Mycket engagerad
230 inlägg
Det finns en tråd om 5:2 dieten, men eftersom jag kommer att försöka med 16:8 fasta 2-3 gånger i veckan så undrar jag om det finns någon här på forumet som kör med den metoden? Idag är det min första dag, jag åt ordentligt igår kväll kl 19.30 och nu på frukosten blev det bara svart kaffe. Jag brukar äta frukost i jobbet vid kl 9, jag äter inget innan jag åker hemifrån. Nu är klockan snart halv 10, jag tyckte kaffet mättade förvånansvärt bra... Så jag har bara två timmar kvar så får jag äta normal lunch :) Jag tror det här kommer att passa mej bra, även om jag vid något tillfälle också ska testa 5:2 dieten. Det ena behöver förstås inte utesluta det andra, det går säkert att alternera och ibland fasta 16 h och ibland ta en lågkaloridag.
Ok, tack så jättemycket för informationen Rosino. Nu är det två veckor sen jag började fasta och första veckan vågen visade -1,3 kg men denna vecka var ingen minus men som du sa ska fortsätta så, då får vi se hur det kan blir i fortsättningen.
Jag är inne på min 4:e vecka med PF heltid och det känns fantastiskt bra! Har inte gått ner så överdrivet mycket, ca 1,5 kg men det känns som om kroppen har tajtats till och musklerna börjar bli lite mer synliga. Det har iallafall hänt nåt! Jag tror jag är ganska normalviktig så därför rasar nog inte vikten men det känns bra! Jag fastar mellan ca 21-13, ibland blir det förskjutet lite då jag alltid tränar på kvällarna men då får jag bryta fastan lite senare istället. Jag äter sällan de kalorier det står att jag ska äta. Äter LCHF och trivs bra med det. Tänker fortsätta med det här ett bra tag till, förhoppningsvis till semestern då vill jag nog äta lite frukost med barnen :-)
Ok då är det gjort! Vägde mig i dag. -0,4 sedan 25/5 alltså sedan lördag. Får väl vara nöjd med det,. Inte så många dagar....bara det nu fortsätter så....
Har totalt kommit av mig med fastan ! Nya tag i morgon! Jag lovar!
Vad är BCAA för nåt? Funderar på att köra igång med periodisk fasta men gillar att träna på morgonen så skulle vara intressant att höra vad BCAA är för nåt...
"BCAA är förkortning för branched-chain amino acids och består av de tre grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. BCAA och främst leucin stimulerar muskelcellerna att nybilda protein samtidigt som de har en antikatobol effekt och minskar nedbrytningen och frisättning av aminosyror från muskeln. Dessa två egenskaper tillsammans gör att BCAA får en väldigt kraftig effekt på din återhämtning och muskeluppbyggnad efter ett träningspass. BCAA har även setts kunna höja laktattröskeln, vilket gör att man kan arbeta på en högre intensitet utan att dra på sig mjölksyra." Källa: http://shop.kolozzeum.com/sv/aminosyror/fairing-bcaa-400gr.html
16:8 sägs vara bra för reumatiker. Tänk, va-det var inte längesen det hette att frukost var viktigaste målet på dagen! Nu ska det vara bättre att skippa frukost alltså? Om jag äter kl 19 på kvällen, så ska jag vänta med att äta tills11 nästa dag? Dvs skippa frukost...känns så udda att det nu helt plötsligt är BRA? För mej funkar det fint att "fasta" den tiden, eftersom jag sover t ca 10 dagligen och äter runt 11 således. Viktmässigt gör det inget, eftersom jag nog hinner äta alla kcal jag behöver för att INTE gå ner, mellan 11-19...men jag behöver förlora kilon, fettkilon helst. Svårt svårt!
"Skrivet av: Bgitta 2013-05-27 11:43:14 Jag har läst mig till att den bästa effekten av PF får man om man gör det 2 - 3 dagar i veckan - inte på heltid." Även jag är mycket nyfiken på källan till denna information. 16/8 fasta förlorar ingen verkan vid kontinuerligt följande och skall snarare brukas varje dag, oavbrutet, för maximal effekt. 5:2-fastan däremot, där är det ~500 kcal gräns under två dygn per vecka som gäller, då det i längden kan vara skadligt att kraftigt undernära sig själv för ofta. Dessa metoder (5:2 & 16/8) går naturligtvis att kombinera (vilket jag själv gjort), men 16/8-upplägget bör följas oavbrutet. Man ställs snarare inför motgångar om man ständigt hoppar mellan 16/8 och vanligt heldagsäta. Detta eftersom 16/8-fastan avvänjer kroppen från att signalera hunger utefter klockslag, snarare än när den verkligen behöver energi. En person som lägger sitt matfönster under eftermiddagen vänjer sig i regel mycket snart vid överhoppad frukost. Det vill säga, de konstlade hungerkänslorna många upplever utan frukost, dessa avtar vanligen efter blott någon vecka med 16/8. Det får till följd att man ej behöver känna sig onödigt hungrig under förmiddagarna. Altererar man mellan fastan och att äta dygnet runt, då hinner inte kroppen vänja om sig. Vilket resulterar i att 16/8-fastan med stor risk alltid kommer upplevas tyngre än nödvändigt. Men om det finns någon som staterar annorlunda, som möjligen sitter på för mig hittills outforskad information, så vore det intressant att ta del av den.
Swesent, jag är helt inne på din linje eftersom det stämmer överens med det jag läst om Periodisk fasta och hormonerna i kroppen. Det stämmer dessutom väldigt bra med hur jag upplever hunger och hur kroppen reagerar. För mig är det tydligt att kroppen lär sig och anpassar sig, om man följer 16/8 varje dag. Det är det obeslutsamma hoppandet som ställer till det, som triggar sug och överätning. Åtminstone hos mig. Rutiner, regelbundenhet och trygghet. Det tycker min kropp om, då går det bra.
Här är en länk till en artikel där det står "två eller tre dagar från varandra åtskilda dagar i veckan". http://www.svd.se/nyheter/inrikes/halvfasta-kan-forlanga-livet-sa-fungerar-metoden_7809248.svd Vad Svenska Dagbladet baserar det på vet jag inte, inga källor anges. Men jag fortsätter enligt det konceptet eftersom det passar mej bra.