Ska vi köra en utmaning? Vi försöker träna en kvart om dagen i 30 dagar från och med imorgon, dvs från den 11 juni till den 11 juli. Man kan inte samla kvartar och spara tid eller träna i kapp om man missar, men å andra sidan räknas all pulshöjande aktivitet så som rask promenad (inte lugnt strosande däremot, men vad som är raskt är upp till var och en att själv bedöma), cykling, simning, styrketräning och jogging. Vi redovisar i tråden hur det går för oss, och peppar och stöttar varandra att verkligen klara våra 15 minuter om dagen! Alla är givetvis välkomna! Inspirationssidor för styrketräning: http://www.dintraning.se/muskel/60/Helkropp-Styrka.html http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/ http://aktivtraning.se/traning/styrketraning http://www.muscles.se/styrkeovningar/ Inspirationssidor för löpning: http://www.marathon.se/inspiration http://www.runnersworld.se/artiklar/index.htm http://aktivtraning.se/lopning Fyll gärna på med mer inspiration! Nu kör vi!
Veteran
5951 inlägg
har nyss kört 20 minuter styrketräning vilket jag gjort alla dagar sedan den 11:e =) Och kan redan säga att jag orkar mycket mer nu än vad jag gjorde för bara några dagar sen - kul med resultat!
Bra jobbat Miz! Kör du olika övningar för varje dag eller hur gör du? Jag fick min kvart idag med, vi var ute och sprang långpass så det blev nästan 4,5 timma egentligen. Men huvudsaken är att man rör sig!
Wow, 4,5 timme?! Härligt. Igår blev det bara en lunchpromenad på drygt 20 minuter, så jag klarade ju en kvart i alla fall. För sen ut med arbetskollegorna och äta en massa gott... Annars hade det nog blivit ett spinningpass. Idag stod det 5-6 km i lugn takt på schemat, men det blev nästan 8 km (43 min). Jag var så sugen på att springa, men fick hålla igen eftersom jag ska ut på långpass imorgon (140 min).
LadyG, när du springer så länge nu i sommar, hur sköter du vätske-, energi-, och saltintag? Hur mycket går det åt? Hur ofta?
Jag fick inga vanliga kvartar igår men cyklade till och från ett ställde sfär jag ska jobba i sommar, blev 1,5 timme totalt.
Bra jobbat både Mait och lflickan! Härligt att ni ligger i, hoppas det går bra för er idag också! På långpass av den här typen, när det är ganska varmt, räknar jag med att det går åt lite över 1 liter vatten i timman. Som tur är finns det gott om bensinstationer, snabbmatsrestauranger och andra ställen som inte är nogräknade med hur man är klädd så länge man har pengar. Ryggan räcker inte i fullt två timmar nämligen. På mackarna fyller jag på, vanligtvis med kokt korv, det känns lite vettigare än bara salt rakt av. Det är dessutom lite lugnande för magen att få något med lite substans, inte bara vatten. Om vi springer hårt/fort blir det något sött också, snickers eller något liknande med högoktanig energi. Går det lugnt och fint fungerar det att springa på fettreserverna. Jag har en gel med mig när jag är ute men den är mer som en maskot nu för tiden, jag har den med mig av gammal vana och inte för att jag verkligen behövt den :-)
LadyG: jag kör ett allroundpass där jag tränar rygg, bål, axlar, armar och ben :) det finns på 1177.se (googla 1177 styrketräning). bra att göra hemma och finns i tre olika nivåer men det är framförallt riktat till personer som är otränade och behöver sätta igång för att träna upp en "bas-styrka". Hade tänkt köra detta program i 2-3 veckor för att sedan göra lite andra övningar från de sidor du länkat :) I dag har jag dock vilat från styrketräningen, blev en powerwalk på 20 minuter - så bra kondis har jag hehe ;) Var egentligen jättetrött idag men så har jag ju denna utmaning att tänka på så jag körde på ändå! Så kul att läsa om vad ni andra gör och hur det går för er också - bra jobbat!
I går är jag tveksam till om det blev en kvart men vi promenerade i ca 20 min på väg till våran kompis med sushikunskapen. I dag har jag varit ute och sprungit 1.5 timme. Det var varmt segt och jag hade redan träningsvärk i ben/rumpa så jag är nöjd fast det blev lite sakta mot planerat
Heja vad ni är duktiga och står i. Någon kvart blir det nog inte idag, jag har på tok för ont av mitt nackspärr för det, men jag ger mig inte. Jag får helt enkelt se det som ett ödets nyck och göra det bästa jag kan med de dagar som är kvar!
Puh, idag blev det ca 2,5 mil (26,6 km hade någon på sin klocka, men jag blev upphämtad i slutet så jag nådde inte riktigt dit) på ca 2,5 timme (152 minuter enligt min klocka). Nytt rekord för mig. De första två timmarna gick bra men sen var det väldigt segt. Jag tror jag hade fått i mig för lite vätska. Kroppen kändes så seg. Jag smet in på en offentlig toalett för att fylla på vatten eftersom det då var slut (de andra sprang vidare men kom tillbaka och hämtade upp mig). Jag måste lära mig att dricka... Dels så glömmer jag bort det (jag kom på det först när jag började bli törstig, och då är det ju lite sent) dels så är jag lite rädd att få ont i magen eller bli kissnödig och behöva stanna för det. Men det är ju en av sakerna jag ska lära mig av dessa långpass - att dricka. Jag måste också komma underfund med vad för slags energi- och saltpåfyllnad jag behöver. Idag provade jag en annan sorts gel och bara vatten, ingen energidryck. Men fy vad det är sötsliskigt *blä*. Snickers låter som ett mycket bättre alternativ, betydligt godare! Jag trodde att man skulle ha sån där sötsliskig snabb energi, men det spelar kanske inte så stor roll?