Jag har gått upp 4 kg på min honeymoon ( 9 veckor ) och ska nu ta dessa innan jul. Är någon med och känner sig peppad att ta några kilon till jul så haka på så sporrar vi varandra. Vägdag tänkte jag att vi har på onsdagar och då skriver ni in er vikt här så noterar jag dagsformen. Jag kör PF / periodisk fasta ) och LCHF kost och tränar en hel del och nu j-klar ska jag ta de sista envisa kilon som sitter som berg! Deltagare:Nuvarande vikt: Förra veckans vikt: Målvikt 24/12: Viktförändring: Flodis67.... 61,1kg ............61,5kg...................61kg.............-0,1kg (- 11 kg ) Ilinis..........56,2kg...............56,5kg..................53,5kg..............-0,3kg ( -2,2kg ) Karanna.....61kg............60,6kg....................57,0kg.............+0,4kg (+0.1 kg ) CamillaQ....76kg............76,2kg....................65,0 kg............-0,2kg (-1,7kg) NikkiLee...77,1kg............78,2kg...................70,0kg...............-1,1kg ( -5,6kg) Hemine94..65,7kg.............65,3kg....................58,9 kg..........+0,4 kg (+1,2kg) Ianne........60,2kg.............61,5kg..........................................-1,3kg Neleh........68kg.............67,5kg...................63,5kg..............+0,5kg ( -0,6kg ) Anza..........74kg............73,4kg.....................69,7kg..............-+0,6kg ( -1,4kg) :)..............69,4kg............69,6kg.....................66kg...............-0,2kg (-1,6kg) Zicka.........77,1kg.............77,2kg........................................-0,4 kg (-2,1kg ) Camrut......75,4kg.............77,3kg..........70kg............-1,9 kg(-5,4kg) Madde65....62,6kg...........63kg...............................-0,4kg(-4kg) Afosini.......88,1kg...........98,1kg...............68kg.........-1,0kg(-1,5kg) Lisa69...... 63,5 kg...........65.2 kg............... 59 kg.....-1,7kg(-2,5kg ) Veckans utmaning: 2 minuter planka per dag och 10 burpees per dag! Planka och burpees are the shit!!!!! Veckans matutmaning: Ät så ren mat som möjligt, undvik allt som är processat och allt som är halvfabrikat. Undvik socker och vetemjöl och känn efter hur kroppen mår. Drick en grön smoothies om dagen, använd er av spenat, broccoli, banan, kiwi, brysselkål, gurka m.m mums! Månadens utmaning! Tänk på att handla ekologiskt när du är i affären! Carpe Diem!
Veteran
1732 inlägg
Jag började min morgon med 38 min jogging, blev 4.87km! Sen gjorde jag plankan i 42sek & lite annat core suff!
Ilinis, du måste kurera dig annars blir du "aldrig" frisk,du får absolut inte träna om du har ont i halsen = kan ge hjärtmuskel inflammation! Du får tänka att du får äta liiite var 3:e timme så funkar det nog med din matdag idag, du kan du lätt räkna ner tills du får äta nästa gång och hålla dem intervallerna. Peppkram och krya på dig! Tänk nu snälla tankar om dig själv och tänk att du redan ÄR frisk! Carpe Diem!
Bra där CamillaQ, vilken hurtig tjej du är!!! Se nu till att matintaget blir bra denna dag också! Peppkram!
Ska äta bra idag, jag lovar!
Bra där CamillaQ =)
Jag tycker att dina utmaningar är jättebra! Själv började jag dagen med en Powerwalk på 45 minuter och sedan gjorde jag styrkeövningarna. Nu är det bara att hoppa i duschen för att vara redo för en ny och nyttig dag. Dagens lunch blir en sallad för mig, mums! Ikväll blir det konditions träning tror jag. Har börjat göra mål för varje dag istället för varje vecka/månad. Tror att det kommer fungera bättre för mig :) Bra jobbat CamillaQ!
Tack Hemine94, kul att du gillar utmaningarna =) Jag älskar utmaningar och hoppas ni blir peppade av dem så ni inte känner," äsch jag skiter i dem jag orkar ändå inte". Måna bäckar små, för ra hösten orkade jag inte göra en enda armhävning på tå och idag på mitt PT pass gjorde jag 100st!!!! Du är inne på rätt spår att du tar ner målen dagligen, lättare att få det gjort då, annars är det så lätt att tänka- jag börjar imorgon, både med mat och träningen! Bra där!!! Peppkram på er alla! Nu kämpar vi på, 2 dagar kvar till vågen, vill ni har + eller - resultat, helt upp till er! Carpe Diem!
100 armhävningar på tå? Wow. Jag är lite dålig på veckans utmaningar, tränar såpass mkt ändå. Träningen är en del av mitt liv och jag får ibland bromsa mig så att det inte blir för mycket. Ätandet och maten är min stora bit att jobba med, framförallt att äta lagom och att inte äta med känslor.
Japp 100 armhävningar på TÅ!! Visst är jag duktig =) ? Ok, jag kanske ska sätta upp veckans matmål också? Peppkram!
Hittade en artikel och känslor och mat, hur har ni det där ute med era känslor och mat, äter ni för att bedöva ångesten eller för att berömma er själva? Läs och begrunda: När känslor dövas med mat: Många som överäter har samma problem: Maten ska vara lösningen på alla problem. Den ska trösta, lugna, glädja och pigga upp. – Ofta ersätts de känslomässiga behoven med mat, säger Pia Kinde som är psykosyntesisk samtalsterapeut. Du vill få sundare vanor och tänker ”inte äta chips, inte äta bakelse” flera hundra gånger om dagen. Var går tankarna? Jojomensan, rakt till chipspåsen och bakelsen! Pia Kinde jobbar just nu med Kerstin Nyström i Vikta, och hon har personliga erfarenheter som hon delar med sig av. – Jag vill få människor med viktproblem att flytta fokus. Ofta är de helt fixerade vid vågen, maten och vikten. Det är det första de tänker på när de vaknar och det sista när de somnar. Jag lägger inget fokus på vad deltagarna väger eller äter många av dom är redan experter på kost! Dom har ju gått igenom allt, men lyckas ändå inte gå ner eller behålla den vikt de nått. Pia Kinde betonar dock att kunskap om mat och motion självklart är viktigt, men att just hon börjar från ett annat håll. Bakomliggande orsaker Den metod som Pia Kinde använder utgår ifrån att överätning eller fetma bara är ett symptom för något annat, något bakomliggande. Hon har sett ett tydligt mönster bland kursdeltagarna. – Väldigt ofta handlar det om kvinnor som sedan barnsben tagit ett stort ansvar för alla och har svårt att be om hjälp. De har varit den duktiga flickan som lyckats med mycket genom att vara till lags. De är dåliga på att sätta gränser mot andra, och det tar sig uttryck i att de låter andra behandla dem lite hursomhelst. För en del kan maten bli ett område där de tycker att ingen annan ska bestämma ur frustrationen i att inte ha makt över sitt liv kan ätandet bli som ett uppror. Den onda matspiralen Nästan alltid utlöses ätandet av en känsla av obehag hos dessa människor. Kanske rör det sig om en känsla av otillräcklighet eller sorg. Suget kommer och chokladkakan som legat gömd under müslin är blixtsnabbt framme. Och då kommer nästa negativa tanke. – Då tänker dom: "Inte nog med att jag är tjock, jag är karaktärslös också. Det är ingen idé att ens försöka." De dömer sig själva hårt, får en obehagskänsla och dövar den med mat. Av ätandet dömer de sig själva ännu hårdare och äter ännu mer och så vidare och så vidare. Så är den onda matspiralen i gång. Hon menar vidare att det finns en slags straffvinst i det här beteendet, som kan komma från barndomen. – Väldigt ofta "löser" föräldrarna barnens problem med mat. När barnet är argt eller ledset är det väldigt vanligt att man får det lugnt med löfte om en glass eller godis. Leva i nuet Det är vid själva triggern, den utlösande faktorn, som Pia Kinde anser att man ska ta tag i problemet. – Det handlar om en grundläggande fråga, nämligen "Vad känner jag just nu?" Där börjar insikten, säger Pia Kinde tvärsäkert. Man ska sedan börja kartlägga vad det är som utlöser ätbeteendet. Är det till exempel när jag stressar, känner krav, när jag är ledsen eller känner mig utanför? Vilket känslomässigt behov ersätter jag med mat? När jag är ledsen är det ju tröst och inte kladdkaka jag behöver. När jag är trött behöver jag vila och inte ostbågar. – Greppa det inre självpratet och tryck på stopp på det där kassettbandet som mal om och om igen! Många ställer livet på vänt och tänker att då när jag gått ner i vikt, då kommer jag att orka motionera och allt kommer att bli bra, och det är inte realistiskt. Det är viktigt att tänka i nuet, nu ska jag ut och gå! Odla ett intresse gillar du att sy eller måla, så gör det! När man gör något man tycker om glömmer man tiden. Fokus flyttas från mat för en stund. Likaså menar hon att en stor förändring ligger i att byta ut alla "borde" och "måste" mot vill. Jag borde inte äta bättre, jag vill äta bättre! Medvetet ätande När man förstår varför man äter kan man börja jobba på själva grundproblemet. Det omedvetna ätandet blir då medvetet, och det är slut på ändlösa bantningsmetoder och jojobantning. – Men man ska inte tro att det här går över en natt, det tar tid att bygga upp ett självförtroende och att erövra sitt liv. Insikterna är inte alltid så roliga, men det finns ingen annan som kan göra förändringarna än en själv.