Gamla som nya är välkomna, kom igen och gör detta till det bästa året nånsin med oss!!! Vad vi vill uppnå: Bästa möjliga resultat i både viktminskning, träning, bygga/forma kroppen. Hur ska vi uppnå detta: Äta sunt, rätt och med en varierad kost. Välj ut EN ätardag i veckan, spelar ingen roll vilken, att föredra mörk choklad minimum 70% och möjligtvis popcorn. Ät med sunt förnuft! :) Kost: Drick rikligt med vatten, för att hålla sig fräsch och sund ska du helst dricka upp till 2liter per dag. Minimum 1liter per dag. Tänk på VAD du äter och HUR mkt., ditt mål och varför. Protein ska intas i minimum 1g/kg/dag, gärna 2g. Kolhydrater max 150g/dag. Fett minimum 1g/kg/dag. Varierad kost: Fågel, fisk, nöt, ägg, frukt, nötter och mkt grönt. Tänk på mängden av: Spagetti, ris, potatis m.m. du stoppar i dig - allt med snabba kolhydrater ska du undvika. Ät hellre fullkorn, långsamma kolhydrater! Vi ska hålla ett jämt blodsocker, väldigt viktigt! En dag i veckan är det rensning av kroppen, lev på smoothies/grönsaker/bär, välj själv vilken dag som passar bäst! Träning: Minst 3dgr/vecka. Hinner vi inte till gymmet är löparskorna/promenadskorna nära till hands. Styrketräning minst 3ggr/vecka, 40min/gång, är ett måste. Varierad och utmanande träning med ett nytt redskap/en ny övning varannan vecka. Innan eller efter styrketräningen,- alltid kondition. Vi satsar på att bli bra på allt, inte bäst på en sak. Löpning, cykel, crosstrainer, pw INTERVALLER - vad än önskar i 15-30min. Veckans utmaning: Tänk nyttig lyx! Redskap/Övning 1: Backlöpning, intervaller eller vanligt, du bestämmer. 10-15min. Redskap/Övning 2: Stretcha minst 10min efter varje pass! Vi vill inte ha några skador. Och tänk alltid på att värma upp innan varje styrkepass! I svåra stunder: Ta ett bad, varva ner. Drick te, ta en näve nötter, påminn dig om varför du gör detta. Se till att ha fasta mål och realistiska mål. Drick mkt vatten, ta en promenad, skriv ner känslor och tankar. Skriv här på MD. Det finns alltid ett sätt att ta sig igenom det. ~Viljan är stark, det är du som bestämmer över ditt liv~ ~Ta kontrollen nu~ Skriv gärna vad du lyckas med, dela med dig och var stolt. Varje månadsslut kommer vi rapportera in vikter, kanske cm och hur grymma vi är! För vi är ett gäng som vägrar ge oss!!!
Veteran
2381 inlägg
lillili, självklar! Alla är välkomna när som :)) Hoppas du stannar länge :) Jag tog min första jogging ute på 5veckor och det var TUNGT. Jag tyckte att jag sprang JÄTTE långsamt och tog det lugnt, jag tom fick gå några meter för att hämta andan :O! men sen upptäckte jag att genomsnitt var det nästan 10km/h, det är ju inte lunk... Det är nåt allvarligt fel på mig. ;) 5,1km på 31min.. Nu ska jag ner 6min innan 29 maj! Härligt Mait! :D Glad påsk på er!
Halloj alla. Träningsveckan har sett ut enligt följande, måndag o tisdag gymet, onsdag boxning, torsdag gymet, freda o lördag BTB så idag vilar jag min kropp =) Jag har ju satt upp ett mål, FAF 1/6-12. Fit As Fuck till de 1 juni altså och det börjar faktiskt ta sig så smått. Viktnedgången har som sagt avstannat helt, ena dagen kan jag väga 96,5 o andra dagen, som idag, väger jag 98,3, då väger jag mig ändå alltid på samma tidpunkt, innan frukost när jag har vaknat, men men skit samma, hårdheten börjar komma o det är den jag är ute efter. Igår åt jag påskmiddag, två råa ägg, det var gott =) idag blir det nog omelett. Hoppas att ni alla är friska och är påväg mot era personliga mål. Påskpepp!!!!! Mvh Skydude
Har tränat på gymmet idag... löpning 5km på 35 min, intervall. Det va jobbigt sen tog jag CT:n i 30 min. Å tränat mest armar idag. Eftersom det verkar som jag står stilla i min vikt just nu, tänkte jag sikta in mej på att få lite mera muskler, hörde att man bränner mera fett ju mer muskler man har! // Lillili Japp, jag ska stanna länge ;)