Nu skall jag börja! Imorgon börjar jag föra dagbok på allt jag äter och tränar. Jag vill bli av med 10 kg genom bra mat och mycket träning! Hur lång tid det tar är svårt att säga på förhand, men jag får nog räkna med 4 månader om det skall hålla i sig i längden. Eller vad tror ni är rimligt? Vill någon hänga på och göra detta tillsammans? Man nästan bara måste ju hålla i det då! Jag har försökt komma igång så länge, men nu är det verkligen på tiden. Vad tror ni om att dra ner lite på kolhydraterna, minska kaloriintaget och träna 5-6 dagar i veckan varierat styrka och kondition? Jag är sugen på att testa 16:8 metoden, men jag tror jag får få flyt på kosten och träningen innan jag börjar med det, kan ju inte ta allt på en gång! :) Jag är i alla fall jättetaggad nu! Nu ska jag få min drömkropp 2014!
Nykomling
0 inlägg
Haha.....det låter som min man och jag. Snacka om helan och halvan. Han 187 cm och väger 74-75 kg och jag 168 cm och just nu 78,3 kg. Bra tips med den keson, ska se om jag hittar det i någon av våra butiker. Det är svårt med festligheter, man vill så gärna men ändå lite ångest inför mat och dryck. Jag förstår att du inte vill bryta och sabba nu när du kommit i ketosfasen. Så kör på nu när du bränner fett!!!! Förhoppningsvis finns det saker som du kan äta av ändå och låt det positiva du nu ser i spegeln och på måttbandet inspirera dig. Jag hejar på dig!!!!
Kör på med 5:2, men har nu också lagt till cykling som motion. Idag är en "ät-dag" och jag har nyss kommit hem från en cykeltur på 1 tim och 10 min (ganska sakta, stannade några gånger och drack vatten). Fick en jättefin cykel i födelsedagspresent och känner mig nu väldigt sporrad att komma igång på riktigt! =) Om några veckor kör också min zumba-kurs igång!
Hope2010, Kul med en ny fin cykel och jag förstår att det inspirerar till långa cykelturer och så är det ju bra motion också. Tyvärr så har jag problem med mina handleder och det är jobbigt och gör ont när jag håller i styret. Kortare turer går bra. Som om inte det vore nog så vill inte mina fötter hänga med riktigt så Zumba går inte heller. Fasen, det är inte kul men man får anpassa sig till det man kan göra. För min del nöjer jag mig med promenader, i dag blev det nästan 1,5 tim och ca 400 kcal och det var bra för snart blir det lite skumpa. Maken tyckte att vi skulle fira att det var 28 år sedan vi förlovade oss, han kom hem med en fantastiskt vacker blombukett. Bästa mannen! Nä, nu blir det dusch, klädbyte och så skumpa och middag. Ha en bra helg alla och pepp!!!!
Hej svejs, 5:2 har jag nu läst på en massa om och kommer nog att testa den metoden med början om några veckor. Pulverdieten kommer jag att sluta med under onsdag denna vecka har jag bestämt mig för, när det gått 16 hela dygn. 3,9 kg nu, dag 13... Jättenöjd!! Och gårdagens fest gick bra. Jag tog bilen så ingen dricka, inte ens ett halvt glas skumpa blev det. Och i matväg tog jag ett kycklingspett, en minivårrulle och sallad. Till efterrätt en minimuffin bakad på stevia istället för vanligt socker. Detta fick ersätta 2 soppor och även om det blev fler kalorier än vanligt så blev det ett minus på ca 900 kcal under gårdagen. En timmes rask promenad innan festen inkluderat i det minuset. I morse, pigg och glad, blev det nästan 1 1/2 timme på gymmet =). Hade jag aldrig orkat med om jag festat till. Ferenika - man får ju anpassa sig och promender ger jättemycket. Gå på du bara =) Och grattis till förlovningsdagen!!
Yes!!! det blev -0,5 så nu är det totalt 3,6 kg på tre veckor. Och det enda jag gjort är att ta bort mitt smygätande, ja så har jag ju varit mer medveten om vad jag äter. I går var vi på Skansen och jag hade stegräknaren på mig och det blev nästan precis 10 000 steg. Cat71, visst är det praktiskt att ta bilen för då är ju alkoholproblemet undanröjt med allt vad det kan medföra i andra onödigheter man annars kan stoppa i sig. Grattis till de förlorade 3,9 kilona på 13 dagar. Hur tänkte du äta när du slutat med pulver och innan du börjar med 5:2? Nu ska vi ta en rejäl promenad i det vackra vädret. Heja heja oss!!!
Tack Ferenika!!! Stort grattis till dig. Vilken nedgång med `bara` sunt förnuft-metoden!!!! Wow!!! Att promenader kan göra sådan påverkan också. Riktigt, riktigt roligt! Ställde mig på vågen i morse igen (kunde inte låta bli): -4,2 kg =). Och minus 5 cm runt midjan. Har ett par tajta byxor på mig och de sitter verkligen mycket lösare nu så jag njuter i fulla drag av framgångarna. Jag har funderat massor på hur jag ska göra nu på onsdag då jag slutar med dieten. Jag har så gott som bestämt mig för att köra kolhydratsfattigt ett tag framöver så att jag kan fortsätta förbränna fett. LCHF alltså! För att försöka upprätthålla ketosfasen ett tag till. Jag tänker räkna kalorierna och hålla intaget på ca 1500-2000 beroende på hur mycket jag tränar. Ca 2000 kcal är väl normalt dagsbehov för mig med tanke på stillasittande yrke, vikt och ålder (41)? Med morgonpromenaden bränner jag 300 extra. Och på att träna jag 5 dagar i veckan med ca 600 kcal per pass ger detta tillsammans med promenaderna en förbränning på i snitt 700 kcal per dag, lågt räknat. Kan jag ligga på ett minus runt 500-800 kcal om dagen borde jag kunna gå ned ca 0,5 kg i veckan, eller hur? eller är jag helt ute och cyklar? Heja, heja!!!!
God morgon! 14 hela dagar avverkade på pulverdieten. Idag dag 15 och nu trappar jag ned och börjar äta mat igen. Fast kolhydraterna ska jag undvika. Vägde mig igen för att få en siffra på två-veckors-strecket och nu hoppade den faktiskt ned ett snäpp till: - 4,7 kg. Tack till er som hjälpt till med peppningen!!!
Härligt, grattis Cat71. .-4,7 kg det måste kännas på kläderna nu :)). Fem kilo motsvarar ungefär en klädstorlek!!! Ang ditt föregående inlägg så räknar du alldeles rätt. Ett kalori (kcal) underskott på 500 per dag blir 0,5 kg vecka. Fast nu sker det ju inte linjärt, tyvärr så hoppar det lite upp och ner, men på längre sikt funkar det. Jag tycker ett det verkar som kroppen gör sitt bästa för att hålla emot men trägen vinner. Senaste veckan har ju min vikt svajat upp och ner och i går var jag så glad för att det blev -0,5 kg totalt under vecka men i morse var de 0,5 kg tillbaka. Pust.......vad besviken man blir men jag vet ju att det förr eller senare måste släppa. Bara inte tankarna kommer att det är ju ingen idé. Nej, det får inte ske, jag ska fortsätta med mitt sunda förnuft och erfarenheter. I går tog vi en lång promenad som enligt Runkeeper gav en förbrukning av 375 kcal. Jag försöker gå den promenaden varje dag och då vore det väl själva f-n om inte jag ska vinna. Hej å hå!!!
Ja, Ferenika, trägen vinner!!!! =) Vågen kan svaja bäst den vill, du VET att du ligger på ett underskott som gör att du förbränner mer fett än vad du lägger på dig. Om kroppen sedan binder vatten lite oregelbundet - ja, det får man ta. Hellre ett par kg vatten som man kan göra sig av med på ett par timmar genom ett par extra koppar kaffe än ett par kg kroppsfett som kräver en extra energiförbrukning som motsvarar 37 långpromender (ca 14000 kcal/375 kcal per prommis). Eller hur ;) Och tänk på hur mycket bättre din jacka satt! Kämpa på!
Undrar vad min kropp håller på med. Jag stå nu stadigt på +0,4 kg sedan måndagsvägningen. Inte mycket att bråka om men det känns inte roligt precis. Kanske är det bara ett bakslag för de 3,1 kg som jag tappade under de första två veckorna och kroppen håller på att stabilisera sig för det det är förmodligen vätska som jag tappade först. Men jag äter likadant och ligger på ett bra kcal underskott varje dag. Det enda jag ändrat på senaste veckan är att jag promenerar mera. För säkerhets skull skrev jag in allt jag åt i går i MD. Jag fick uppskatta en del och jag har nog tagit i i överkant på en del saker. Resultatet blev 1139 kcal, 20E% kolhydrater och resterande 80% fördelat lika mellan fett och protein. Enligt MD är mitt behov 1821kcal/dygn. Så jag är förvissad om att jag ligger på ett snitt mellan 1200-max1300kcal/dygn och det måste ge resultat. Frågan är bara när. I går var vi på en heldagsutflykt där vi besökte Tullgarns slott och Trosa där vi tog en promenad i lugnt tempo. Det var en härligt solig dag och jag tror att alla (53) som var med på resan passade på att äta glass, utom jag. Till lunch fick vi viltbiff. Jag hoppade över potatis, sås och lingonsylt så det blev grönsallad och biffen och till det vatten. Vad mer kan jag göra? Tja... det är bara att fortsätta på den inslagna vägen med min sunt förnuft metod. Jag vill inte fixera mig vid någon speciell diet, jag vill leva så vanligt det går. Så tror jag att min ålder spelar in också och jag vet inte om MDs rekommendationer tar hänsyn till det eller om de bara går efter vikt och längd när de anger kcal behov. Nu har jag gnällt färdigt! Hur går det för er!!!