Jag har gått upp 4 kg på min honeymoon ( 9 veckor ) och ska nu ta dessa innan jul. Är någon med och känner sig peppad att ta några kilon till jul så haka på så sporrar vi varandra. Vägdag tänkte jag att vi har på onsdagar och då skriver ni in er vikt här så noterar jag dagsformen. Jag kör PF / periodisk fasta ) och LCHF kost och tränar en hel del och nu j-klar ska jag ta de sista envisa kilon som sitter som berg! Deltagare:Nuvarande vikt: Förra veckans vikt: Målvikt 24/12: Viktförändring: Flodis67.... 61,1kg ............61,5kg...................61kg.............-0,1kg (- 11 kg ) Ilinis..........56,2kg...............56,5kg..................53,5kg..............-0,3kg ( -2,2kg ) Karanna.....61kg............60,6kg....................57,0kg.............+0,4kg (+0.1 kg ) CamillaQ....76kg............76,2kg....................65,0 kg............-0,2kg (-1,7kg) NikkiLee...77,1kg............78,2kg...................70,0kg...............-1,1kg ( -5,6kg) Hemine94..65,7kg.............65,3kg....................58,9 kg..........+0,4 kg (+1,2kg) Ianne........60,2kg.............61,5kg..........................................-1,3kg Neleh........68kg.............67,5kg...................63,5kg..............+0,5kg ( -0,6kg ) Anza..........74kg............73,4kg.....................69,7kg..............-+0,6kg ( -1,4kg) :)..............69,4kg............69,6kg.....................66kg...............-0,2kg (-1,6kg) Zicka.........77,1kg.............77,2kg........................................-0,4 kg (-2,1kg ) Camrut......75,4kg.............77,3kg..........70kg............-1,9 kg(-5,4kg) Madde65....62,6kg...........63kg...............................-0,4kg(-4kg) Afosini.......88,1kg...........98,1kg...............68kg.........-1,0kg(-1,5kg) Lisa69...... 63,5 kg...........65.2 kg............... 59 kg.....-1,7kg(-2,5kg ) Veckans utmaning: 2 minuter planka per dag och 10 burpees per dag! Planka och burpees are the shit!!!!! Veckans matutmaning: Ät så ren mat som möjligt, undvik allt som är processat och allt som är halvfabrikat. Undvik socker och vetemjöl och känn efter hur kroppen mår. Drick en grön smoothies om dagen, använd er av spenat, broccoli, banan, kiwi, brysselkål, gurka m.m mums! Månadens utmaning! Tänk på att handla ekologiskt när du är i affären! Carpe Diem!
Veteran
1732 inlägg
En ätardag i veckan funkar så länge den inte går över styr. Alltså på en dag kan man trycka i sig oändligt mkt skräp så se till att inte alla måltider på ätardagen blir "förstörda" du förstår nog hur jag menar :) En fråga om PF, får man dricka kaffe med mjölk, Loka, cola light under fastan???? Jag har ännu inte ätit frukost, på helgerna skulle jag klara av PF tror jag. Jag gillar tänket och tror det kan passa mig om jag bara vänjer mig.
Hej! Nej ingen lightläsk men Loka kan du dricka och kaffe med mjölk om det inte är stora mängder. Helst ska man inte dricka något som kan påverka kroppen =) Testa, jag mår så bra av det, om en timme kl 13.00 ( vi ligger en timme före er ) så ska jag äta min frukost och det blir en LCHF macka med en grönpepparbiff =) Lycka till!
Har börjat dagen toppen med en promenad med vovven och låga kalorier. Träffade en Grand Danois (världens största hund) ute på promenaden idag. Stod och pratade med ägaren ett bra tag, riktigt fascinerande med så stora djur tycker jag. Det såg dessutom otroligt roligt ut när min lilla valp på 5 kilo ville leka med en hund som väger 80 kilo. Den stora hundens tass var som min lille killes huvud. Hade glömt mobilen hemma, annars hade jag tagit en bild som nog inte hade gått av för hackor! Ska hoppa in och jobba extra på ett gammalt jobb idag (kunde inte tacka nej till dubbel lön i tio timmar). Planerar att GÅ dit, en powerwalk på cirka 30 minuter blir det nog. Vindstilla men lite höstkyla är det i Ramlösa idag. Peppkramar till Er!
Vad hurtig du är Ilinis =) Älskar hundar och hade gärna sett den bilden som du inte lyckades ta =) Peppkram!
Godkväll/godnatt! Hemkommen från jobb nyss, det var ett låååååångt pass. Eftersom jag fortfarande är krasslig blir jag hemma från jobb imorgon, och på tisdag var det ännu en ledig dag. Två dagar att vila bort förkylningen. Har hållt mig till 1200 kcal idag, känns bra. Hur går det för er andra?
Krya på dig. Vila och tid är det enda som hjälper! Jag har ätit 1600 i tre dagar så helgen har gått bra. Brukar komma bakslag ( är hetsätare) men jag hoppas på en bra vecka!
Jag klarade utmaningen sånär som på plankan i 1minut! För den klarade jag inte. Har varit lite onyttig i helgen & ska försöka jogga 2 ggr idag! vikten uppe på 78kg nu på morgonen!
Godmorgon alla, ni verkar ha haft en bra helg alla trots förkylningarna! Jag började min morgon med ett PT pass och vi körde tuff crossfit träning och endast tabata inervaller, bra tuff träning som snabbt ger resultat! Min PT är helt galen men på ett bra sett han får mig att ta ut mig helt och hållet! 3 dar i veckan med honom räcker, ha ha ha! Hur ser veckan ut för er, har ni gjort en "handlingsplan" så ni inte hamnar i några mat/träningsfällor? Jag kör på med min PF / periodisk fasta och har nu kört i 6 veckor nu och det funkar hur bra som helst för mig. Bra där CamillaQ ang plankan, kul att ni antar utmaningen! Jag kommer snart med veckans nya =) Ha en skön måndag och tänk positiva och snälla tankar om er själva! Veckans Boktips: Kraften av Rhonda Byrne! Carpe Diem!
Gud vad härligt med ett intensivt pass! Jag är SÅÅÅÅ träningssugen och det är verkligen jättetråkigt att sitta hemma halvkrasslig och titta på tv. Försöker ligga stilla idag så kanske kanske jag kan träna lite på gymmet imorgon! Dessa två dagarna tror jag blir tuffa för mig med maten - det är svårt att äta perfekt när man bara sitter hemma och blir "sugen". Jag har mycket lättare för att hålla en diet när jag är igång med jobbet, träningen och vardagen. Jag har inget "onyttigt" hemma. Problemet är väl att man kan frossa i allt om det blir för mycket. Jättesugen på en ny utmaning denna vecka! :)
Veckans utmaning, denna utmaning sätter jag högst upp där alla vikter står också! 1. 20 knäböj utan vikter http://http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/351 2. 1 minut planka, lyft det ena benet lite för att sen släppa ner det igen och upprepa varannat ben. Denna stegring kommer öka aktiveringen i magmusklerna. Viktigt att tänka på är att man fortsätter hålla kroppen rak och att benet förs rakt uppåt och att man inte roterar i höften så tårna pekar lite uppåt. http://http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/70 Det finns ingen ultimat siffra på hur många sekunder man ska klara hålla i plankan och sidoplankan, men vanliga siffror man stöter på i olika studier eller rekommendationer är 60-120 sekunder i de helt statiska övningarna. Om man inte orkar utföra övningarna i mer än 20 sekunder så kan man börja med att utföra övningarna med knäna i marken. 3. 20 rumplyft http://http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/322 4. 1 minut sidoplanka http://http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/75 5. 15 st armhävningar helst på tå men starta alltid på tå och gör så många ni orkar, gör resterande på knä 6. Kondis minst 30 min