Engagerad
88 inlägg
Hej alla LCHF-are. Jag har en liten ide om att starta en tråd som är avsedd endast för LCHF-are. Det finns en hel del här på matdagboken. Vi kanske skulle kunna dela erfarenheter med varandra, med- och motgångar. Jag har en del frågor jag undrat som jag har hittat svar på och en del jag inte hittat svar på. Vad tror ni? -
100 g kallrökt lax:protein 22,6 gfett 13,4 gkolh 0 g100 g baconprotein 12 gfett 37 kolh 0 gUndrar om du inte blandar ihop varans vikt med varans protein
Jo det gör jag kanske, men så här såg min frukost ut. Är det för mycket mat?Fett: 52g Protein: 36g Kolhydrater: 2g
» Kaffe bryggt (4 dl, 8 Kcal)» Kokosfett (2 tsk, 71 Kcal)» Lax sida kallrökt (100 gram, 210 Kcal)» Majonnäs 90% fett (1 msk, 112 Kcal)» Ägg stekt (2 st, 215 Kcal)
ulrik66 Det är ju lite beroende av hur många kilon du vill tappa, hur du skall äta.
Själv har jag inte så stor övervikt och för mig passar detta:
20% protein
ulrik66 Jag vet ju inte hur många kilon du vill ha bort men här är något som jag tagit ur Skaldemans bok "Ät dig ner i vikt". Jag rekommenderar att du kollar upp hur många kalorier du behöver per dag och sedan äter efter det. Själv räknar jag aldrig kalorier, bara fett, protein o kollisar.Så här äter jag dagligen: Kvinna som vill bli av med ca 10 kg 1600 kcal.20% protein = 80 g75% fett = 135 g5% kollisar = 20 g2000 kcal20% protein = 100 g75% fett = 169 g5% kollisar = 25 g2400 kcal20% protein = 120 g75% fett = 202 g5% kollisar = 30 g2800 kcal20% protein = 140 g75% fett = 236 g5% kollisar = 35 gDen sista passar, enligt Skaldeman, kanske bäst för en man med 30 kg övervikt!Man skall se till att man äter minst lika mycket fett som summan av övriga födoämnen. (ratio1:1).Hoppla, blev visst dubbelt...he he
ulrik66 Hej igen!Min frukost bestod av tonfisksallad:125 g tonfisk i olja1 msk fransk senap2 msk majonäsLite dillDetta gav 45 g fett, 31 g protein, 1g kollisar (536 kcal)En ganska perfekt lunch för min del eftersom jag äter 3 ggr/dag. Nu har jag ca 50 g protein kvar att fördela på 2 mål, jag har ca 90 g fett och 4 g kollisar. (och 1000ckal om vi nu skall räkna dem)Jag kan verkligen rekommendera dig att köpa Sten Sture Skaldemans bok " Ät dig ner i vikt" där får man mycket förklarat och han beskriver på ett bra och informativt sätt. Ibland kan han upplevas lite tjatig, men det är det boken går ut på! Han försöker verkligen få en att förstå det hela. Själv har han gått ner 60 kg med hjälp av LCHF.
Tack vad gullig du är som tar dig tid med mitt tjat:-)Ska genast köpa boken, men nu förstår jag mer när du har förklart.Jag har ca 15 men helst 18 kilo att gå ner.-(
ulrik66Jag var och kikade på din matdagbok och såg att du enligt den ligger på ca 2000 kcal/dag. Enligt deras uträkningar skulle jag ha ca 1900, men jag har lagt mig själv på 1600 och följer alltså den översta uträkningen i förra inlägget. Man kan själv reglera kcal och minska om man vill och tror sig kunna leva så!Det är ofta som jag har kcal kvar även fast jag lagt mig ganska lågt.Och du, det är inte ett dugg besvärligt att hjälpa dig, det är bara roligt!!!!Du får jättegärna fråga mer om du vill och jag hjälper mer än gärna till om jag bara kan!!!Kramisen :):):)
Undrar om det finns nån här som har lust att kika på min matdagbok och kommentera?Jag ligger sällan över 20 kh om dagen, men det går så jädra långsamt med viktminskningen. Kanske det går att hitta spökbuggen som ställer till det? Eller bara att acceptera att så är det för mig, att det ska gå sakta??? Ni vet ålderns rätt ;)Det som jag inte skriver in är vattenkonsumtionen. Den varierar stort mellan olika dagar. Dessutom tar ja en hutt Mivitotal för att säkra vitamin-och mineraltillskottet varje dag.
lisala Du kunde kanske försöka hålla kolhydraterna ännu lägre och lägga till lite fett...
Tack Caloria! Jag testar!