Mycket engagerad
230 inlägg
Det finns en tråd om 5:2 dieten, men eftersom jag kommer att försöka med 16:8 fasta 2-3 gånger i veckan så undrar jag om det finns någon här på forumet som kör med den metoden? Idag är det min första dag, jag åt ordentligt igår kväll kl 19.30 och nu på frukosten blev det bara svart kaffe. Jag brukar äta frukost i jobbet vid kl 9, jag äter inget innan jag åker hemifrån. Nu är klockan snart halv 10, jag tyckte kaffet mättade förvånansvärt bra... Så jag har bara två timmar kvar så får jag äta normal lunch :) Jag tror det här kommer att passa mej bra, även om jag vid något tillfälle också ska testa 5:2 dieten. Det ena behöver förstås inte utesluta det andra, det går säkert att alternera och ibland fasta 16 h och ibland ta en lågkaloridag.
Jag fortsätter med 16:8 även om det ibland blir 15:9 istället, men det bryr jag mig inte om. Jag har hittills räknat kalorier utom på veckosluten, men jag tror att jag istället ska sätta en viktgräns - så länge jag håller mej under x kg så behöver jag inte bokföra maten och räkna kalorier, men om vågen någon dag går över den gränsen så kommer jag igen att räkna någon vecka tills jag kommit tillbaka på rätt spår. Gränsen kommer att ligga ca 1 kg ovan min nuvarande nivå, så hinner det inte rasa iväg innan jag tar itu med saken. Det kan vara intressant att se hur det fungerar utan att hålla reda på kalorierna.
Hej! Jag kör på med PF men märker att jag blir väldigt trött på eftermiddagarna, nån mer som upplever detta? Jag var piggare när jag åt var tredje timme tycker jag....då hade jag mer jämn energi över hela dagen. Jag är rejält hungrig på förmiddagen så ofta blir det en rätt stor lunch, kan det vara därför jag blir trött? Förut åt jag 300 kcal/måltid men det kan jag ju inte göra nu för jag äter ju oftast bara 3 ggr/dag och jag klarar mej inte på 900 kcal/dag när jag tränar. Så därför äter jag större måltider nu än jag gjorde innan. Kan det vara så att det här med PF inte passar mej?
Periodisk Fasta är inte nödvändigtvis lämplig för alla, precis som att LCHF inte fungerar för alla osv. Var och en måste prova, känna efter och avgöra själv om metoden fungerar. Det kan mycket väl vara så att PF inte fungerar för dig.
@ jennnyc: Jag kan tyvärr ej komma med några lösningar eller hjälpande råd. Dock vill jag nämna att det inte alls är konstigt att du känner dig trött på eftermiddagen. Det har till stor del att göra med dina större luncher. Antagligen triggar dessa luncher ett ordentligt insulinpåslag vilket ger en tröttande effekt. Det beror förstås på vad du äter. Ett sätt att försöka motverka tröttheten är att minimera kolhydraterna till lunchen för ett lägre insulinpåslag. Citera mig inte på något av detta då jag ej har några direkta källor på läget. Det är blott något jag fått med mig längs vägen. Jag hoppas att du finner en bra lösning/alternativ som ger dig mer energi.
Swesent, när jag bryter fastan är färre kolhydrater lämpligt (personlig erfarenhet, inte vetenskap) och en mindre måltid fungerar bättre för mig än en stor. Men jag är å andra sidan inte väldigt hungrig på förmiddagarna så för mig är en liten lunch inga problem. Kan tänka mig att om man är dödshungrig vid lunch kanske det är svårt att behärska sig när lunchen kommer, då kan det nog vara lämpligare att byta metod för viktnedgången kanske? Om kroppen inte vant sig på 2-3 veckor, om man är noga med rutinerna, kanske det är så att PF inte är lämplig för just den individen?
@ LadyG: Håller med dig på samtliga punkter. I och med att jennnyc bryter fastan med ett större mål så ingår eventuellt en större mängd kolhydrater = mycket insulin = en efterkommande trötthet. Jag gör som du, bryter fastan med ett mindre mål. För min del ett par fiberrika smörgåsar och en Risifrutti. Detta omkring 16 - 17 på eftermiddagen och känner ej av någon trötthet vare sig innan eller efter. Kvällsmålet framåt 20 - 21 kan ibland bli lite mer omfattande med efterföljande svag lojhet genom kroppen någon timme därpå. Så det är ytterligare ett tips till jennnyc, att försöka bryta fastan med ett mindre mål och spara storintaget till kvällen. Men är hungern för stark, och hon har givit fastan ett par veckor, då kan det vara läge att kika på alternativ.
Jag hade också problem med att bara äta 2(3) större mål på dagen så jag delar upp det på 3 små och ett stort :-) Bryter fastan med äggvitor och frukt, sen frukt till mellanmål (ett eller två), kan även bli lite proteinpulver om jag känner behov av det. Sen en stor middag med kött, fisk eller kyckling, till det har jag sallad. Detta fungerar mycket bättre för mig. Sen tycker jag att BCAA hjälper mot hungerskänslorna.
Tack för era svar! Har kört 1,5 v nu och ska nog ge det lite längre tid innan jag ger upp men jag är som sagt sjukt hungrig på förmiddagarna - dom dagarna jag börjar jobba kl 06.30 är en enda plåga fram till kl 12.... ska testa att äta lite mindre mål och kanske spara det stora målet till kvällen då det inte gör nåt om jag blir lite seg efteråt =)
Är uppe i två veckor nu och mår alldeles utmärkt av denna typ av fasta. Inleder ätfönstret med lunch på jobbet (blir antingen plocksallad från ICA eller någon medhavd matlåda), på eftermiddagen blir det en proteinbar alternativt kvarg/yogurt el liknande. På kvällen äter vi oftast någon lättare måltid (ex grillat kött med en sallad). Har helt blivit av med sötsuget på kvällen nu och bara det är en enorm framgång! Förmiddagarna kan bli lite jobbiga framåt 11-tiden, men det är inte något som inte går att hantera. För första gången tror jag att jag har hittat en variant som fungerar för mig!
Igår gjorde jag ett nytt försök med 5:2, men det är inget jag vill fortsätta med framöver, även om jag inte hade några problem alls med hunger igår. Jag tycker ändå att jag trivs bättre med 16/8 och att det är en metod jag kan tänka mej en lång tid framöver. Dock följer jag - som jag skrivit tidigare - inte 16/8 varje dag, 2-4 gånger /vecka passar mej bra. Jag har inget problem med att lämna bort frukosten vissa dagar fast jag äter frukost andra dagar. Jag har alltid varit en "oregelbunden" ätare, vilket säkert hjälper till att göra det lätt för mej att följa den här metoden. Dessutom försöker jag äta hälsosamt, visst unnar jag mej så kallad skräpmat ibland och godis (och öl....), men jag kämpar med att få in mera grönsaker i min kost. Jag köpte en blender för en tid sedan, och har experimenterat en del med gröna smoothies - tyvärr tycker jag inte att de är så speciellt goda, men kanske jag vänjer mej vid smaken så småningom :)