Hej på er! JAG SÖKER ER SOM INTE GER ER. Som är motiverade, eller som vill bli det och som vill köra ALL IN. Vi måste hjälpas åt! Vi skriver ner vad vi äter, tipsar, om vi tränar etc. Allt för att motivera och inspirera. Ställer frågor, ber om råd. Allt. TÄVLAR - utmanar. NU KÖR VI. Kommer att hålla gruppen liten så först till kvarn! Skriv ner er startvikt, målvikt (sista maj), delmål (15 april). Sätt inte för höga krav på er själva! Det viktigaste är att ni når målet. Deltagare:Startvikt/Målvikt:Nuvarande vikt:Delmål 15/4:Viktförändring: llinis: 58,7 kg / 52 kg.................57,0 kg.............. 55 kg........... - 1,7 kg gyllin90: 72,6 kg / 64 kg.......... 72,0 kg............. 68 kg............ - 0,6 kg aneleh89: 78,6 kg / 72 kg......... 73,6 kg........... 76 kg............. - 5,0 kg SKSKSK: 66,9 kg / 63 kg.......... 64,7 kg ......... 65 kg............ - 2,3 kg tantta: 67,2 kg / 58 kg................66,7 kg........... 63 kg............. - 0,5 kg vibeke: 84 kg / 77 kg............... 82,5 kg............ 78 kg............ - 1,5 kg CamillaQ: 75 kg / 69 kg.......... 74,2 kg............. 72 kg............ - 0,8 kg Troxii: 66 kg / - kg.................... 62,8 kg............. - kg ............... - 3,2 kg Maja2003: 73,4 kg / 65 kg ..... 72,4 kg............ 68 kg............. - 1,0 kg sjoddan: 80 kg / 65 kg.............79,0 kg............75 kg.............. - 1,0 kg Deltagare:StartMidjemått/magmått:Nuvarande mått:Förändring llinis................74 cm / 87 cm..................72/85............. -2/-2 cm SKSKSK........74 cm / - cm......................72,5/- ............... -1,5 cm Maja2003......82 cm / 98 cm..................89/97............. -3/-1 cm Troxii..............79 cm / 97 cm..................74/91............. -5/-6 cm gyllin90..........75 cm / 81 cm..................75/81............. - cm OBS GRUPPEN ÄR FULL!
Engagerad
65 inlägg
Vet inte vad som hänt, mer än att någon kommentar från igår försvunnit. Har inte ändrat något så jag vet inte vad som blivit raderat. Har skrivit in era siffror nu. Tänkte att vi kan vara en grupp om tio personer cirka! Blir väl lagom? Fredag blir bra som vägdag! Vi kör på det :) Jag kommer att träna cirka 2 gånger i veckan, det är mitt mål. Den största förändringen för mig måste dock bli kosten. Jag äter fruktansvärt onyttigt i dagsläget och målet är att förändra min koststil och hälsa så att jag mår bättre och ser bättre ut! Jag planerar att utesluta pasta, potatis och ris - och ersätta med broccoli och bönor. Även försöka hålla mig runt 1000 - 1200 kcal om dagen. Jag kommer att ha en "ätdag", det blir på lördagar. MEN målet är att äta gott, INTE att frossa.
Det låter lagom med 10 personer tycker jag! Då blir första vägdagen denna fredagen eller? Jag ska också hålla mig runt 1200 kcal, men lite mer om jag tränat hårt och flera pass på en dag. Det jag tycker är svårt bara är att fördela nått sånär så att det finns kalorier kvar till kvällen..oftast har jag inte "råd" kalorimässigt att äta lagad mat på kvällen. Tänkte det kunde vara roligt att se hur en typisk dag för er ser ut matmässigt, så dem som vill får gärna skriva in det. Såhär ser en typisk dag ut för mig (har ätardag varannan lördag). Frukost: Rågform med 1 ägg på Mellanmål: 1 äpple Lunch: Sallad, ev med kyckling eller räkor Mellanmål: Skyr (yoghurt med högt proteininnehåll) Middag: Tex omelett på 2 ägg och lite kalkon, någon matig sallad eller liknande. Ibland blir det något litet på kvällen till tv:n typ fruktsallad, grok osv.
Jag gjorde en kroppsmätning på gymmet med en tanita våg där man fick ett kvitto med bla. metabolism dvs förbränningen för ett dygn utan ansträngning vilket låg på 1523 kcal/dygn så jag funderar på att ligga på 1400kcal på dag. Grok Aneleh89 vad är det? åter kommer med en liknande typisk dag för perioden.. ska bara fundera på vad jag ska stoppa i mig :-) samt om och när jag ska ha "ät dagar"
Ja, invägning på fredag blir kanon! Mina dagar brukar se ut såhär när jag äter bra och kalorisnålt. Frukost: 1-2 ägg eller 2 dl yoghurt. Två glas vatten för att mätta mer. (cirka 80-130 kcal) Mellanmål: Ett knäckebröd med kalkon eller skinka. (ca 100 kcal räknar jag) Lunch: Ca 100 g minikeso med strimlad kalkon, eventuellt tonfisk. (ca 150 kcal). Mellanmål: Paulun`s smoothie med tranbär eller mango (130-150 kcal). Middag: Äter "vanlig" middag med bönor eller broccoli istället för potatis/ris/pasta. Ibland med fintessnudlar. En portion och mycket grönsaker! Räknar runt 500 - 600 kcal beroende på vad jag äter. Jag räknar inte kalorier till punkt och pricka, men jag håller koll och höftar så jag vet hur mycket jag får i mig. Det brukar fungera. Äter man bara bra kalorier brukar man hålla sig mätt! Ett tips är att alltid äta när du känner dig lite hungrig, låt aldrig dig själv bli jättehungrig. Då äter man oftast mer.
Nu är ät dagarna planerade: 16 mars - lakritsfestival, 30 mars - påskafton, 13 april whiskymässa. Annars ska jag skriva in alla dagar här på matdagboken.
gyllin90- Grok är lchf:arnas favoritsnax pga det innehåller 0% kolhydrater. Dock är jag ingen lchf:are utan räknar enbart kalorier. Det är som små ostsnax kan man säga, gjorda på parmesan. Det är en ganska speciell och nästan lite frän ostsmak men jag kan tycka det är gott att ta några sådana på kvällen istället för annat, tex ostbågar. Det är inte kalorisnålt alls men man nöjer sig väldigt snabbt tack vare den intensiva smaken.
Grymt tryck idag på gymmet. Tack kreatin och animus för det!! Sista dosen av respektive tillskott kommer att intas imorgon och därefter kommer jag att ha ett uppehåll på ca 6 veckor. Detta kommer att medföra en reducering på 0,5-2,0 kg vätska de närmaste 1-2 veckorna. Med andra ord "en falsk viktnedgång". Ser mycket fram emot att få definiera fram mina muskler för jag vet att det finns under "bläbbet" ;)
Så spännande. Idag är vilodag från gymet. Blir 4-5 pass/veckan där. Igår var det framsida ben och cardio. Mina vardagar brukar se ut såhär; (försöker ha 3 timmar mellan varje mål) Frukost; fil,musli 1 kokt ägg, ibland en knäckemacka(liten) Mellis; kesella och bär Lunch; middagsrester, lite kolisar mest grönt och protein Mellis; proteindrink, morötter eller frukt Middag; Lika som lunch, fast mindre kolisar, beror lite på vad som ska tränas Efter träning; proteindrink, 1/2 banan eller grape Sen en massa vatten.... Helgerna är faktiskt de som förstör helt o hållet. Fredag, äter godare middag + vin sen popcorn(hempoppade i rapsolja) Lördag, äter godare middag + vin??? sen godis Ska försöka ändra på helgerna. Veckorna funkar bra. Bort med godis och försöka ta bort mer kolisar.... Taggad till tusen....Imorgon kör vi! Först vägning...jobbigt kommer nog att väga 59-60kg:(
tantta nu skrev du lite fel eller 59-60kg? Ja i morgon blir det svart på vit. Skall i dag planera in helgens mat :)
Oj, då menar ju 69-70kg....annars vore jag ju snart där!!!!