19 år, Elinor 13 år, Emil 12 år, Filip 6 år, Oscar & Victor 3 år (tvillingar) & Anna-Lisa 2 år.
Välkommen :) Det låter verkligen som att du har fullt upp med alla barn <3
Denna veckan går betydligt bättre (har mina veckor från fredag-torsdag) så har hunnit med 3 rundor i skogen på 3 dagar, så sammanlagt 18 km så här långt :)
Hur går det för er? Hiner ni få till någon träning, sköta maten eller vad gör ni för att må bra?
Välkommen 19hag78! Härligt med 7 ungar, jag skulle också skaffa fler om inte kroppen skulla paja helt å. Haha. :D
Vilodagar för mig i helgen, sprang i fredags 3,5km och sista 1km hade jag så ont att jag nästan halta hem.. Oops. Men det kom från ingenstans (Bäckenet), ingen direkt förvarning. Så därav vila men jag har ju självklart fått vardagsmotion. :)
Ikväll ska jag på body pump.
Var försiktig med det förbaskade bäckenet :( Hade ont i nästan 1 år denna gången och känner fortfarande av foglossningen vid mens och ÄL
Usch! Tror jag kommer få samma sak dock. Undrar hur farligt det är, eller om det ens är det, att man tränar på ont bäcken? Men det får bli lite mer annan träning också, men jag älskar ju att springa, blev nog lite extas o tog i lite för mkt.. hehe.
Mmm tog lång tid innan jag fixade gå uppför med ex barnvagnen utan att få ont, läste ett intressant inlägg av Olga Rönnberg och rumpmusklerna, ska se om jag hittar det så kan jag lägga en länk :)
Vi börjar om från början.
Sätet består av tre muskler: mini gluteus, medius och gluteus maximum. Dessa tre muskler har olika funktioner.
Gluteus maximus
Extension av höften och utåtrotation av benet. Testa att föra bakåt ett helt utsträckt spänt ben och känn var det känns, lägg handen på rumpan. Det är gluteus maximus som jobbar.
Medius och minimus
Abduktion av benet (t ex när du lyfter upp benet i sidled), inåt och utåtrotationer. Medius och minimus stabiliserar även bäckenet.
De flesta är svaga i just medius och minimus. Detta hänger även ihop med smärtan i ländryggen, det är inte ovanligt att många nyblivna mammor är svaga just där eftersom bäckenet inte är så värst stabilt under graviditeten och musklerna jobbat hårt för att göra sitt jobb. Lägg till snedbelastning i höften när du låter barnet hänga på din höft.
Medius och minimus kräver lite motstånd för att träningen ska bli effektiv. Här kommer minibands med i bilden.
I och med att dessa musklers funktion är att stabilisera bäckenet, så är det nyttigt med enbensövningar.
https://www.facebook.com/MammaFitness/?fref=ts