Utmärkt medlem
612 inlägg
Hej här fortsätter vi tråden för Tävling Februari 2. Dessa veckor kör vi mina utmaningar. Promenad/stavgång/powerwalk 30 min x 3 Plankan 10 x 2 Bryggan 10 x2 (man ligger på rygg o lyfter upp rumpan) Rodd 15x2 (Man sitter o har ett gummiband runt fötterna o drar i det som man är ute o ror) Mental träning 10 min någon gång under veckan T.ex. Man andas in o spänner vänsterarmen o andas ut o slappnar av i armen o känner skillnaden på spänningen o avslappningen. Man går igenom ben, armar, axlar, rygg, huvud etc. eller bara andning. Man andas in på 5 (räkna till fem) o andas ut på 8 o har paus på 3 osv. igen. Nu kör vi! hälsn yrla
Okej. En något förvirrad Artemis har lyckats hitta hit i alla fall... = ) Kram
hej kul att du hittat hit artemis. Nu kör vi så det ryker! solen skiner ute ska ut o gå minst 30 min sedan ska bli härligt. Måste fixa middag till familjen först bara. hälsn yrla
Jag har också hittat hit.
Hej Hunvan! Plankan är något som liknar armhävningar när du gör dem på tårna. Men istället för att, som i armhävningar, lyfta dig själv upp och ner så håller du ställningen i ett "statiskt uppeläge" så att kroppen bildar en rak diagonal linje från huvud till tår. Kroppen skall då också spännas så den bli rak och styv som en "planka". - Därav namnet på övningen antar jag... Kan tyvärr inte förklara bättre än så här, - men hoppas att du förstod lite vad jag menar i alla fall. = ) Kram från Artemis
hej allihopa bra att ni har hittat hit. Mathilde bra att du har hittat hit nu kör vi! hundvan bra att artemis förklarade plankan - jättebra förklarat. Tror ni de andra hittar hit? jag kanske ska ta o skicka några mail till gruppen? ja det gör jag. hälsn yrla
Hej hopp! Nu har jag oxå hittat hit :-) Ang plankan, hur länge ska man hålla kvar? Och hur länge ska man hålla kvar i bryggan?
Hej hopp! Nu har jag oxå hittat hit :-) Ang plankan, hur länge ska man hålla kvar? Och hur länge ska man hålla kvar i bryggan?
Me to har hittat hit,, Ja då blir det plankeköring från nu::))))
Hej alpin o jaropi o alla andra I min bok träna hemma står det: Lägg dig så att endast händerna, underarmarna o knäna är i kontakt med golvet. Lägg fötterna i kors. Titta rakt fram o snett nedåt för att inte anstränga nacken. Dra in magmusklerna fokusera på att skapa en rak linje från axlarna till knäna. För att hålla kvar positionen håller du in magmusklerna hela tiden o drar in naveln mot ryggraden. Håll kvar 5-10 sekunder. Ökar man förbränningen gör man så här: utgå ifrån startpositionen o vila på knän o armbågar. Res dig nu upp på tårna o spänn återigen magmusklerna för att stabilisera ryggen. Håll kvar positionen i 5-10 sekunder. Det är den du tänker på artemis. I bryggan står det: 1. ligg på rygg med uppdragna ben o fötterna emot golvet. Lägg armarna utefter sidorna med handflatorna vända uppåt, andas in. 2. andas ut samtidigt som du spänner sätesmusklerna o pressar hälarna mot golvet. Lyft långsamt upp höfterna från golvet Håll naveln indragen hela tiden så att du inte svankar med ländryggen. 3 lyft tills du sträckt ut kroppen från knäna till skuldrorna. Håll in mag o sätesmusklerna spänn lårmusklerna o håll kvar ett par tre sekunder. Sänk sedan sakta kroppen mot golvet. hör av er hur detta går. häsln yrla
Hej alla! nu är jag också här! Hoppas på en kanon vecka för oss alla!